Căutare - Tag-uri
Căutare - Conținut
Căutare - Tag-uri
Căutare - Conținut
Echipamente pentru fotbal
Magazinul Puma.com

Fotbal Periodizarea

Introducere

Periodizarea derivă din "Perioada", care este o împărțire a timpului în segmente mai mici, ușor de gestionat. În cazul nostru, "Perioadele de pregătire". În mod specific, periodizarea este împărțirea unui plan anual de formare în faze de formare care se aplică principiilor de formare. Greutatea muncii și intensitatea programelor de formare sunt împărțite în unități mici succesive, variind de la o săptămână până la un an întreg. Fiecare segment de antrenament vizează un anumit tip de formare (de exemplu, priceperea, viteza, forța, rezistența și suplețea (cele cinci s-au).) În fotbal, aceste atribute de fitness trebuie amestecate atât cu pregătire tehnică cât și tactică. țin cont atât de nevoile fiziologice cât și psihologice ale jucătorilor.

Pentru a acheive performanță mamximum și formare eficace este responsabilitatea antrenori de periodize și planifice formarea pentru anul corespunzător. Dezvoltarea abilităților și atributelor psihologice ar trebui să urmeze o secvență logică.

Scopul nostru este de a avea vârf noastră jucatori la orele optime (de exemplu, concurență). Pregătire deficitară va duce la mai puțin de o performanță optimă. Planificarea unui plan de formare de succes isa două proces fel între personalul de coaching și jucătorii pentru a dezvolta un program realist și realizabil cu un echilibru între formare și de recuperare. Jucatori neexperimentati si juniori sunt dependente de antrenorii lor pentru a dezvolta aceste planuri.

Periodizare

Planurile trebuie concepute folosind o abordare secvențială. Un plan bine organizat va avea ca rezultat adaptarea psihologică și fiziologică dorită a jucătorului. Durata fazelor depinde foarte mult de momentul în care jucătorii trebuie să-și mărească nivelul de pregătire și, de asemenea, momentul competiției în care se dorește performanța maximă. Sporturile pe un sezon au un plan anual denumit monociclu; deoarece există o singură fază competitivă, există doar o singură fază sau o fază competitivă (Fig 1).

Fig 1. Raportul de volum, intensitate și Tehnică în Planul de instruire


Planul anual de instruire (sau ciclu) este împărțit convențional în trei etape principale:

  • Pregătitoare (General și specific)
  • Competitiv
  • Tranziție (Recuperare)

Fazele pregătitoare și competitive sunt împărțite în două sub-etape, deoarece sarcinile lor sunt diferite. Faza pregătitoare are o subfază generală și specifică, bazată pe diferitele caracteristici ale formării, iar faza competitivă este, de obicei, precedată de o subfază precompetitivă scurtă. Un program de antrenament complet poate dura de la 3 luni la 12 luni. Programul de luni 12 este numit Planul anual de instruire (YTP).

Sub-Fazele de formare pot fi împărțite în următoarea terminologie:

  • Microcycle - mai scurtă perioadă de formare - de obicei, o săptămână, dar poate varia de la 4 10 la zile.
  • Mesocycle - Un grup de microcicluri - de obicei, o lună, dar poate varia de la 2 4 la săptămâni
  • Macrociclu - Un grup mic de Mesocycles - de obicei trei luni, dar poate varia considerabil

Fig 2. Defalcarea de un plan de bază anual de

Fotbal Sezonul (Bi-Ciclul)

