Căutare - Tag-uri
Căutare - Conținut
Echipamente pentru fotbal
Căutare - Tag-uri
Căutare - Conținut
Autentificare
Înregistrare


Magazinul Puma.com

Testul Cooper (VO2max calcul)

Ce este VO2max?

VO2 max, sau absorbția maximă de oxigen, este un factor care poate determina capacitatea unui jucător de a efectua exercitii fizice sustinute si este legata de rezistenta de aerobic. VO2 max se referă la cantitatea maximă de oxigen pe care un individ se poate utiliza în timpul antrenamentelor intense sau maxime. Aceasta este măsurată ca "mililitri de oxigen folosită într-un minut pe kilogram de greutate corporală."

Această măsură este în general considerată cel mai bun indicator de fitness cardiovascular un jucător și rezistenta aerobic.

Cum de a efectua testul Cooper

Pentru a efectua acest test veți avea nevoie de: metru cale 400, cronometru, fluier, asistent.

    Acest test presupune atlet pentru a rula pe cât posibil, în 12 minute.

    • Sportivul trebuie să efectueze un standard de warm up.
    • Asistentul dă comanda "GO", pornește cronometrul și sportivul începe testul.
    • Asistentul păstrează atletul informat cu privire la timpul rămas, la sfârșitul fiecărui tur (400m).
    • Asistentul fluieră când minutele 12 s-a scurs și se înregistrează distanța sportivul acoperit la cel mai apropiat de metri 10.

    Calcularea VO2max

    O estimare a VO2max poate fi calculată după cum urmează:

    • (Distanța de acoperit în metri - 504.9) ÷ 44.73 = VO2max

    Link la VO2max Calculator

    Interpretariat VO2max

    Date normative pentru sportivii Cooper Test de sex masculin

    Vârstă Excelent Peste medie In medie Sub medie Sărac
    13-14 > 2700m 2400-2700m 2200-2399m 2100-2199m <2100m
    15-16 > 2800m 2500-2800m 2300-2499m 2200-2299m <2200m
    17-19 > 3000m 2700-3000m 2500-2699m 2300-2499m <2300m
    20-29 > 2800m 2400-2800m 2200-2399m 1600-2199m <1600m
    30-39 > 2700m 2300-2700m 1900-2299m 1500-1999m <1500m
    40-49 > 2500m 2100-2500m 1700-2099m 1400-1699m <1400m
    > 50 > 2400m 2000-2400m 1600-1999m 1300-1599m <1300m

    Date normative pentru sportivii Cooper test pentru femeie

    Vârstă Excelent Peste medie In medie Sub medie Sărac
    13-14 > 2000m 1900-2000m 1600-1899m 1500-1599m <1500m
    15-16 > 2100m 2000-2100m 1700-1999m 1600-1699m <1600m
    17-20 > 2300m 2100-2300m 1800-2099m 1700-1799m <1700m
    20-29 > 2700m 2200-2700m 1800-2199m 1500-1799m <1500m
    30-39 > 2500m 2000-2500m 1700-1999m 1400-1699m <1400m
    40-49 > 2300m 1900-2300m 1500-1899m 1200-1499m <1200m
    > 50 > 2200m 1700-2200m 1400-1699m 1100-1399m <1100m

    VO2max și Fotbal

    • Jucatori de fotbal poseda rezistenta excelenta cu VO2max raportat la intervalul dintre 55 și 70 ml / kg / min în artiștilor interpreți sau executanți de elită (Bangsbo et al, Reilly și colab).
    • VO2 Max variază în funcție de poziția de joc. Pentru jucătorii de câmp, mijlocași au valori semnificativ mai mari de putere aerobe, în timp ce apărătorii centrali au cele mai mici valori.
    • Jocul este jucat la o intensitate medie aproape de pragul de lactat - aproximativ 80-90% din ritmul cardiac maxim (Helgerud et al, Reilly și colab).
    • Mai mare capacitatea de aerobic a unui jucător (VO2max), cu atât mai mult teren pe care o acoperă în timpul unui joc tipic și numărul de sprinturi completat într-un joc crește, de asemenea, (Reilly et al, Smaros și colab).
    • Prin imbunatatirea VO2max de jucători de fotbal de tineret de 11% pe o perioadă de săptămâni 8, o creștere de 20% la distanța totală parcursă în timpul jocului meci competitiv a fost manifestat, împreună cu o creștere% 23 în implicările cu mingea și o creștere de 100% in numărul de sprinturi efectuate de către fiecare jucător (Reilly et al).

