Căutare - Tag-uri
Căutare - Conținut
Echipamente pentru fotbal
Căutare - Tag-uri
Căutare - Conținut
Contul meu
Inregistreaza-te


Magazinul Puma.com

Sprint de formare repetate (RSA) și Interval de formare îmbunătățește performanțele în timpul sezonului.

Testarea face pe jucători de elită de fotbal a arătat că RSA suplimentar (repetată Sprint de activitate) și Interval de formare a fost demonstrat pentru a îmbunătăți performanța în intermitenta Exercițiu (de exemplu, Fotbal).

Bangsbo și colab, a efectuat un test cu un grup de jucători care au efectuat 16 o dată pe săptămână, 30 minute sesiune suplimentară de fitness (pentru 12 săptămâni) în timpul sezonului. Sesiunile de constat din intervale de 2-4 min efectuate ca jocuri mici fețe, separate prin min 1-2 de repaus.

După această perioadă de instruire suplimentară jucătorii afișate următoarele:

  • 15 creștere de performanță% în standardul testul Yo-Yo (nivel 2).
  • 5% performanță în VO2-max.
  • 21 Reducerea% în timp oboseala într-un test de sprint repetă.
  • 0% creștere / scădere 30m timp sprint.

Bravo DF și colab, a efectuat un test de 42 jucători tineri de elită sub două niveluri diferite în programe de formare suplimentare de sezon. Sesiunile de suplimentare au fost de două ori pe săptămână:

  • Intense de aerobic de formare: (4 4 x min funcționare la 90-95% HRmax, 3 min odihnă).
  • Repetat Sprint Training: (sprinteaza de transfer 3 6 x maxime de 40 m)

Ambele grupuri de formare de performanță îmbunătățită evaluate folosind un Yo-Yo de testare IR și maximă de actualizare de oxigen. Nu există îmbunătățiri s-au arătat în vremuri de sprint simple sau capacitate sărituri:

  • Intense de aerobic de formare: Îmbunătățirea 13%, Max oxigen absorbtie Îmbunătățirea 4%
  • Sprint Training repetat: Îmbunătățirea 28%, Max oxigen absorbtie Îmbunătățirea 6%

Concluzii și Recomandări:
Atât formarea de aerobic și repetate de viteză pot fi folosite în timpul sezonului pentru a îmbunătăți performanța. De mare intensitate de aerobic sesiuni de formare trebuie să fie efectuate în mod frecvent (2 sau de mai multe ori pe săptămână) în timpul unui sezon. Aceste tipuri de sesiuni de formare trebuie să fie integrate cu sesiuni tehnice și tactice. Suplimentare în formare sezon ar putea fi luate în considerare de poziții (de exemplu, profile mijlocasi), care au mare intensitate de profiluri de aerobic in timpul jocurilor.

Lectură suplimentară:

Bravo DF, Impellizzeri FM, Rampinini E, Castagna C, Episcopul D, Wisloff U.
Sprint vs Interval de formare în fotbal.
Int J Sports Med. 2008, 29: 668-674.


Jensen J, Randers M, Krustrup P și Bangsbo J. intermitenta Exercitarea de performanță Evaluările în fotbalisti folosind Yo-Yo intermitent de recuperare de testare la nivel 2. J Sports Med Sci. 2007, 6 (10): 167 (abstract). A se vedea, de asemenea: Dupont G, K Akakpo, Berthoin S. Efectul de sezon, de înaltă intensitate interval de formare profesională în jucătorii de fotbal. J Putere Cond Res. 2004 august, 18 (3): 584-9.

Sesiuni de fitness aerobic

Detraining Efect

Introducere Sezoanele tipice de fotbal au perioade de antrenament intens, meciuri, turnee și, de asemenea, perioade de odihnă la orice nivel de fotbal. Ca antrenori ar trebui să fim conștienți de efectele antrenamentului ...

12-02-2015 Hits: 15101 Aerobic Fitness Stiinta Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Află mai multe

Rularea cu mingea și condiționat

Tehnica de dribling care poate fi folosită și ca condiționare și exercițiu de fitness, dacă este nevoie. Alergarea cu pregătirea tehnicii mingii și, de asemenea, condiționarea specifică fotbalului. Poate fi folosit și ...

