Căutare - Tag-uri
Căutare - Conținut
Echipamente pentru fotbal
Căutare - Tag-uri
Căutare - Conținut
Autentificare
Înregistrare


Magazinul Puma.com

Fotbal Periodizarea

Introducere

Periodizarea este derivată din „Perioada” care este o împărțire a timpului în segmente mai mici, ușor de gestionat. În cazul nostru, „Perioade de pregătire”. Mai exact, periodizarea este împărțirea unui plan anual de formare în faze de instruire, care se aplică principiilor formării. Sarcina de lucru și intensitatea programelor de instruire în împărțire în unități mici succesive cuprinse între o săptămână și un an întreg. Fiecare segment de antrenament vizează un tip specific de antrenament (de exemplu, abilitate, viteză, forță, rezistență și suplețe (cele cinci S.). În fotbal, aceste atribute de fitness trebuie să fie combinate atât cu antrenament tehnic, cât și tactic. ține cont atât de nevoile fiziologice, cât și de cele psihologice ale jucătorilor.

Pentru a acheive performanță mamximum și formare eficace este responsabilitatea antrenori de periodize și planifice formarea pentru anul corespunzător. Dezvoltarea abilităților și atributelor psihologice ar trebui să urmeze o secvență logică.

Scopul nostru este de a avea vârf noastră jucatori la orele optime (de exemplu, concurență). Pregătire deficitară va duce la mai puțin de o performanță optimă. Planificarea unui plan de formare de succes isa două proces fel între personalul de coaching și jucătorii pentru a dezvolta un program realist și realizabil cu un echilibru între formare și de recuperare. Jucatori neexperimentati si juniori sunt dependente de antrenorii lor pentru a dezvolta aceste planuri.

Periodizare

Planurile ar trebui să fie proiectate folosind o abordare secvențială. Un plan bine organizat va avea ca rezultat adaptarea psihologică și fiziologică dorită a jucătorului. Durata fazelor depinde foarte mult de momentul în care jucătorii trebuie să crească nivelul de pregătire și, de asemenea, de concurența în care se dorește performanța maximă. Sporturile cu un singur sezon au un plan anual numit monociclu; deoarece există o singură fază competitivă, există o singură vârf sau o fază competitivă (Fig. 1).

Fig 1. Raportul de volum, intensitate și Tehnică în Planul de instruire


Planul anual de formare (sau ciclul) este împărțit în mod convențional în trei faze principale:

  • Pregătitoare (General și specific)
  • Competitiv
  • Tranziție (Recuperare)

Fazele pregătitoare și cele competitive sunt împărțite în două sub-faze, deoarece sarcinile lor sunt diferite. Faza pregătitoare are o subfază generală și specifică, bazată pe diferitele caracteristici ale antrenamentului, iar faza competitivă este de obicei precedată de o subfază precompetitivă scurtă. Un program complet de formare poate dura de la 3 luni la 12 luni. Programul de 12 luni se numește Planul anual de formare (YTP).

Sub-Fazele de formare pot fi împărțite în următoarea terminologie:

  • Microcycle - mai scurtă perioadă de formare - de obicei, o săptămână, dar poate varia de la 4 10 la zile.
  • Mesocycle - Un grup de microcicluri - de obicei, o lună, dar poate varia de la 2 4 la săptămâni
  • Macrociclu - Un grup mic de Mesocycles - de obicei trei luni, dar poate varia considerabil

Fig 2. Defalcarea de un plan de bază anual de

Fotbal Sezonul (Bi-Ciclul)