    Îmbunătățirea VO2max

    • Pregătirea de bază rezistenta aerobe care urmează ACSM"Liniile directoare recomandate pentru antrenament de fitness cardiorespiratorie este cunoscut pentru a îmbunătăți VO2max.
    • Pentru jucători de elită așteaptă creșteri mari în VO2max de mare intensitate interval de formare (HIIT) Ar trebui să fie efectuate. HIIT este o metodă de formare care implică intervale performante de exercitii de mare intensitate intercalate cu intervale de repaus de exerciții de intensitate mai mică. În general, acest lucru implică mximizing timpul petrecut la sau lângă indivizii VO2max.
    • Pentru a îmbunătăți VO2max intervalele de intensitate mare ar trebui să fie efectuate la o intensitate de aproximativ 90% din VO2max (Aceasta se corelează la aproximativ 95% din ritmul cardiac maxim).
    • Lungimea fiecărei perioade de intensitate mare ar trebui să fie aproximativ 75% din suma maximă de timp pe care ai putea rezista la această intensitate înainte de obositoare.
    • Intervale de odihna poate fi 2: 1 pentru jucătorii neinstruit și mai aproape de 1: 1 pentru sportivii antrenați.
    • In timpul intervalele de timp de odihnă, ar trebui să-și desfășoare activitatea dumneavoastră de exerciții fizice reducând în același timp nivelul de intensitate, până la aproximativ 70% din ritmul cardiac maxim.
    • Timpul petrecut la intensitate mare în timpul crize ar trebui să fie 20-30 minute totală.
    • Efectuați HIIT acum mai mult ori 2-3 o săptămână.
    • Mulți alți factori afectează VO2max: vârstă, sex, compozitia corpului, nivelul de fitness, forma de exercitiu, Genetica.
    • Persoanele VO2max va îmbunătăți la rate diferite.

      Referinte:

      1) Bangsbo J. Fiziologia fotbal, cu referire specială la exercitarea intermitent intens. Acta Physio Scand 1994; 150: 615

      2) Bangsbo J, Nrregaard L, profil Thorse F. Activitatea de fotbal concurență. Poate J Sport Sci 1991, 16: 1106

      3) Reilly T. Profilul fiziologice jucator. In: Ekblom B, ed. Fotbal (fotbal). Londra: Blackwell, 1994: 7895.

      4) Helgerud J, Engen LC, Wisloff U, și colab. antrenament de anduranță de aerobic îmbunătățește performanța de fotbal. Med Sci Sports Exerc 2001; 11: 192531.

      5) Reilly T, Thomas V. O analiză de mișcare a muncii rate în diferite roluri de poziție în fotbalul profesionist meci-play. J Hum Mov Stud 1976; 2: 8797.

      6) Smaros G. Utilizarea energiei în timpul unui meci de fotbal. In: Vecciet L, ed. Proceedings of the Congresului Internațional 1st cu privire la Medicina Sportiva Aplicată la fotbal. Roma: D Guanillo, 1980: 795801.

      7) Helgerud J, K Høydal, Wang E, și colab. (2007). "Intervale de mare intensitate de aerobic îmbunătăți VO2max mai mult de formare moderată". Med Sci Sports Exerc 39 (4): 665-71.

          Sesiuni de fitness aerobic

          Detraining Efect

          Introducere Sezoanele tipice de fotbal au perioade de antrenament intens, meciuri, turnee și, de asemenea, perioade de odihnă la orice nivel de fotbal. Ca antrenori ar trebui să fim conștienți de efectele antrenamentului ...

          12-02-2015 Hits: 15670 Aerobic Fitness Stiinta Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Află mai multe

          Rularea cu mingea și condiționat

          Tehnica de dribling care poate fi folosită și ca condiționare și exercițiu de fitness, dacă este nevoie. Alergarea cu pregătirea tehnicii mingii și, de asemenea, condiționarea specifică fotbalului. Poate fi folosit și ...

