Căutare - Tag-uri
Căutare - Conținut
Căutare - Tag-uri
Căutare - Conținut
Contul meu
Inregistreaza-te


Echipamente pentru fotbal
Magazinul Puma.com

Jocuri fețe mici vs formare generice în dezvoltarea de fitness aerobic


O serie de studii au arătat acum că jocurile cu fețe mici sunt o formă eficientă de formare aerobă în fotbal, opusă tehnicilor tradiționale de formare generică. De asemenea, măsurile obiective și analiza meciurilor au arătat o creștere a activităților legate de meciuri.

Într-un studiu realizat de (Impellizzeri et al.), Un grup a efectuat sesiuni de antrenament pentru intervalul de funcționare (fiecare constând din 4 x 4 min la 90-95% HRmax cu minut de odihnă 3) de două ori pe săptămână pentru săptămânile 12. Cel de-al doilea grup a realizat aceeași sumă (durata) antrenamentului folosind exerciții și jocuri specifice fotbalului.

Fiecare grup a fost testat folosind un test de anduranță specific fotbal (circuit de testare Ekblom lui), împreună cu analiza partida.

  • Au existat îmbunătățiri semnificative în ceea ce privește performanța aerobică și performanța meciurilor în ambele grupuri de jucători de fotbal, în special ca răspuns la primele 4 săptămâni de antrenament pre-sezon.
  • Nu au existat diferențe semnificative între formarea specifică și generică a intervalului aerobic au fost găsite în oricare dintre variabilele măsurate, inclusiv teste specifice fotbalului.
  • La sfârșitul perioadei de pregătire a săptămânilor 12, ambele grupuri au îmbunătățit VO2-max (7%), pragul de lactat (10%), economia de funcționare (2%), precum și cantitatea de activități de intensitate ridicată în timpul unui meci de fotbal.

Un al doilea studiu a arătat că intensitățile expuse în jocuri mici (3-a-side) pe câmpul 32x20m au fost superioare celor înregistrate în timpul unui meci competițional. De remarcat, de asemenea, în timpul acestui studiu că adunarea gărzilor a redus intensitatea jocurilor. Concluzionând că jocurile cu fețe mici pot replica (și chiar depăși) cerințele scenariilor de meci real.

Recomandări și concluzii

Antrenamentul de fitness modern și, în special, dezvoltarea aerobică a fitnessului (de o importanță majoră pentru performanța fotbalului) pot fi îmbunătățite prin activități de formare specifice fotbalului (ex. Jocuri cu fețe mici și exerciții de minge). În scopul de a dezvolta practici eficiente și eficace se pare logic că beneficiile globale de performanță ar fi mai mare, folosind mici față Jocuri / exercițiile în care tehnica și înțelegere tactică poate fi, de asemenea, dezvoltate în același timp cu sala de fitness. Acesta poate fi un avantaj în special pentru tinerii jucători de fotbal, deoarece îmbunătățirea abilităților motrice specifice sportului este legată de frecvența sesiunilor de practică.

Activitățile specifice fotbalului promovează și utilizarea mușchilor specifici utilizați în scenariile de meci real. psihologic, jucătorii au, de asemenea, niveluri mai ridicate de motivare atunci când sunt implicați în activități legate de joc în comparație cu exerciții generice de alergare. Trebuie remarcat faptul că dimensiunile și duratele jocului activ și ale repausului influențează sistemele energetice care sunt instruite în jucători.

Efectele repetate sprint si viteza-rezistenta de formare privind adaptarea fiziologică și performanță în jucători de fotbal


Efectele aerobic formare de înaltă intensitate efectuate jocuri la fel de mici față-verso sau minge de fotbal driblingurile pe adaptarea fiziologică și performanță în jucători de fotbal

Efectele repetate sprint si viteza-rezistenta de formare privind adaptarea fiziologică și performanță în jucători de fotbal

F. Marcello Iaia și colaboratorii, International Journal of Physiology Sport și performanță, 2009, 4, 291 306-, 2009 Human Kinetics, Inc.

Alte exemple de pregătire:

Hoff și Helgerud (2001) au obținut un succes cu un program de antrenament special conceput pentru 4x4 mins la 90-95% HRmax cu 3 min jog între. Jucătorii au jucat de două ori pe săptămână în săptămânile 8, cu îmbunătățiri semnificative în ceea ce privește distanța de meci acoperită, numărul sprintelor și numărul de contacte cu mingea.