Pentru un sezon de fotbal standard, avem două sezoane de competiție (bi-ciclu). Performanța optimă poate fi atinsă de cca. 8 săptămâni. Intensitatea și volumul (amploarea) formării noastre sunt principiul opus. Prin urmare, dacă intensitatea noastră de antrenament este mare, volumul nostru ar trebui să fie scăzut. În timpul acumulării de jocuri, volumul trebuie redus, dar intensitatea poate rămâne ridicată. Pe măsură ce faza competitivă se apropie de curba volumului de antrenament scade drastic în timp ce curba de intensitate crește. În timpul unui sezon (competiție), există oportunități limitate de a te antrena în volum mare datorită jocurilor care duc la deteriorarea rezistenței. Pe parcursul celei de-a doua jumătăți a fazelor de competiție, amploarea trebuie să crească pentru a compensa acest lucru. În timpul fazelor de pregătire și competiție timpurie, accentuați volumul de antrenament cu niveluri scăzute de intensitate în funcție de specificul sportului. În această perioadă ar trebui să domine cantitatea de muncă. Se opune fazei competitive atunci când evidențiați intensitatea sau calitatea muncii. Rețineți, de asemenea, faza pregătitoare I. care ar trebui să fie faza pregătitoare mai lungă. Un bi-ciclu constă din două monocicluri scurte legate printr-o scurtă descărcare / tranziție și faza pregătitoare. Pentru fiecare ciclu, abordarea poate fi similară cu excepția volumului de antrenament, care în faza pregătitoare I are o magnitudine mult mai mare decât în ​​faza II pregătitoare.

Fig 3. Relația de volumul si intensitatea de peste un Bi-ciclu sezonului

Tipuri de pregătire (generice vs Specific)

Majoritatea formare pentru fotbal de fitness ar trebui să fie de formare fotbal specifică (aprox 80:. 20). Singurul scop non-relevant (general) de fitness (de exemplu de funcționare, de formare cruce, etc.) este de a crește nivelul de jucători de bază de fitness sau pentru a ajuta la menținerea lor. Acest tip de antrenament este necesar în perioadele din afara sezonului, atunci când jucătorii sunt departe de antrenament la echipa.

Trebuie remarcat faptul că în tinerețe fotbal din cauza opririi și să înceapă natura în curs de dezvoltare jucatori, că există argumentul că suntem în imposibilitatea de a crea suprasarcina necesar. Antrenori ar trebui să elaboreze cu atenție exercițiile și jocurile lor de a crea suprasolicitare fizică sau să le simplifice. De exemplu, creșterea suprafeței de joc a exercițiului, reducerea numărului de jucători, limitarea atinge, etc.

Fig 4. Tipuri de Formare pentru un plan anual de

SFATURI

  • O parte importantă din microcicluri de planificare este de a menține coerența programarea pe tot parcursul anului. De exemplu, dacă jocuri (concurența) cad mereu pe o zi de sâmbătă, atunci pregătire rezistenta specială trebuie să fie întotdeauna pe o zi de sâmbătă (mirroring un joc). Organismul își amintește și dacă fiecare microcycle începe cu volum mare și se termină cu munca ritm cursă
    (Zi 6) și recuperare (zi 7), atunci ar trebui menținut pe tot parcursul anului. (T. Bompa)
  • Caracteristicile individuale, abilitățile psihofiziologice, dieta și regenerarea cresc această dificultate.
  • Crearea de planuri anuale de formare eficiente este un proces iterativ și va fi imbunatatirea continua și ajustarea planurilor de la an la an.
  • Luați în considerare schimbările climatice și facilități în design-ul planului.
  • Un an de monociclu sau bi-ciclu pentru sportivii novici și juniori este maxim. Avantajul unui astfel de plan este că are faze pregătitoare îndelungate, lipsite de stresul competițiilor. Acest lucru permite antrenorului să se concentreze pe dezvoltarea abilităților și o bază puternică de pregătire fizică.
  • Stresul este un produs secundar semnificativ al antrenamentului și competiției care poate modifica performanța. Periodizarea este un instrument important în planificarea corespunzătoare a stresului anticipat. În general, stresul urmează tiparele de intensitate ale antrenamentului.
  • Bompa afirmă că comportamentul psihologic al sportivilor depinde de bunăstarea lor fiziologică. Cu alte cuvinte, starea mentală a sportivilor este o produsă a stării lor fiziologice. Acesta este motivul pentru care cred asta, „fitnessul perfect are ca rezultat cea mai bună psihologie!

Referinte:

Teoria și metodologia de formare -după Tudor Bompa O., dr

Sesiuni de fitness aerobic

Detraining Efect

Introducere Sezoanele tipice de fotbal au perioade de antrenament intens, meciuri, turnee și, de asemenea, perioade de odihnă la orice nivel de fotbal. Ca antrenori ar trebui să fim conștienți de efectele antrenamentului ...