          16-07-2013 Hits: 22726 Aerobic Fitness burghiu Ray Power - avatar Ray Power

          Află mai multe

          Condiționat cu Dribling

          Exercițiu de dribling care încorporează condiționarea în diferite grade după dorință. Îmbunătățirea abilităților de manipulare a driblingului, virajului, mingea cu condiționarea specifică fotbalului. ...

          15-07-2013 Hits: 18758 Aerobic Fitness burghiu Ray Power - avatar Ray Power

          Află mai multe

          6 minge de joc (aerobic)

          Joc cu față mică, axat pe dezvoltarea fitnessului aerobic (intensitate ridicată) și tranziția imediată la atac. Finisarea este, de asemenea, instruită în repetări mari, deoarece unitatea de apărare este frecvent depășită. ...

          30-03-2012 Hits: 44227 Aerobic SSG lui Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Află mai multe

          Fitness general (aerobic)

          Activitatea de fitness și condiționare folosită pentru dezvoltarea capacității aerobe și, de asemenea, a pragului. Exercițiul integrează pregătirea tehnică la stații repetate în timp ce antrenează sisteme energetice aerobice. ...

          12-02-2012 Hits: 36459 Aerobic Fitness burghiu Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Află mai multe

          Direcționarea cu țeluri (Hig ...

          Exercițiu posibil cu direcție în care jucătorii trebuie să lucreze într-un mediu de intensitate ridicată. Dezvoltarea capacității aerobe într-un scenariu de joc cu față mică. ...

          20-11-2011 Hits: 39739 Aerobic SSG lui Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Află mai multe

          Sală de tranziție (de mare aerobic)

          Dezvoltați o abilitate a echipelor de a lucra la intensitate moderată până la mare pentru perioade susținute. Acest exercițiu de posesie funcționează sistemele aerobe și lactate pentru a induce o suprasolicitare de antrenament care se reproduce ...

          20-11-2011 Hits: 36659 Aerobic SSG lui Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Află mai multe

          Numeri de tranziții cu tranziție cu ...

          Dezvoltați posesia și crearea de oportunități de notare a obiectivelor în situații de creștere a numărului. De asemenea, pregătește o echipă de capacitate de a lucra la intensitate ridicată pentru perioade susținute și crește Capacitatea Aerobică Intermitentă a jucătorilor.

          10-11-2011 Hits: 25516 Aerobic SSG lui TonyDeers - avatar TonyDeers

          Află mai multe

          Zonele de formare pentru fotbal de fitness

          Informațiile de mai jos ar trebui să vă ofere orientări pentru proiectarea sesiunilor de fitness și de condiționare cu obiective specifice de instruire. Datorită profilului de exerciții intermitente al fotbalului, jucătorii au nevoie ...

          31-10-2011 Hits: 30026 Aerobic Fitness Stiinta Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Află mai multe

          2 Ball Aerobic Possession (Intensitate scăzută ...

          Dezvoltați capacitatea aerobă a jucătorilor în acest exercițiu, antrenând capacitatea de a efectua intensitate moderată pe perioade lungi de timp. De asemenea, antrenează abilitățile de deținere în grupuri mici. ...

          20-10-2011 Hits: 25762 Aerobic SSG lui Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Află mai multe

          Jocuri mici față versus formare generică i ...

          Câteva studii au demonstrat acum că jocurile pe față mică sunt o formă eficientă de antrenament aerobic în fotbal, opusă tehnicilor tradiționale de antrenament generic (alergare). ...

          18-10-2011 Hits: 30440 Aerobic Fitness Stiinta Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Află mai multe

          Dezvoltarea fizică a Fete vs Baieti

          Este important să înțelegem dezvoltarea fiziologică pre-pubertală și pubertală a fetelor și băieților, pentru a măsura așteptările și a planifica un program de pregătire adecvat pentru acestea. Ambii...

          25-09-2011 Hits: 18320 Aerobic Fitness Stiinta Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Află mai multe

          Aerobic Fitness condiționat Match (8vs8)

          Dezvoltați capacitatea aerobă intermitentă a jucătorilor în acest joc cu față mică. Dezvolta o abilitate a echipelor de a lucra la intensitate ridicata pentru perioade sustinute. ...

