Căutare - Tag-uri
Căutare - Conținut
Căutare - Tag-uri
Căutare - Conținut
Contul meu
Inregistreaza-te


Echipamente pentru fotbal
Magazinul Puma.com

Zonele de formare pentru fotbal de fitness

Informațiile de mai jos ar trebui să vă ajuta să ofere linii directoare pentru proiectarea sesiuni de fitness și de condiționare cu obiective specifice de formare. Datorită profilului exercitarea intermitent de fotbal, jucătorii necesită o bază de aerobic puternică în plus față de capacitățile de a efectua crize maxime (de exemplu, sprinturi) și trebuie să fie expuși la diferite zone de formare. Prin urmare, sistemele energetice ale unui jucator trebui să fie instruiți cu acest profil în minte. O modalitate simplă de a determina dacă workrate Meciuri zona de formare dorit este de a utiliza puls (HR). Calculați Training Zone Via odihnă Heart Rate

Fig 1. 3 de bază Zonele de formare și de un jucător instruit și Un-Formarea

Diagrama de mai sus (Fig 1.) Afișează zonele de formare pentru un jucător antrenat și neinstruit (20yrs). Zonele sunt indicate pentru doar Player instruit. Un pregătiți Jucătorul va lovi aceste zone mai devreme. Acest grafic de mai sus afiseaza cele trei zone elementele de bază de formare. Cu toate acestea putem intra în mai multe detalii (cum este descris mai jos și afișate în figura 2.) Și sub-diviza aceste zone. Zonele sunt stabilite pe baza procentelor de general, una dintre cele trei valori:

  • Pragul Lactate
  • VO2 Max
  • Ritmul cardiac maxim
Fig2. Zonele de instruire detaliate cu puls pentru U-11 la vârstele U-21.
Zona 1: Recuperare
De asemenea, cunoscut sub numele de: Overdistance
Intensitate: Foarte slab
% Pragul Lactate: 65% -84%
% VO2 Max: 55% -65%
% Max Puls: 60% -70%
EPR Scale: 6 9-

Folosit pentru: Acestea sunt cele mai simple antrenamente, folosite pentru a promova recuperarea după antrenamente mai dure. Este, de asemenea, în general, nivelul de intensitate utilizat în timpul perioadei de recuperare a muncii interval și pe distanțe lungi lent (LSD) functioneaza.
Zona 2: Endurance
De asemenea, cunoscut sub numele de: Endurance extensivă
Intensitate: moderată
% Pragul Lactate: 85% -91%
% VO2 Max: 66% -75%
% Max Puls: 71% -75%
EPR Scale: 10 12-

Folosit pentru: folosit pentru antrenamente lungi, de anduranță și ușor antrenament de viteză; construieste si mentine rezistenta aerobic.
Zona 3: Lactate Prag
De asemenea, cunoscut sub numele de: Endurance intensiva
Intensitate: moderată Plus
% Pragul Lactate: 92% -95%
% VO2 Max: 76% -80%
% Max Puls: 76% -80%
EPR Scale: 13 14-

Folosit pentru: folosit pentru Tempo antrenament, antrenament în Zona 3 se face de obicei în fazele de pregătire și de bază. În general, în fazele ulterioare pe care doriți să scapam de până la Zone 4.
Zona 4: VO2 Max Interval
De asemenea, cunoscut sub numele de: anaerobic Prag, Cursa / Pace
Intensitate: Race / Pace
% Pragul Lactate: 96% -100%
% VO2 Max: 81% -90%
% Max Puls: 81% -90%
EPR Scale: 15 16-

Folosit pentru: Intervale, lucru deal, și munca tempo. Intervale în această zonă au, în general, la locul de muncă pentru a-odihnă raport 3: 1 4 sau: 1. Training la sau puțin mai jos pragul de lactat (aka anaerobic prag) ajută organismul macră la "reciclare" acidul lactic în timpul lucrului mare intensitate. Acest nivel este locul unde trece peste la antrenament aerobic la formarea anaerobe care se numește pragul anaerob sau AT. Acesta este punctul în care organismul nu poate elimina în mod eficient acidul lactic din muschi de lucru suficient de repede. Acidul lactic este un produs de consum de glicogen de muschi de lucru.
Zona 5a: Prag de anduranță
De asemenea, cunoscut sub numele de: Superthreshold
% Pragul Lactate: 100% -102%
% VO2 Max: 91% -93%
% Max Puls: 91% -93%
EPR mărimi: 17

