Căutare - Tag-uri
Căutare - Conținut
Căutare - Tag-uri
Căutare - Conținut
Contul meu
Inregistreaza-te


Echipamente pentru fotbal
Magazinul Puma.com

Testul Cooper (VO2max calcul)

Ce este VO2max?

VO2 max, sau absorbția maximă de oxigen, este un factor care poate determina capacitatea unui jucător de a efectua exercitii fizice sustinute si este legata de rezistenta de aerobic. VO2 max se referă la cantitatea maximă de oxigen pe care un individ se poate utiliza în timpul antrenamentelor intense sau maxime. Aceasta este măsurată ca "mililitri de oxigen folosită într-un minut pe kilogram de greutate corporală."

Această măsură este în general considerată cel mai bun indicator de fitness cardiovascular un jucător și rezistenta aerobic.

Cum de a efectua testul Cooper

Pentru a efectua acest test veți avea nevoie de: metru cale 400, cronometru, fluier, asistent.

    Acest test presupune atlet pentru a rula pe cât posibil, în 12 minute.

    • Sportivul trebuie să efectueze un standard de warm up.
    • Asistentul dă comanda "GO", pornește cronometrul și sportivul începe testul.
    • Asistentul păstrează atletul informat cu privire la timpul rămas, la sfârșitul fiecărui tur (400m).
    • Asistentul fluieră când minutele 12 s-a scurs și se înregistrează distanța sportivul acoperit la cel mai apropiat de metri 10.

    Calcularea VO2max

    O estimare a VO2max poate fi calculată după cum urmează:

    • (Distanța de acoperit în metri - 504.9) ÷ 44.73 = VO2max

    Link la VO2max Calculator

    Interpretariat VO2max

    Date normative pentru sportivii Cooper Test de sex masculin

    Vârstă Excelent Peste medie In medie Sub medie Sărac
    13-14 > 2700m 2400-2700m 2200-2399m 2100-2199m <2100m
    15-16 > 2800m 2500-2800m 2300-2499m 2200-2299m <2200m
    17-19 > 3000m 2700-3000m 2500-2699m 2300-2499m <2300m
    20-29 > 2800m 2400-2800m 2200-2399m 1600-2199m <1600m
    30-39 > 2700m 2300-2700m 1900-2299m 1500-1999m <1500m
    40-49 > 2500m 2100-2500m 1700-2099m 1400-1699m <1400m
    > 50 > 2400m 2000-2400m 1600-1999m 1300-1599m <1300m

    Date normative pentru sportivii Cooper test pentru femeie

    Vârstă Excelent Peste medie In medie Sub medie Sărac
    13-14 > 2000m 1900-2000m 1600-1899m 1500-1599m <1500m
    15-16 > 2100m 2000-2100m 1700-1999m 1600-1699m <1600m
    17-20 > 2300m 2100-2300m 1800-2099m 1700-1799m <1700m
    20-29 > 2700m 2200-2700m 1800-2199m 1500-1799m <1500m
    30-39 > 2500m 2000-2500m 1700-1999m 1400-1699m <1400m
    40-49 > 2300m 1900-2300m 1500-1899m 1200-1499m <1200m
    > 50 > 2200m 1700-2200m 1400-1699m 1100-1399m <1100m

    VO2max și Fotbal

    • Jucatori de fotbal poseda rezistenta excelenta cu VO2max raportat la intervalul dintre 55 și 70 ml / kg / min în artiștilor interpreți sau executanți de elită (Bangsbo et al, Reilly și colab).
    • VO2 Max variază în funcție de poziția de joc. Pentru jucătorii de câmp, mijlocași au valori semnificativ mai mari de putere aerobe, în timp ce apărătorii centrali au cele mai mici valori.
    • Jocul este jucat la o intensitate medie aproape de pragul de lactat - aproximativ 80-90% din ritmul cardiac maxim (Helgerud et al, Reilly și colab).
    • Mai mare capacitatea de aerobic a unui jucător (VO2max), cu atât mai mult teren pe care o acoperă în timpul unui joc tipic și numărul de sprinturi completat într-un joc crește, de asemenea, (Reilly et al, Smaros și colab).
    • Prin imbunatatirea VO2max de jucători de fotbal de tineret de 11% pe o perioadă de săptămâni 8, o creștere de 20% la distanța totală parcursă în timpul jocului meci competitiv a fost manifestat, împreună cu o creștere% 23 în implicările cu mingea și o creștere de 100% in numărul de sprinturi efectuate de către fiecare jucător (Reilly et al).

