Sesiune: AO.099
![]() | ![]() |
![]() | ![]() |
![]() | ![]() |
Obiectivele de exercițiu
- Dezvoltarea capacității intermitenta aerobic de jucatori de fotbal.
- Dezvoltarea o capacitate echipe de a lucra la intensitate moderată pentru perioade sustinute.
- Dezvoltarea abilităților de posesie de fotbal în grupuri mici.
Organizația
Diagrama 1. Aranjament de configurare
Înființat
- 45x55 câmp yrd indicat prin conuri (se poate folosi colțul unui câmp de dimensiune completă).
- 7vs7 (Un jucător în atac neutru care joacă pe ambele echipe pot fi adăugate).
- 2 Echipă împărțit în mod egal.
- 20 minute (perioada de repaus 1 2 de minute la interval 8 minut).
- Bile 2 (de preferință distincte de culoare sau model).
- Fiecare echipă are o minge la începutul jocului. În diagrama de mai sus R1 și Y1 încep cu o minge pentru echipele lor respective.
Instrucțiuni
- Ambele echipe încearcă să mențină posesia fotbal echipei lor, în același timp, încercarea de a captura fotbal adversarilor.
- Odată ce o echipă are o posesie de ambele bile joc este oprit și un punct este câștigat de echipa in posesia.
- Pentru a reporni - mingea capturat este a revenit la echipa fără o posesie și faza începe din nou.
Punctajul
- De fiecare dată când o echipă câștigă posesia ambelor mingi de fotbal, 1 pt se acordă. La sfârșitul 20mins (sau altă perioadă de timp dorită), echipa cu cele mai multe puncte câștigă.
Puncte de coaching
- Jucătorii trebuie să fie în măsură să aplice principiile de posesie (de exemplu întins, ritm rapid de întâlnire, etc.).
- Crearea de întâlnire și unghiuri de calitate de sprijin.
- Jucătorii ar trebui să fie de lucru între 55-80% din rata lor cardiac maxim (MaxHR).
- Comunicarea pentru a stabili rolurile jucătorilor pe teren pentru a obține un echilibru între recuperarea mingii adversarilor și păstrarea proprietății proprii.
- Lucrul în echipă.
- Constientizarea, jucătorii trebuie să fie conștienți de atât mingi de fotbal și să se joace cu capul sus pentru a vedea în cazul în care este nevoie de sprijin.
- Apăsând, discuta Pressingul pe adversari (presa ridicat față de presa Low).
Progresii
- Reduceți dimensiunea zonei de joc (de ex. 30x50 yrds). Consultați diagrama 2 de mai jos.
- Adăugarea unui jucător neutru pentru a vă menține posesia (dacă este necesar). Consultați diagrama 2 de mai jos.
- Jucătorii aflați în posesie au o regulă maximă de atingere 2 aplicată. Cu excepția recuperării posesiei (provocatoare pentru minge), în care au atingeri 3.
Diagrama 2. Reduceți dimensiunea câmpului
Variaţii
- Măriți numărul de bile la 4 (fiecare echipă începe cu bile 2). Odată ce o echipă deține toate bilele 3, ei câștigă 1 pt.
- Sporind dimensiunile domeniu va crește, de asemenea, intensitatea exercițiului.
- Poate fi jucat ca un joc de handbal. Dacă un jucător este etichetat în posesia mingii, mingea este întoarsă spre opoziție.
- Reducerea numărului de jucători pe fiecare echipă pentru a crește intensitatea. (Adică 6vs6).