Folosit pentru: Intervale, lucru deal, și munca tempo; de obicei folosit după un timp Zona 4 a fost deja făcut. Zone 5 programe de antrenament sunt foarte scurte, deoarece este dificil să se mențină acest nivel pentru orice perioadă de timp.
Zona 5b: anaerob de anduranță
De asemenea, cunoscut sub numele de: Viteza de anduranță
% Pragul Lactate: 103% -105%
% VO2 Max: 94% -98%
% Max Puls: 94% -98%
EPR Scale: 18 19-

Folosit pentru: Intervale și munca de deal pentru a îmbunătăți rezistenta anaerobe. Intervale în această zonă au, în general, la locul de muncă pentru a-odihnă raport 1: 1, de exemplu, un al doilea sprint 20 urmată de 20 secunde de recuperare usoara (Zona 1).
Zona 5c: anaerob Capacitate
De asemenea, cunoscut sub numele de: putere
% Lactate Prag: 106% +
% VO2 Max: 98% -100%
% Max Puls: 98% -100%
EPR mărimi: 20

Folosit pentru: Sprint pe termen scurt. Intervale în această zonă au o lucrare pentru a se odihni raport de 1: 2 sau mai multe.

3 Stage Finish

Exercițiul de finisare al stației 3 care implică diferite tipuri de finisare pe țintă în succesiune rapidă. Elaborați fotografii și din interiorul / în jurul zonei 18yrd.

17-02-2018 Hits: 15152 Fotbal finisare burghiu 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Află mai multe

Finisarea în jurul zonei 18yrd

Finalizarea exercițiului de formare conceput pentru a dezvolta abilități de finisare din diferite unghiuri după concedieri. ...

16-02-2018 Hits: 17513 Fotbal finisare burghiu 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Află mai multe

Stadiul 3 Finisare cu trecere

Exercițiul de pregătire tehnică de finisare conceput pentru a dezvolta abilități de finisare din diferite unghiuri. Finisare în jurul zonei 18yrd cu redare combinată.

16-02-2018 Hits: 13379 Fotbal finisare burghiu 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Află mai multe

1vs1 Finisare opusă

Finalizarea instruirii cu scenarii 1vs1 care atacă în și în jurul zonei 18yrd. Dezvoltarea finisarii si fotografiere sub presiune ...

15-02-2018 Hits: 13079 Fotbal finisare burghiu 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Află mai multe

Finisarea cu combinații de lovituri

Finalizarea antrenamentului cu joc combinat, urmată de finisarea rapidă în zonele centrale strânse. În interiorul și în afara zonei 18yrd.

14-02-2018 Hits: 10633 Fotbal finisare burghiu 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Află mai multe

Stadiul 3 Finisare cu trecere II

Finalizarea antrenamentului în această sesiune de filmare și finisare cu mai multe stații, care include diferite tipuri de finisaje. ...

14-02-2018 Hits: 10893 Fotbal finisare burghiu 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Află mai multe

Finisarea de la Cruci I

Învățați cum să terminați trecerea acțiunilor de finisare. Învățământ la nivel exercițiu, neimpozat. ...

13-02-2018 Hits: 9760 Fotbal finisare burghiu 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Află mai multe

Atacând Play & Combinații (Wide ...

Dezvoltarea abilităților de posesie în grupuri mici cu fază de tranziție. Timpul și viteza jocului în zonele îngreunate.

13-02-2018 Hits: 19489 Fotbal finisare burghiu 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Află mai multe

Rondo-uri fundamentale

Fundația rondos de nivel de fundal concepută pentru a antrenora jucătorii în elementele de bază și fundamentele menținerii posesiei în fotbal (Soccer). ...

18-01-2018 Hits: 13442 Trecerea perforatoarelor 9-11yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Află mai multe

Redirecționarea înainte (4vs2)

Înainte de a trece într-un format simplu, conceput pentru a antrenora elementele de bază ale răbdării în posesia de a juca înainte. Antrenarea înainte și mișcarea.

19-12-2017 Hits: 14022 Trecerea cu o singură atingere Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Află mai multe

Mijlocul suportiv de trecere

Acest exercițiu de trecere și mijlocie implică dezvoltarea jocului de la unitatea de apărare prin mijlocul terenului.

18-05-2017 Hits: 12925 Pase și control Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Află mai multe

Mijloc Rotatii Rondo

Activitate de posesiune menită să dezvolte rotațiile și mișcarea inteligentă a mijlocașilor pentru a crea unghiuri de sprijin în posesia lor.

11-12-2015 Hits: 19117 Rotatii poziționale Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Află mai multe

5vs2 Rondo

Dezvoltă abilitățile de posesie într-un rondo de tranziție 5vs2. Abilitățile de deplasare și unghiurile de susținere sunt antrenate, precum și tranzițiile rapide între faza de atac și apărarea jocului.