    Îmbunătățirea VO2max

    • Pregătirea de bază rezistenta aerobe care urmează ACSM"Liniile directoare recomandate pentru antrenament de fitness cardiorespiratorie este cunoscut pentru a îmbunătăți VO2max.
    • Pentru jucători de elită așteaptă creșteri mari în VO2max de mare intensitate interval de formare (HIIT) Ar trebui să fie efectuate. HIIT este o metodă de formare care implică intervale performante de exercitii de mare intensitate intercalate cu intervale de repaus de exerciții de intensitate mai mică. În general, acest lucru implică mximizing timpul petrecut la sau lângă indivizii VO2max.
    • Pentru a îmbunătăți VO2max intervalele de intensitate mare ar trebui să fie efectuate la o intensitate de aproximativ 90% din VO2max (Aceasta se corelează la aproximativ 95% din ritmul cardiac maxim).
    • Lungimea fiecărei perioade de intensitate mare ar trebui să fie aproximativ 75% din suma maximă de timp pe care ai putea rezista la această intensitate înainte de obositoare.
    • Intervale de odihna poate fi 2: 1 pentru jucătorii neinstruit și mai aproape de 1: 1 pentru sportivii antrenați.
    • In timpul intervalele de timp de odihnă, ar trebui să-și desfășoare activitatea dumneavoastră de exerciții fizice reducând în același timp nivelul de intensitate, până la aproximativ 70% din ritmul cardiac maxim.
    • Timpul petrecut la intensitate mare în timpul crize ar trebui să fie 20-30 minute totală.
    • Efectuați HIIT acum mai mult ori 2-3 o săptămână.
    • Mulți alți factori afectează VO2max: vârstă, sex, compozitia corpului, nivelul de fitness, forma de exercitiu, Genetica.
    • Persoanele VO2max va îmbunătăți la rate diferite.

      Referinte:

      1) Bangsbo J. Fiziologia fotbal, cu referire specială la exercitarea intermitent intens. Acta Physio Scand 1994; 150: 615

      2) Bangsbo J, Nrregaard L, profil Thorse F. Activitatea de fotbal concurență. Poate J Sport Sci 1991, 16: 1106

      3) Reilly T. Profilul fiziologice jucator. In: Ekblom B, ed. Fotbal (fotbal). Londra: Blackwell, 1994: 7895.

      4) Helgerud J, Engen LC, Wisloff U, și colab. antrenament de anduranță de aerobic îmbunătățește performanța de fotbal. Med Sci Sports Exerc 2001; 11: 192531.

      5) Reilly T, Thomas V. O analiză de mișcare a muncii rate în diferite roluri de poziție în fotbalul profesionist meci-play. J Hum Mov Stud 1976; 2: 8797.

      6) Smaros G. Utilizarea energiei în timpul unui meci de fotbal. In: Vecciet L, ed. Proceedings of the Congresului Internațional 1st cu privire la Medicina Sportiva Aplicată la fotbal. Roma: D Guanillo, 1980: 795801.

      7) Helgerud J, K Høydal, Wang E, și colab. (2007). "Intervale de mare intensitate de aerobic îmbunătăți VO2max mai mult de formare moderată". Med Sci Sports Exerc 39 (4): 665-71.

          3 Stage Finish

          Exercițiul de finisare al stației 3 care implică diferite tipuri de finisare pe țintă în succesiune rapidă. Elaborați fotografii și din interiorul / în jurul zonei 18yrd.

          17-02-2018 Hits: 24026 Fotbal finisare burghiu 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Află mai multe

          Finisarea în jurul zonei 18yrd

          Finalizarea exercițiului de formare conceput pentru a dezvolta abilități de finisare din diferite unghiuri după concedieri. ...