Hoff și alții (2002), a dezvoltat, de asemenea, o pistă driblingurile specific pentru dezvoltare de fitness (prezentate mai jos).

Lectură suplimentară:

Impellizzeri FM, Marcora SM, Castagna C, Reilly T, Sassi A, Iaia FM, Rampinini E.
Efectele fiziologice și de performanță ale antrenamentului aerobic generic versus specific în jucători de fotbal.
Int J Sports Med. 2006 Jun, 27 (6): 483 92-.

Mallo J, Navarro E.
Sarcina fizică impusă jucătorilor de fotbal în timpul jocurilor de antrenament mici.
J Sport Med Mediu Fitness. 2008 iunie; 48 (2): 166-71.


3 Stage Finish

Exercițiul de finisare al stației 3 care implică diferite tipuri de finisare pe țintă în succesiune rapidă. Elaborați fotografii și din interiorul / în jurul zonei 18yrd.

17-02-2018 Hits: 23751 Fotbal finisare burghiu 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Află mai multe

Finisarea în jurul zonei 18yrd

Finalizarea exercițiului de formare conceput pentru a dezvolta abilități de finisare din diferite unghiuri după concedieri. ...

16-02-2018 Hits: 31607 Fotbal finisare burghiu 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Află mai multe

Stadiul 3 Finisare cu trecere

Exercițiul de pregătire tehnică de finisare conceput pentru a dezvolta abilități de finisare din diferite unghiuri. Finisare în jurul zonei 18yrd cu redare combinată.

16-02-2018 Hits: 27295 Fotbal finisare burghiu 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Află mai multe

1vs1 Finisare opusă

Finalizarea instruirii cu scenarii 1vs1 care atacă în și în jurul zonei 18yrd. Dezvoltarea finisarii si fotografiere sub presiune ...

15-02-2018 Hits: 21075 Fotbal finisare burghiu 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Află mai multe

Finisarea cu combinații de lovituri

Finalizarea antrenamentului cu joc combinat, urmată de finisarea rapidă în zonele centrale strânse. În interiorul și în afara zonei 18yrd.

14-02-2018 Hits: 16377 Fotbal finisare burghiu 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Află mai multe

Stadiul 3 Finisare cu trecere II

Finalizarea antrenamentului în această sesiune de filmare și finisare cu mai multe stații, care include diferite tipuri de finisaje. ...

14-02-2018 Hits: 21740 Fotbal finisare burghiu 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Află mai multe

Finisarea de la Cruci I

Învățați cum să terminați trecerea acțiunilor de finisare. Învățământ la nivel exercițiu, neimpozat. ...

13-02-2018 Hits: 16032 Fotbal finisare burghiu 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Află mai multe

Atacând Play & Combinații (Wide ...

Dezvoltarea abilităților de posesie în grupuri mici cu fază de tranziție. Timpul și viteza jocului în zonele îngreunate.

13-02-2018 Hits: 26310 Fotbal finisare burghiu 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Află mai multe

Rondo-uri fundamentale

Fundația rondos de nivel de fundal concepută pentru a antrenora jucătorii în elementele de bază și fundamentele menținerii posesiei în fotbal (Soccer). ...

18-01-2018 Hits: 19518 Trecerea perforatoarelor 9-11yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Află mai multe

Redirecționarea înainte (4vs2)

Înainte de a trece într-un format simplu, conceput pentru a antrenora elementele de bază ale răbdării în posesia de a juca înainte. Antrenarea înainte și mișcarea.

19-12-2017 Hits: 26088 Trecerea cu o singură atingere Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Află mai multe

Mijlocul suportiv de trecere

Acest exercițiu de trecere și mijlocie implică dezvoltarea jocului de la unitatea de apărare prin mijlocul terenului.

18-05-2017 Hits: 17325 Pase și control Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Află mai multe

Mijloc Rotatii Rondo

Activitate de posesiune menită să dezvolte rotațiile și mișcarea inteligentă a mijlocașilor pentru a crea unghiuri de sprijin în posesia lor.

11-12-2015 Hits: 28529 Rotatii poziționale Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Află mai multe

5vs2 Rondo

Dezvoltă abilitățile de posesie într-un rondo de tranziție 5vs2. Abilitățile de deplasare și unghiurile de susținere sunt antrenate, precum și tranzițiile rapide între faza de atac și apărarea jocului.

09-12-2015 Hits: 40224 Burghiu Posesia Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Află mai multe

Twin Grid Rondo

Activitate rapidă de posesie cu funcționalitate de poziție în două grile mici de posesie. Exercițiul rondo de fotbal pentru dezvoltarea jocului rapid.