          23-09-2011 Hits: 26177 Aerobic SSG lui Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Află mai multe

          Fotbal Periodizarea

          Introducere Periodizarea este derivată din „Perioada” care este o împărțire a timpului în segmente mai mici, ușor de gestionat. În cazul nostru, „Perioade de pregătire”. Mai exact, periodizarea este divizarea unui antrenament anual ...

          01-09-2011 Hits: 65437 Aerobic Fitness Stiinta Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Află mai multe

          150 Yrd suveica (High Intensity)

          Obiectiv (e) de foraj Dezvoltarea capacității de a susține exerciții de intensitate înaltă specifice fotbalului. Dezvoltați duritatea psihologică. Dezvoltați viraje și o formă bună de alergare în fotbal. Nr de exercițiu: HAN1 Vârstă: 14-Adlt Fără jucători: 1 + Dificultate: Suprafață / Timp avansat: 25x25yrds Diagrama ORGANIZARE 1: Configurați ...

          04-08-2011 Hits: 26818 Aerobic Fitness burghiu Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Află mai multe

          Yo-Yo testare intermitent si rezistenta

          Seria de teste Yo-Yo evaluează capacitatea unui individ de a efectua repetat intervale pe o perioadă lungă de timp în sporturi intermitente legate de exerciții fizice. Versiunea de anduranță a acestui test este ...

          25-07-2011 Hits: 104512 Aerobic Fitness Stiinta Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Află mai multe

          Split, Pitch Fitness (Low aerobic)

          Joc cu părți mici, cu accent pe fitness. Dezvoltarea capacității aerobice intermitente a jucătorilor. Dezvoltați o abilitate a echipelor de a lucra la intensitate scăzută până la moderată pentru perioade susținute. ...

          20-07-2011 Hits: 21136 Aerobic SSG lui Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Află mai multe

          Repetarea Sprint Training (RSA) și Inter ...

          Testele efectuate pe fotbaliști de elită au arătat că RSA (Activitatea repetată Sprint) și antrenamentul Interval au fost dovedite pentru a îmbunătăți în continuare performanțele în exercițiul intermitent (adică fotbal). Bangsbo et ...

          18-07-2011 Hits: 28831 Aerobic Fitness Stiinta TonyDeers - avatar TonyDeers

          Află mai multe

          300 Yrd de transfer (lactat test de toleranta)

          Configurați marcaje (conuri) la intervale 10 yrd la 50yrds. Acest test este conceput pentru a testa sistemul dumneavoastră de lactat și o funcționare cu intensitate ridicată. Acest test se face cu un ...

          04-07-2011 Hits: 20671 Aerobic Fitness Stiinta Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Află mai multe

          Testul Cooper (VO2max calcul)

          Ce este VO2max? VO2 max, sau absorbția maximă de oxigen, este un factor care poate determina capacitatea unui jucător de a efectua un exercițiu susținut și este legat de rezistența aerobă. VO2 max se referă ...

          05-05-2011 Hits: 54336 Aerobic Fitness Stiinta Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Află mai multe

          Volumul redus de formare față de numărul crescut de ...

          Acest articol abordează echilibrul volumului și intensității activităților de fitness în sesiunile de pregătire a fotbalului. Iaia FM și alții, au efectuat un studiu privind sportivii de înaltă performanță prin înlocuirea lor ...

          18-04-2011 Hits: 17381 Aerobic Fitness Stiinta Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Află mai multe

          Fileu posesia aerobic

          Activitate de fitness bazată pe posibile, care ar putea fi folosită în pre-sezon sau ca fază de antrenament aerobic integrat. ...

          30-06-2010 Hits: 38040 Aerobic SSG lui Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Află mai multe

          Viteza si agilitatea Circuit 1

          SAQ Exercițiu conceput pentru a dezvolta viteza și accelerația explozivă. Activitățile tipice includ antrenamentul de coordonare și echilibru integrat în diversele exerciții. SAQ Circuit folosind o varietate de mișcări pentru a dezvolta ...