16-07-2013 Hits: 21985 Aerobic Fitness burghiu Ray Power - avatar Ray Power

Află mai multe

Condiționat cu Dribling

Exercițiu de dribling care încorporează condiționarea în diferite grade după dorință. Îmbunătățirea abilităților de manipulare a driblingului, virajului, mingea cu condiționarea specifică fotbalului. ...

15-07-2013 Hits: 18224 Aerobic Fitness burghiu Ray Power - avatar Ray Power

Află mai multe

6 minge de joc (aerobic)

Joc cu față mică, axat pe dezvoltarea fitnessului aerobic (intensitate ridicată) și tranziția imediată la atac. Finisarea este, de asemenea, instruită în repetări mari, deoarece unitatea de apărare este frecvent depășită. ...

30-03-2012 Hits: 43656 Aerobic SSG lui Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Află mai multe

Fitness general (aerobic)

Activitatea de fitness și condiționare folosită pentru dezvoltarea capacității aerobe și, de asemenea, a pragului. Exercițiul integrează pregătirea tehnică la stații repetate în timp ce antrenează sisteme energetice aerobice. ...

12-02-2012 Hits: 35960 Aerobic Fitness burghiu Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Află mai multe

Direcționarea cu țeluri (Hig ...

Exercițiu posibil cu direcție în care jucătorii trebuie să lucreze într-un mediu de intensitate ridicată. Dezvoltarea capacității aerobe într-un scenariu de joc cu față mică. ...

20-11-2011 Hits: 39161 Aerobic SSG lui Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Află mai multe

Sală de tranziție (de mare aerobic)

Dezvoltați o abilitate a echipelor de a lucra la intensitate moderată până la mare pentru perioade susținute. Acest exercițiu de posesie funcționează sistemele aerobe și lactate pentru a induce o suprasolicitare de antrenament care se reproduce ...

20-11-2011 Hits: 36083 Aerobic SSG lui Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Află mai multe

Numeri de tranziții cu tranziție cu ...

Dezvoltați posesia și crearea de oportunități de notare a obiectivelor în situații de creștere a numărului. De asemenea, pregătește o echipă de capacitate de a lucra la intensitate ridicată pentru perioade susținute și crește Capacitatea Aerobică Intermitentă a jucătorilor.

10-11-2011 Hits: 25049 Aerobic SSG lui TonyDeers - avatar TonyDeers

Află mai multe

Zonele de formare pentru fotbal de fitness

Informațiile de mai jos ar trebui să vă ofere orientări pentru proiectarea sesiunilor de fitness și de condiționare cu obiective specifice de instruire. Datorită profilului de exerciții intermitente al fotbalului, jucătorii au nevoie ...

31-10-2011 Hits: 29414 Aerobic Fitness Stiinta Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Află mai multe

2 Ball Aerobic Possession (Intensitate scăzută ...

Dezvoltați capacitatea aerobă a jucătorilor în acest exercițiu, antrenând capacitatea de a efectua intensitate moderată pe perioade lungi de timp. De asemenea, antrenează abilitățile de deținere în grupuri mici. ...

20-10-2011 Hits: 25322 Aerobic SSG lui Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Află mai multe

Jocuri mici față versus formare generică i ...

Câteva studii au demonstrat acum că jocurile pe față mică sunt o formă eficientă de antrenament aerobic în fotbal, opusă tehnicilor tradiționale de antrenament generic (alergare). ...

18-10-2011 Hits: 29785 Aerobic Fitness Stiinta Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Află mai multe

Dezvoltarea fizică a Fete vs Baieti

Este important să înțelegem dezvoltarea fiziologică pre-pubertală și pubertală a fetelor și băieților, pentru a măsura așteptările și a planifica un program de pregătire adecvat pentru acestea. Ambii...

25-09-2011 Hits: 17791 Aerobic Fitness Stiinta Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Află mai multe

Aerobic Fitness condiționat Match (8vs8)

Dezvoltați capacitatea aerobă intermitentă a jucătorilor în acest joc cu față mică. Dezvolta o abilitate a echipelor de a lucra la intensitate ridicata pentru perioade sustinute. ...