12-02-2015 Hits: 15673 Aerobic Fitness Stiinta Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Află mai multe

Rularea cu mingea și condiționat

Tehnica de dribling care poate fi folosită și ca condiționare și exercițiu de fitness, dacă este nevoie. Alergarea cu pregătirea tehnicii mingii și, de asemenea, condiționarea specifică fotbalului. Poate fi folosit și ...

16-07-2013 Hits: 22726 Aerobic Fitness burghiu Ray Power - avatar Ray Power

Află mai multe

Condiționat cu Dribling

Exercițiu de dribling care încorporează condiționarea în diferite grade după dorință. Îmbunătățirea abilităților de manipulare a driblingului, virajului, mingea cu condiționarea specifică fotbalului. ...

15-07-2013 Hits: 18760 Aerobic Fitness burghiu Ray Power - avatar Ray Power

Află mai multe

6 minge de joc (aerobic)

Joc cu față mică, axat pe dezvoltarea fitnessului aerobic (intensitate ridicată) și tranziția imediată la atac. Finisarea este, de asemenea, instruită în repetări mari, deoarece unitatea de apărare este frecvent depășită. ...

30-03-2012 Hits: 44228 Aerobic SSG lui Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Află mai multe

Fitness general (aerobic)

Activitatea de fitness și condiționare folosită pentru dezvoltarea capacității aerobe și, de asemenea, a pragului. Exercițiul integrează pregătirea tehnică la stații repetate în timp ce antrenează sisteme energetice aerobice. ...

12-02-2012 Hits: 36459 Aerobic Fitness burghiu Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Află mai multe

Direcționarea cu țeluri (Hig ...

Exercițiu posibil cu direcție în care jucătorii trebuie să lucreze într-un mediu de intensitate ridicată. Dezvoltarea capacității aerobe într-un scenariu de joc cu față mică. ...

20-11-2011 Hits: 39744 Aerobic SSG lui Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Află mai multe

Sală de tranziție (de mare aerobic)

Dezvoltați o abilitate a echipelor de a lucra la intensitate moderată până la mare pentru perioade susținute. Acest exercițiu de posesie funcționează sistemele aerobe și lactate pentru a induce o suprasolicitare de antrenament care se reproduce ...

20-11-2011 Hits: 36664 Aerobic SSG lui Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Află mai multe

Numeri de tranziții cu tranziție cu ...

Dezvoltați posesia și crearea de oportunități de notare a obiectivelor în situații de creștere a numărului. De asemenea, pregătește o echipă de capacitate de a lucra la intensitate ridicată pentru perioade susținute și crește Capacitatea Aerobică Intermitentă a jucătorilor.

10-11-2011 Hits: 25519 Aerobic SSG lui TonyDeers - avatar TonyDeers

Află mai multe

Zonele de formare pentru fotbal de fitness

Informațiile de mai jos ar trebui să vă ofere orientări pentru proiectarea sesiunilor de fitness și de condiționare cu obiective specifice de instruire. Datorită profilului de exerciții intermitente al fotbalului, jucătorii au nevoie ...

31-10-2011 Hits: 30031 Aerobic Fitness Stiinta Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Află mai multe

2 Ball Aerobic Possession (Intensitate scăzută ...

Dezvoltați capacitatea aerobă a jucătorilor în acest exercițiu, antrenând capacitatea de a efectua intensitate moderată pe perioade lungi de timp. De asemenea, antrenează abilitățile de deținere în grupuri mici. ...

20-10-2011 Hits: 25766 Aerobic SSG lui Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Află mai multe

Jocuri mici față versus formare generică i ...

Câteva studii au demonstrat acum că jocurile pe față mică sunt o formă eficientă de antrenament aerobic în fotbal, opusă tehnicilor tradiționale de antrenament generic (alergare). ...

18-10-2011 Hits: 30441 Aerobic Fitness Stiinta Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Află mai multe

Dezvoltarea fizică a Fete vs Baieti

Este important să înțelegem dezvoltarea fiziologică pre-pubertală și pubertală a fetelor și băieților, pentru a măsura așteptările și a planifica un program de pregătire adecvat pentru acestea. Ambii...