          01-02-2010 Hits: 46894 Aerobic Fitness burghiu Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Află mai multe

          Piramida Fartlek Execută

          Fartlek Piramida model de antrenament pentru fotbal. Intensitate ridicată Activitatea de dezvoltare a fitnessului aerobic folosită pentru progresul sistemelor energetice aerobice a inclus pragul aerob. ...

          01-02-2010 Hits: 42403 Aerobic Fitness burghiu Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Află mai multe

          Releu partener (prag de aerobic)

          Activitatea de dezvoltare a fitnessului aerobic folosită pentru progresul sistemelor energetice aerobice includea pragul aerob. Curse de releu pentru a crea exerciții intermitente pentru a reproduce condițiile fizice ale unui meci. ...

          31-01-2010 Hits: 28586 Aerobic Fitness burghiu Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Află mai multe

          Curs de aerobic intermitent (50yrds)

          Activitatea de dezvoltare a fitnessului aerobic folosită pentru progresul sistemelor energetice aerobice includea pragul aerob. Exercițiu efectuat fără fotbal pentru jucători mai mari și avansați. ...

          31-01-2010 Hits: 26256 Aerobic Fitness burghiu Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Află mai multe

          Recuperarea Aerobic elementare Runs

          Activitatea de dezvoltare a fitnessului aerobic folosită pentru progresul sistemelor energetice aerobice includea pragul aerob. Serii de sprinturi de intensitate ridicată urmate de diverse atacuri de alergare. ...

          31-01-2010 Hits: 26015 Aerobic Fitness burghiu Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Află mai multe

          Incremental Pitch fitness aerobic Runs

          Activitatea de dezvoltare a fitnessului aerobic folosită pentru progresul sistemelor energetice aerobice includea pragul aerob. Necesită un câmp complet și implică intensități diferite de alergare / jogging. ...

          31-01-2010 Hits: 26398 Aerobic Fitness burghiu Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Află mai multe

          De înaltă intensitate aerobic Circuit

          Activitatea de dezvoltare a fitnessului aerobic folosită pentru progresul sistemelor energetice aerobice includea pragul aerob. Fără minge pentru jucătorii de nivel avansat și senior. ...

          28-01-2010 Hits: 34967 Aerobic Fitness burghiu Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Află mai multe

          3 / 4 Domeniul Aerobic Runs

          Activitatea de dezvoltare a fitnessului aerobic folosită pentru progresul sistemelor energetice aerobice includea pragul aerob. ...

          28-01-2010 Hits: 22259 Aerobic Fitness burghiu Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Află mai multe

          Intensitate redusă Circuit Agility Aerobic

          Dezvoltați capacitatea aerobă în acest circuit de fitness și condiționare. Efectuați diverse teste SAQ și încărcate pentru a dezvolta un profil aerobic al echipelor. ...

          28-01-2010 Hits: 24745 Aerobic Fitness burghiu Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Află mai multe

          Rulează aerobe (High Intensity)

          Circuitul aerobic de fitness utilizat pentru dezvoltarea capacității aerobe și a capacității de recuperare după atacuri repetate de exerciții intermitente de înaltă intensitate. De asemenea, dezvoltă „Pragul aerobic”. ...

          28-01-2010 Hits: 23415 Aerobic Fitness burghiu Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Află mai multe

          Capture con

          Joc de față mică sau activitate de pre-sezon folosit pentru a dezvolta fitness aerob la jucători într-un joc distractiv și cu față mică de intensitate mare. Dezvoltarea capacității jucătorilor de a se recupera și de a efectua ...

          07-11-2009 Hits: 40757 Aerobic SSG lui Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Află mai multe

          Cone preluată Race (aerobic)

          Exercițiu de fitness și condiționare pentru dezvoltarea fitnessului anaerob și, de asemenea, antrenament aerobic de bază și recuperare. Se execută fără fotbal și în două echipe sau mai multe, în funcție de mărimea echipei. Competitiv...

          07-11-2009 Hits: 34173 Aerobic SSG lui Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Află mai multe

          Runners con (loturi recuperate)

          Apărând prioritățile în și în jurul zonei 18yrd. Concentrându-se pe prevenirea oportunităților de scorare a obiectivelor și a tehnicilor de apărare a grupurilor mici.

          07-11-2009 Hits: 39564 Aerobic SSG lui Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Află mai multe