          16-02-2018 Hits: 31886 Fotbal finisare burghiu 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Află mai multe

          Stadiul 3 Finisare cu trecere

          Exercițiul de pregătire tehnică de finisare conceput pentru a dezvolta abilități de finisare din diferite unghiuri. Finisare în jurul zonei 18yrd cu redare combinată.

          16-02-2018 Hits: 27567 Fotbal finisare burghiu 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Află mai multe

          1vs1 Finisare opusă

          Finalizarea instruirii cu scenarii 1vs1 care atacă în și în jurul zonei 18yrd. Dezvoltarea finisarii si fotografiere sub presiune ...

          15-02-2018 Hits: 21324 Fotbal finisare burghiu 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Află mai multe

          Finisarea cu combinații de lovituri

          Finalizarea antrenamentului cu joc combinat, urmată de finisarea rapidă în zonele centrale strânse. În interiorul și în afara zonei 18yrd.

          14-02-2018 Hits: 16619 Fotbal finisare burghiu 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Află mai multe

          Stadiul 3 Finisare cu trecere II

          Finalizarea antrenamentului în această sesiune de filmare și finisare cu mai multe stații, care include diferite tipuri de finisaje. ...

          14-02-2018 Hits: 21973 Fotbal finisare burghiu 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Află mai multe

          Finisarea de la Cruci I

          Învățați cum să terminați trecerea acțiunilor de finisare. Învățământ la nivel exercițiu, neimpozat. ...

          13-02-2018 Hits: 16254 Fotbal finisare burghiu 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Află mai multe

          Atacând Play & Combinații (Wide ...

          Dezvoltarea abilităților de posesie în grupuri mici cu fază de tranziție. Timpul și viteza jocului în zonele îngreunate.

          13-02-2018 Hits: 26524 Fotbal finisare burghiu 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Află mai multe

          Rondo-uri fundamentale

          Fundația rondos de nivel de fundal concepută pentru a antrenora jucătorii în elementele de bază și fundamentele menținerii posesiei în fotbal (Soccer). ...

          18-01-2018 Hits: 19795 Trecerea perforatoarelor 9-11yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Află mai multe

          Redirecționarea înainte (4vs2)

          Înainte de a trece într-un format simplu, conceput pentru a antrenora elementele de bază ale răbdării în posesia de a juca înainte. Antrenarea înainte și mișcarea.

          19-12-2017 Hits: 26239 Trecerea cu o singură atingere Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Află mai multe

          Mijlocul suportiv de trecere

          Acest exercițiu de trecere și mijlocie implică dezvoltarea jocului de la unitatea de apărare prin mijlocul terenului.

          18-05-2017 Hits: 17443 Pase și control Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Află mai multe

          Mijloc Rotatii Rondo

          Activitate de posesiune menită să dezvolte rotațiile și mișcarea inteligentă a mijlocașilor pentru a crea unghiuri de sprijin în posesia lor.

          11-12-2015 Hits: 28752 Rotatii poziționale Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Află mai multe

          5vs2 Rondo

          Dezvoltă abilitățile de posesie într-un rondo de tranziție 5vs2. Abilitățile de deplasare și unghiurile de susținere sunt antrenate, precum și tranzițiile rapide între faza de atac și apărarea jocului.

          09-12-2015 Hits: 40440 Burghiu Posesia Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Află mai multe

          Twin Grid Rondo

          Activitate rapidă de posesie cu funcționalitate de poziție în două grile mici de posesie. Exercițiul rondo de fotbal pentru dezvoltarea jocului rapid.

          08-12-2015 Hits: 19936 Burghiu Posesia Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Află mai multe

          Finisare cu Sprint

          Atacul și finisarea în fața golului, cu o condiție de fitness condiționată construită. Antrenor cum se termina de la cruci și combinație rapidă joacă cu trecere. De asemenea, tranziția rapidă pe eforturile ratate care ...