25-09-2011 Hits: 18321 Aerobic Fitness Stiinta Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Află mai multe

Aerobic Fitness condiționat Match (8vs8)

Dezvoltați capacitatea aerobă intermitentă a jucătorilor în acest joc cu față mică. Dezvolta o abilitate a echipelor de a lucra la intensitate ridicata pentru perioade sustinute. ...

23-09-2011 Hits: 26179 Aerobic SSG lui Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Află mai multe

Fotbal Periodizarea

Introducere Periodizarea este derivată din „Perioada” care este o împărțire a timpului în segmente mai mici, ușor de gestionat. În cazul nostru, „Perioade de pregătire”. Mai exact, periodizarea este divizarea unui antrenament anual ...

01-09-2011 Hits: 65628 Aerobic Fitness Stiinta Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Află mai multe

150 Yrd suveica (High Intensity)

Obiectiv (e) de foraj Dezvoltarea capacității de a susține exerciții de intensitate înaltă specifice fotbalului. Dezvoltați duritatea psihologică. Dezvoltați viraje și o formă bună de alergare în fotbal. Nr de exercițiu: HAN1 Vârstă: 14-Adlt Fără jucători: 1 + Dificultate: Suprafață / Timp avansat: 25x25yrds Diagrama ORGANIZARE 1: Configurați ...

04-08-2011 Hits: 26826 Aerobic Fitness burghiu Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Află mai multe

Yo-Yo testare intermitent si rezistenta

Seria de teste Yo-Yo evaluează capacitatea unui individ de a efectua repetat intervale pe o perioadă lungă de timp în sporturi intermitente legate de exerciții fizice. Versiunea de anduranță a acestui test este ...

25-07-2011 Hits: 104526 Aerobic Fitness Stiinta Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Află mai multe

Split, Pitch Fitness (Low aerobic)

Joc cu părți mici, cu accent pe fitness. Dezvoltarea capacității aerobice intermitente a jucătorilor. Dezvoltați o abilitate a echipelor de a lucra la intensitate scăzută până la moderată pentru perioade susținute. ...

20-07-2011 Hits: 21137 Aerobic SSG lui Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Află mai multe

Repetarea Sprint Training (RSA) și Inter ...

Testele efectuate pe fotbaliști de elită au arătat că RSA (Activitatea repetată Sprint) și antrenamentul Interval au fost dovedite pentru a îmbunătăți în continuare performanțele în exercițiul intermitent (adică fotbal). Bangsbo et ...

18-07-2011 Hits: 28838 Aerobic Fitness Stiinta TonyDeers - avatar TonyDeers

Află mai multe

300 Yrd de transfer (lactat test de toleranta)

Configurați marcaje (conuri) la intervale 10 yrd la 50yrds. Acest test este conceput pentru a testa sistemul dumneavoastră de lactat și o funcționare cu intensitate ridicată. Acest test se face cu un ...

04-07-2011 Hits: 20672 Aerobic Fitness Stiinta Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Află mai multe

Testul Cooper (VO2max calcul)

Ce este VO2max? VO2 max, sau absorbția maximă de oxigen, este un factor care poate determina capacitatea unui jucător de a efectua un exercițiu susținut și este legat de rezistența aerobă. VO2 max se referă ...

05-05-2011 Hits: 54345 Aerobic Fitness Stiinta Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Află mai multe

Volumul redus de formare față de numărul crescut de ...

Acest articol abordează echilibrul volumului și intensității activităților de fitness în sesiunile de pregătire a fotbalului. Iaia FM și alții, au efectuat un studiu privind sportivii de înaltă performanță prin înlocuirea lor ...

18-04-2011 Hits: 17385 Aerobic Fitness Stiinta Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Află mai multe

Fileu posesia aerobic

Activitate de fitness bazată pe posibile, care ar putea fi folosită în pre-sezon sau ca fază de antrenament aerobic integrat. ...

30-06-2010 Hits: 38047 Aerobic SSG lui Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Află mai multe

Viteza si agilitatea Circuit 1

SAQ Exercițiu conceput pentru a dezvolta viteza și accelerația explozivă. Activitățile tipice includ antrenamentul de coordonare și echilibru integrat în diversele exerciții. SAQ Circuit folosind o varietate de mișcări pentru a dezvolta ...