09-12-2015 Hits: 25295 Burghiu Posesia Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Află mai multe

Twin Grid Rondo

Activitate rapidă de posesie cu funcționalitate de poziție în două grile mici de posesie. Exercițiul rondo de fotbal pentru dezvoltarea jocului rapid.

08-12-2015 Hits: 13011 Burghiu Posesia Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Află mai multe

Finisare cu Sprint

Atacul și finisarea în fața golului, cu o condiție de fitness condiționată construită. Antrenor cum se termina de la cruci și combinație rapidă joacă cu trecere. De asemenea, tranziția rapidă pe eforturile ratate care ...

21-02-2014 Hits: 14116 Burghiu tehnice de finisare Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Află mai multe

Scenarii de fotografiere (Bayern M)

Finalizarea exercițiului care este progresivă și în care jucătorii sunt obligați să facă anumite secvențe tehnice înainte de a încerca să atingă obiectivul. Trece de la ne-opus la opus. ...

15-11-2011 Hits: 22012 Burghiu tehnice de finisare Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Află mai multe

Atacul apărătorilor și finisarea (Newca ...

Dezvoltați o tehnică de plasare și o tehnică de finisare a gleznei în această activitate de fotografiere. Diferite exerciții de joc combinate sunt efectuate înainte de finisarea rapidă pe teren cu rotații. ...

10-11-2011 Hits: 20645 Shooting opus Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Află mai multe

Shooting Combinație rapidă

Finalizarea exercițiului cu câteva stații care se rotesc fluid. Finisarea la distanta este combinata cu finisajele scurte de distanta scurta in si in jurul golului. ...

14-10-2011 Hits: 36259 Multi-stație de găurit de finisare - nivel 3 Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Află mai multe

Controlul aerian și care trece aeriene

Drill Obiectiv (e) Dezvoltarea abilităților de control atunci când primesc treceri de la sol. Dezvoltați abilitățile de control aerian sub presiune. Dezvoltă tehnici de aruncare. Dezvoltați posesia într-un grup mic. Număr de trepte: PAS3 Vârstă: 11-14yrs Nu există jucători: 12 + Dificultate: Zonă ușoară / Timp: ...

12-10-2011 Hits: 21139 Pase și control HeinzFractz - avatar Heinz Fractz

Află mai multe

Aerial & Pase pe termen lung

Dezvoltarea tehnicii de trecere a aerului și controlul aerian. Au avansat la jocurile mici, care încorporează aceste tehnici de trecere. De asemenea, posedă posesia în spații strânse, cu accent pe trecere. ...

06-10-2011 Hits: 24293 Pase și control Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Află mai multe

Sesiuni similare

Recuperarea Aerobic elementare RunsRecuperarea Aerobic elementare Runs
Activitatea de dezvoltare aerobică de fitness utilizată pentru a progresa sistemele de aerobi ...
Curs de aerobic intermitent (50yrds)Curs de aerobic intermitent (50yrds)
Activitatea de dezvoltare aerobică de fitness utilizată pentru a progresa sistemele de aerobi ...
Fileu posesia aerobicFileu posesia aerobic
Activitate de fitness bazată pe posedare care ar putea fi utilizată în pre-sezon sau ca integrare aerobică ...
Aerobic Fitness condiționat Match (8vs8)Aerobic Fitness condiționat Match (8vs8)
Dezvoltați capacitatea aerobică intermitentă a jucătorilor din acest joc mic. Dezvoltați echipe ...
Jocuri fețe mici vs formare generice în dezvoltarea de fitness aerobicJocuri fețe mici vs formare generice în dezvoltarea de fitness aerobic
Un număr de studii au arătat acum că jocurile cu fețe mici sunt o formă eficientă de aerobic ...
Yo-Yo testare intermitent si rezistentaYo-Yo testare intermitent si rezistenta
Seria de teste Yo-Yo evaluează capacitatea unui individ de a efectua în mod repetat ...
Testul Cooper (VO2max calcul)Testul Cooper (VO2max calcul)
Ce este VO2max? VO2 max, sau absorbția maximă a oxigenului, este un factor care poate determina ...
2 Ball Aerobic Posesia (intensitate scăzută)2 Ball Aerobic Posesia (intensitate scăzută)
Dezvoltați capacitatea aerobică a jucătorilor în acest exercițiu, un tren de capacitatea de a efectua ...
Split, Pitch Fitness (Low aerobic)Split, Pitch Fitness (Low aerobic)
Joc mic lateral, cu accent pe fitness. Dezvoltați capacitatea aerobică intermitentă a jucătorilor. ...
Sală de tranziție (de mare aerobic)Sală de tranziție (de mare aerobic)
Dezvoltați capacitatea echipelor de a lucra la o intensitate moderată până la înaltă pentru perioade sustinute. Acest...