08-12-2015 Hits: 19823 Burghiu Posesia Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Află mai multe

Finisare cu Sprint

Atacul și finisarea în fața golului, cu o condiție de fitness condiționată construită. Antrenor cum se termina de la cruci și combinație rapidă joacă cu trecere. De asemenea, tranziția rapidă pe eforturile ratate care ...

21-02-2014 Hits: 16935 Burghiu tehnice de finisare Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Află mai multe

Scenarii de fotografiere (Bayern M)

Finalizarea exercițiului care este progresivă și în care jucătorii sunt obligați să facă anumite secvențe tehnice înainte de a încerca să atingă obiectivul. Trece de la ne-opus la opus. ...

15-11-2011 Hits: 27015 Burghiu tehnice de finisare Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Află mai multe

Atacul apărătorilor și finisarea (Newca ...

Dezvoltați o tehnică de plasare și o tehnică de finisare a gleznei în această activitate de fotografiere. Diferite exerciții de joc combinate sunt efectuate înainte de finisarea rapidă pe teren cu rotații. ...

10-11-2011 Hits: 23699 Shooting opus Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Află mai multe

Shooting Combinație rapidă

Finalizarea exercițiului cu câteva stații care se rotesc fluid. Finisarea la distanta este combinata cu finisajele scurte de distanta scurta in si in jurul golului. ...

14-10-2011 Hits: 38563 Multi-stație de găurit de finisare - nivel 3 Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Află mai multe

Controlul aerian și care trece aeriene

Drill Obiectiv (e) Dezvoltarea abilităților de control atunci când primesc treceri de la sol. Dezvoltați abilitățile de control aerian sub presiune. Dezvoltă tehnici de aruncare. Dezvoltați posesia într-un grup mic. Număr de trepte: PAS3 Vârstă: 11-14yrs Nu există jucători: 12 + Dificultate: Zonă ușoară / Timp: ...

12-10-2011 Hits: 24474 Pase și control HeinzFractz - avatar Heinz Fractz

Află mai multe

Aerial & Pase pe termen lung

Dezvoltarea tehnicii de trecere a aerului și controlul aerian. Au avansat la jocurile mici, care încorporează aceste tehnici de trecere. De asemenea, posedă posesia în spații strânse, cu accent pe trecere. ...

06-10-2011 Hits: 31135 Pase și control Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Află mai multe

Sesiuni similare

Cone preluată Race (aerobic)Cone preluată Race (aerobic)
Fitness și exerciții de condiționare pentru a dezvolta capacitatea anaerobă de fitness și, de asemenea, baza aerobă și recuperarea ...
Rulează aerobe (High Intensity)Rulează aerobe (High Intensity)
Circuitul de fitness aerobic utilizat pentru a dezvolta capacitatea aerobică și capacitatea de a recupera după repetarea ...
Intensitate redusă Circuit Agility AerobicIntensitate redusă Circuit Agility Aerobic
Dezvoltați capacitatea aerobă în acest circuit de fitness și de condiționare. Executați diferite SAQ și încărcați ...
3 / 4 Domeniul Aerobic Runs3 / 4 Domeniul Aerobic Runs
Activitatea de dezvoltare aerobică de fitness utilizată pentru a progresa sistemele de aerobi ...
De înaltă intensitate aerobic CircuitDe înaltă intensitate aerobic Circuit
Activitatea de dezvoltare aerobică de fitness utilizată pentru a progresa sistemele de aerobi ...
Incremental Pitch fitness aerobic RunsIncremental Pitch fitness aerobic Runs
Activitatea de dezvoltare aerobică de fitness utilizată pentru a progresa sistemele de aerobi ...
Recuperarea Aerobic elementare RunsRecuperarea Aerobic elementare Runs
Activitatea de dezvoltare aerobică de fitness utilizată pentru a progresa sistemele de aerobi ...
Curs de aerobic intermitent (50yrds)Curs de aerobic intermitent (50yrds)
Activitatea de dezvoltare aerobică de fitness utilizată pentru a progresa sistemele de aerobi ...
Reducerea volumului de instruire in Raport crescut ValoareReducerea volumului de instruire in Raport crescut Valoare
Acest articol discută balanța volumului și intensității activităților de fitness ...
Yo-Yo testare intermitent si rezistentaYo-Yo testare intermitent si rezistenta
Seria de teste Yo-Yo evaluează capacitatea unui individ de a efectua în mod repetat ...