23-09-2011 Hits: 25757 Aerobic SSG lui Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Află mai multe

Fotbal Periodizarea

Introducere Periodizarea este derivată din „Perioada” care este o împărțire a timpului în segmente mai mici, ușor de gestionat. În cazul nostru, „Perioade de pregătire”. Mai exact, periodizarea este divizarea unui antrenament anual ...

01-09-2011 Hits: 64554 Aerobic Fitness Stiinta Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Află mai multe

150 Yrd suveica (High Intensity)

Obiectiv (e) de foraj Dezvoltarea capacității de a susține exerciții de intensitate înaltă specifice fotbalului. Dezvoltați duritatea psihologică. Dezvoltați viraje și o formă bună de alergare în fotbal. Nr de exercițiu: HAN1 Vârstă: 14-Adlt Fără jucători: 1 + Dificultate: Suprafață / Timp avansat: 25x25yrds Diagrama ORGANIZARE 1: Configurați ...

04-08-2011 Hits: 26426 Aerobic Fitness burghiu Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Află mai multe

Yo-Yo testare intermitent si rezistenta

Seria de teste Yo-Yo evaluează capacitatea unui individ de a efectua repetat intervale pe o perioadă lungă de timp în sporturi intermitente legate de exerciții fizice. Versiunea de anduranță a acestui test este ...

25-07-2011 Hits: 102642 Aerobic Fitness Stiinta Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Află mai multe

Split, Pitch Fitness (Low aerobic)

Joc cu părți mici, cu accent pe fitness. Dezvoltarea capacității aerobice intermitente a jucătorilor. Dezvoltați o abilitate a echipelor de a lucra la intensitate scăzută până la moderată pentru perioade susținute. ...

20-07-2011 Hits: 20613 Aerobic SSG lui Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Află mai multe

Repetarea Sprint Training (RSA) și Inter ...

Testele efectuate pe fotbaliști de elită au arătat că RSA (Activitatea repetată Sprint) și antrenamentul Interval au fost dovedite pentru a îmbunătăți în continuare performanțele în exercițiul intermitent (adică fotbal). Bangsbo et ...

18-07-2011 Hits: 28139 Aerobic Fitness Stiinta TonyDeers - avatar TonyDeers

Află mai multe

300 Yrd de transfer (lactat test de toleranta)

Configurați marcaje (conuri) la intervale 10 yrd la 50yrds. Acest test este conceput pentru a testa sistemul dumneavoastră de lactat și o funcționare cu intensitate ridicată. Acest test se face cu un ...

04-07-2011 Hits: 20151 Aerobic Fitness Stiinta Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Află mai multe

Testul Cooper (VO2max calcul)

Ce este VO2max? VO2 max, sau absorbția maximă de oxigen, este un factor care poate determina capacitatea unui jucător de a efectua un exercițiu susținut și este legat de rezistența aerobă. VO2 max se referă ...

05-05-2011 Hits: 53416 Aerobic Fitness Stiinta Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Află mai multe

Volumul redus de formare față de numărul crescut de ...

Acest articol abordează echilibrul volumului și intensității activităților de fitness în sesiunile de pregătire a fotbalului. Iaia FM și alții, au efectuat un studiu privind sportivii de înaltă performanță prin înlocuirea lor ...

18-04-2011 Hits: 16831 Aerobic Fitness Stiinta Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Află mai multe

Fileu posesia aerobic

Activitate de fitness bazată pe posibile, care ar putea fi folosită în pre-sezon sau ca fază de antrenament aerobic integrat. ...

30-06-2010 Hits: 37530 Aerobic SSG lui Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Află mai multe

Viteza si agilitatea Circuit 1

SAQ Exercițiu conceput pentru a dezvolta viteza și accelerația explozivă. Activitățile tipice includ antrenamentul de coordonare și echilibru integrat în diversele exerciții. SAQ Circuit folosind o varietate de mișcări pentru a dezvolta ...