Pentru un sezon de fotbal standard, avem două sezoane de competiție (bi-ciclu). Performanța optimă poate fi atinsă pentru aprox. 8 săptămânii. Intensitatea și volumul (extinderea) antrenamentului nostru sunt principii contradictorii. Prin urmare, dacă intensitatea noastră de antrenament este ridicată, volumul nostru ar trebui să fie redus. În construirea jocurilor, volumul trebuie redus, dar intensitatea poate rămâne ridicată. Pe măsură ce faza competitivă se apropie de curba volumului de antrenament scade drastic în timp ce curba intensității crește. În timpul unui sezon (competiție) există oportunități limitate de a se antrena în volum mare datorită jocurilor care duc la deteriorarea rezistenței. În timpul celei de-a doua jumătăți a fazelor concurenței, mărimea ar trebui mărită pentru a compensa acest lucru. În timpul etapelor pregătitoare și timpuriu competitiv, accentul pe volumul antrenamentelor cu niveluri scăzute de intensitate în funcție de specificul sportului. În această perioadă cantitatea de muncă ar trebui să domine. Spre deosebire de faza competitivă, atunci când subliniați intensitatea sau calitatea muncii. Rețineți, de asemenea, faza pregătitoare I, care ar trebui să fie o fază pregătitoare mai lungă. Un bi-ciclu constă din două monocicle scurte legate printr-o scurtă fază de descărcare / tranziție și pregătire. Pentru fiecare ciclu, abordarea poate fi similară cu excepția volumului de formare, care în faza pregătitoare I este de o magnitudine mult mai mare decât în ​​faza pregătitoare II.

Fig 3. Relația de volumul si intensitatea de peste un Bi-ciclu sezonului

Tipuri de pregătire (generice vs Specific)

Majoritatea formare pentru fotbal de fitness ar trebui să fie de formare fotbal specifică (aprox 80:. 20). Singurul scop non-relevant (general) de fitness (de exemplu de funcționare, de formare cruce, etc.) este de a crește nivelul de jucători de bază de fitness sau pentru a ajuta la menținerea lor. Acest tip de antrenament este necesar în perioadele din afara sezonului, atunci când jucătorii sunt departe de antrenament la echipa.

Trebuie remarcat faptul că în tinerețe fotbal din cauza opririi și să înceapă natura în curs de dezvoltare jucatori, că există argumentul că suntem în imposibilitatea de a crea suprasarcina necesar. Antrenori ar trebui să elaboreze cu atenție exercițiile și jocurile lor de a crea suprasolicitare fizică sau să le simplifice. De exemplu, creșterea suprafeței de joc a exercițiului, reducerea numărului de jucători, limitarea atinge, etc.

Fig 4. Tipuri de Formare pentru un plan anual de

SFATURI

  • O parte importantă din microcicluri de planificare este de a menține coerența programarea pe tot parcursul anului. De exemplu, dacă jocuri (concurența) cad mereu pe o zi de sâmbătă, atunci pregătire rezistenta specială trebuie să fie întotdeauna pe o zi de sâmbătă (mirroring un joc). Organismul își amintește și dacă fiecare microcycle începe cu volum mare și se termină cu munca ritm cursă
    (Zi 6) și recuperare (zi 7), atunci ar trebui menținut pe tot parcursul anului. (T. Bompa)
  • Caracteristicile individuale, abilitățile psihofiziologice, dieta și regenerarea sporesc această dificultate.
  • Crearea de planuri anuale de formare eficiente este un proces iterativ și va fi imbunatatirea continua și ajustarea planurilor de la an la an.
  • Luați în considerare schimbările climatice și facilități în design-ul planului.
  • Un an monociclu sau bi-ciclu pentru sportivii novici și juniori este maximul. Avantajul unui astfel de plan este acela că are faze pregătitoare lungi, fără stresul competițiilor. Acest lucru permite antrenorului să se concentreze pe dezvoltarea abilităților și o bază solidă a pregătirii fizice.
  • Stresul este un produs secundar semnificativ al instruirii și al competiției, care poate altera performanța. Periodizarea este un instrument important în planificarea corectă a stresului anticipat. În general, stresul urmează modelele de intensitate a instruirii.
  • Bompa afirmă că comportamentul psihologic al sportivilor depinde de bunăstarea lor fiziologică. Cu alte cuvinte, starea mentală a atleților este un produs al stării lor fiziologice. De aceea, cred că "rezultate perfecte de fitness sunt cele mai bune psihologii!

Referinte:

Teoria și metodologia de formare -după Tudor Bompa O., dr