          21-02-2014 Hits: 17024 Burghiu tehnice de finisare Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Află mai multe

          Scenarii de fotografiere (Bayern M)

          Finalizarea exercițiului care este progresivă și în care jucătorii sunt obligați să facă anumite secvențe tehnice înainte de a încerca să atingă obiectivul. Trece de la ne-opus la opus. ...

          15-11-2011 Hits: 27112 Burghiu tehnice de finisare Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Află mai multe

          Atacul apărătorilor și finisarea (Newca ...

          Dezvoltați o tehnică de plasare și o tehnică de finisare a gleznei în această activitate de fotografiere. Diferite exerciții de joc combinate sunt efectuate înainte de finisarea rapidă pe teren cu rotații. ...

          10-11-2011 Hits: 23774 Shooting opus Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Află mai multe

          Shooting Combinație rapidă

          Finalizarea exercițiului cu câteva stații care se rotesc fluid. Finisarea la distanta este combinata cu finisajele scurte de distanta scurta in si in jurul golului. ...

          14-10-2011 Hits: 38667 Multi-stație de găurit de finisare - nivel 3 Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Află mai multe

          Controlul aerian și care trece aeriene

          Drill Obiectiv (e) Dezvoltarea abilităților de control atunci când primesc treceri de la sol. Dezvoltați abilitățile de control aerian sub presiune. Dezvoltă tehnici de aruncare. Dezvoltați posesia într-un grup mic. Număr de trepte: PAS3 Vârstă: 11-14yrs Nu există jucători: 12 + Dificultate: Zonă ușoară / Timp: ...

          12-10-2011 Hits: 24557 Pase și control HeinzFractz - avatar Heinz Fractz

          Află mai multe

          Aerial & Pase pe termen lung

          Dezvoltarea tehnicii de trecere a aerului și controlul aerian. Au avansat la jocurile mici, care încorporează aceste tehnici de trecere. De asemenea, posedă posesia în spații strânse, cu accent pe trecere. ...

          06-10-2011 Hits: 31259 Pase și control Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Află mai multe

          Sesiuni similare

          Incremental Pitch fitness aerobic RunsIncremental Pitch fitness aerobic Runs
          Activitatea de dezvoltare aerobică de fitness utilizată pentru a progresa sistemele de aerobi ...
          Recuperarea Aerobic elementare RunsRecuperarea Aerobic elementare Runs
          Activitatea de dezvoltare aerobică de fitness utilizată pentru a progresa sistemele de aerobi ...
          Curs de aerobic intermitent (50yrds)Curs de aerobic intermitent (50yrds)
          Activitatea de dezvoltare aerobică de fitness utilizată pentru a progresa sistemele de aerobi ...
          Releu partener (prag de aerobic)Releu partener (prag de aerobic)
          Activitatea de dezvoltare aerobică de fitness utilizată pentru a progresa sistemele de aerobi ...
          Fileu posesia aerobicFileu posesia aerobic
          Activitate de fitness bazată pe posedare care ar putea fi utilizată în pre-sezon sau ca integrare aerobică ...
          Posesia de fitness aerobicPosesia de fitness aerobic
          Exercițiul bazat pe posesiune pentru a dezvolta principiile posesiei cu un element de fitness aerobic ...
          Finisare jurul casetei 18yrd cu FitnessFinisare jurul casetei 18yrd cu Fitness
          Exercițiu de finisare cu rotație construit pentru a crea intensități aerobe între și în timpul bouts. ...
          Aerobic Fitness condiționat Match (8vs8)Aerobic Fitness condiționat Match (8vs8)
          Dezvoltați capacitatea aerobică intermitentă a jucătorilor din acest joc mic. Dezvoltați echipe ...
          Jocuri fețe mici vs formare generice în dezvoltarea de fitness aerobicJocuri fețe mici vs formare generice în dezvoltarea de fitness aerobic
          Un număr de studii au arătat acum că jocurile cu fețe mici sunt o formă eficientă de aerobic ...
          Zonele de formare pentru fotbal de fitnessZonele de formare pentru fotbal de fitness
          Informațiile de mai jos ar trebui să vă ofere orientări pentru proiectarea fitnessului și a condiționării ...