01-02-2010 Hits: 46457 Aerobic Fitness burghiu Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Află mai multe

Piramida Fartlek Execută

Fartlek Piramida model de antrenament pentru fotbal. Intensitate ridicată Activitatea de dezvoltare a fitnessului aerobic folosită pentru progresul sistemelor energetice aerobice a inclus pragul aerob. ...

01-02-2010 Hits: 41970 Aerobic Fitness burghiu Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Află mai multe

Releu partener (prag de aerobic)

Activitatea de dezvoltare a fitnessului aerobic folosită pentru progresul sistemelor energetice aerobice includea pragul aerob. Curse de releu pentru a crea exerciții intermitente pentru a reproduce condițiile fizice ale unui meci. ...

31-01-2010 Hits: 28179 Aerobic Fitness burghiu Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Află mai multe

Curs de aerobic intermitent (50yrds)

Activitatea de dezvoltare a fitnessului aerobic folosită pentru progresul sistemelor energetice aerobice includea pragul aerob. Exercițiu efectuat fără fotbal pentru jucători mai mari și avansați. ...

31-01-2010 Hits: 25819 Aerobic Fitness burghiu Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Află mai multe

Recuperarea Aerobic elementare Runs

Activitatea de dezvoltare a fitnessului aerobic folosită pentru progresul sistemelor energetice aerobice includea pragul aerob. Serii de sprinturi de intensitate ridicată urmate de diverse atacuri de alergare. ...

31-01-2010 Hits: 25396 Aerobic Fitness burghiu Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Află mai multe

Incremental Pitch fitness aerobic Runs

Activitatea de dezvoltare a fitnessului aerobic folosită pentru progresul sistemelor energetice aerobice includea pragul aerob. Necesită un câmp complet și implică intensități diferite de alergare / jogging. ...

31-01-2010 Hits: 25969 Aerobic Fitness burghiu Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Află mai multe

De înaltă intensitate aerobic Circuit

Activitatea de dezvoltare a fitnessului aerobic folosită pentru progresul sistemelor energetice aerobice includea pragul aerob. Fără minge pentru jucătorii de nivel avansat și senior. ...

28-01-2010 Hits: 34443 Aerobic Fitness burghiu Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Află mai multe

3 / 4 Domeniul Aerobic Runs

Activitatea de dezvoltare a fitnessului aerobic folosită pentru progresul sistemelor energetice aerobice includea pragul aerob. ...

28-01-2010 Hits: 21621 Aerobic Fitness burghiu Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Află mai multe

Intensitate redusă Circuit Agility Aerobic

Dezvoltați capacitatea aerobă în acest circuit de fitness și condiționare. Efectuați diverse teste SAQ și încărcate pentru a dezvolta un profil aerobic al echipelor. ...

28-01-2010 Hits: 24170 Aerobic Fitness burghiu Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Află mai multe

Rulează aerobe (High Intensity)

Circuitul aerobic de fitness utilizat pentru dezvoltarea capacității aerobe și a capacității de recuperare după atacuri repetate de exerciții intermitente de înaltă intensitate. De asemenea, dezvoltă „Pragul aerobic”. ...

28-01-2010 Hits: 22852 Aerobic Fitness burghiu Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Află mai multe

Capture con

Joc de față mică sau activitate de pre-sezon folosit pentru a dezvolta fitness aerob la jucători într-un joc distractiv și cu față mică de intensitate mare. Dezvoltarea capacității jucătorilor de a se recupera și de a efectua ...

07-11-2009 Hits: 40164 Aerobic SSG lui Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Află mai multe

Cone preluată Race (aerobic)

Exercițiu de fitness și condiționare pentru dezvoltarea fitnessului anaerob și, de asemenea, antrenament aerobic de bază și recuperare. Se execută fără fotbal și în două echipe sau mai multe, în funcție de mărimea echipei. Competitiv...

07-11-2009 Hits: 33688 Aerobic SSG lui Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Află mai multe

Runners con (loturi recuperate)

Apărând prioritățile în și în jurul zonei 18yrd. Concentrându-se pe prevenirea oportunităților de scorare a obiectivelor și a tehnicilor de apărare a grupurilor mici.

07-11-2009 Hits: 38940 Aerobic SSG lui Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Află mai multe