Căutare - Tag-uri
Căutare - Conținut
Căutare - Tag-uri
Căutare - Conținut
Echipamente pentru fotbal
Magazinul Puma.com

Reducerea volumului de instruire in Raport crescut Valoare

Acest articol abordează echilibrul volumului și intensității activităților de fitness în sesiunile de pregătire a fotbalului. Iaia FM et al, a efectuat un studiu cu privire la sportivii de înaltă performanță prin înlocuirea standard de antrenament aerobic (45km alergarea la distanta) lor cu 3-4 sesiuni saptamanale de mare intensitate exercițiu intermitentă (8-12 sprint ruleaza de 30 s, separate prin 3 min de odihnă). Perioada de antrenament a fost de peste 4 săptămâni. Distanța totală parcursă pe săptămână a fost redus de la 45 la 12 km.

Au fost observate următoarele efecte de instruire ale formării intermitenta:

7% Îmbunătățirea Distanța de acoperit într-o 30-s "toate-out" de testare.
19% Îmbunătățirea în timp până la epuizare în timpul doi pe termen scurt.
27% Îmbunătățirea supramaximală funcționare crize.
19% Îmbunătățirea performanței în timpul repetate exercițiu de mare intensitate (Yo-Yo IR2.
0% Modificarea în timp pentru a finaliza o centrare 10Km.

Concluzii și Recomandări:
Performanța în timpul exercițiilor intense poate fi îmbunătățită, iar performanța de anduranță poate fi menținută chiar și cu reducerea volumului de antrenare dacă intensitatea antrenamentului este foarte mare. jucători de fotbal pot beneficia de înlocuirea unor sesiuni de antrenament aerobic cu formare de anduranță de viteză în timpul sezonului. În ultimele săptămâni 4 de pre-sezon (perioada de pregătire) ar putea fi, de asemenea, un loc pentru acest tip de intensitate crescută și volum redus.

Lectură suplimentară:

Iaia FM, Thomassen M, Kolding H, Gunnarsson T, Wendell J, Rostgaard T, Nordsborg N, P Krustrup, Nybo L, Hellsten Y, Bangsbo J.
Volumul redus dar intensitatea a crescut de formare ridica musculare Na + -K + pompa α1 subunității și exprimare NHE1, precum și a capacității de muncă pe termen scurt la om.
Sunt J Physiol Regul Integr Comp Physiol. 2008 Mar, 294 (3): R966-74.