01-02-2010 Hits: 46896 Aerobic Fitness burghiu Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Află mai multe

Piramida Fartlek Execută

Fartlek Piramida model de antrenament pentru fotbal. Intensitate ridicată Activitatea de dezvoltare a fitnessului aerobic folosită pentru progresul sistemelor energetice aerobice a inclus pragul aerob. ...

01-02-2010 Hits: 42410 Aerobic Fitness burghiu Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Află mai multe

Releu partener (prag de aerobic)

Activitatea de dezvoltare a fitnessului aerobic folosită pentru progresul sistemelor energetice aerobice includea pragul aerob. Curse de releu pentru a crea exerciții intermitente pentru a reproduce condițiile fizice ale unui meci. ...

31-01-2010 Hits: 28587 Aerobic Fitness burghiu Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Află mai multe

Curs de aerobic intermitent (50yrds)

Activitatea de dezvoltare a fitnessului aerobic folosită pentru progresul sistemelor energetice aerobice includea pragul aerob. Exercițiu efectuat fără fotbal pentru jucători mai mari și avansați. ...

31-01-2010 Hits: 26257 Aerobic Fitness burghiu Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Află mai multe

Recuperarea Aerobic elementare Runs

Activitatea de dezvoltare a fitnessului aerobic folosită pentru progresul sistemelor energetice aerobice includea pragul aerob. Serii de sprinturi de intensitate ridicată urmate de diverse atacuri de alergare. ...

31-01-2010 Hits: 26019 Aerobic Fitness burghiu Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Află mai multe

Incremental Pitch fitness aerobic Runs

Activitatea de dezvoltare a fitnessului aerobic folosită pentru progresul sistemelor energetice aerobice includea pragul aerob. Necesită un câmp complet și implică intensități diferite de alergare / jogging. ...

31-01-2010 Hits: 26398 Aerobic Fitness burghiu Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Află mai multe

De înaltă intensitate aerobic Circuit

Activitatea de dezvoltare a fitnessului aerobic folosită pentru progresul sistemelor energetice aerobice includea pragul aerob. Fără minge pentru jucătorii de nivel avansat și senior. ...

28-01-2010 Hits: 34970 Aerobic Fitness burghiu Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Află mai multe

3 / 4 Domeniul Aerobic Runs

Activitatea de dezvoltare a fitnessului aerobic folosită pentru progresul sistemelor energetice aerobice includea pragul aerob. ...

28-01-2010 Hits: 22261 Aerobic Fitness burghiu Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Află mai multe

Intensitate redusă Circuit Agility Aerobic

Dezvoltați capacitatea aerobă în acest circuit de fitness și condiționare. Efectuați diverse teste SAQ și încărcate pentru a dezvolta un profil aerobic al echipelor. ...

28-01-2010 Hits: 24746 Aerobic Fitness burghiu Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Află mai multe

Rulează aerobe (High Intensity)

Circuitul aerobic de fitness utilizat pentru dezvoltarea capacității aerobe și a capacității de recuperare după atacuri repetate de exerciții intermitente de înaltă intensitate. De asemenea, dezvoltă „Pragul aerobic”. ...

28-01-2010 Hits: 23415 Aerobic Fitness burghiu Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Află mai multe

Capture con

Joc de față mică sau activitate de pre-sezon folosit pentru a dezvolta fitness aerob la jucători într-un joc distractiv și cu față mică de intensitate mare. Dezvoltarea capacității jucătorilor de a se recupera și de a efectua ...

07-11-2009 Hits: 40760 Aerobic SSG lui Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Află mai multe

Cone preluată Race (aerobic)

Exercițiu de fitness și condiționare pentru dezvoltarea fitnessului anaerob și, de asemenea, antrenament aerobic de bază și recuperare. Se execută fără fotbal și în două echipe sau mai multe, în funcție de mărimea echipei. Competitiv...

07-11-2009 Hits: 34174 Aerobic SSG lui Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Află mai multe

Runners con (loturi recuperate)

Apărând prioritățile în și în jurul zonei 18yrd. Concentrându-se pe prevenirea oportunităților de scorare a obiectivelor și a tehnicilor de apărare a grupurilor mici.

07-11-2009 Hits: 39570 Aerobic SSG lui Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Află mai multe