Sesiune: AT.009
![]() | ![]() |
![]() | ![]() |
![]() | ![]() |
Obiectivele de exercițiu
- Dezvoltarea capacității aerobe intermitentă de jucători.
- Dezvolte o capacitate echipe de a lucra la intensitate moderata pana la mare pentru perioade susținute.
- Dezvolte o capacitate echipe de a menține posesia.
Organizația
Diagrama 1. Aranjament de configurare
Înființat
- Câmpul 50x30 yrd împărțit în secțiunile 3 (A, B, C) indicate de conuri.
- 5vs5 (jucători neutre pot fi adăugate, dacă este necesar)
- Zona mediană este de aproximativ 10x30 yrds (poate fi ajustată în funcție de obiectivele de fitness, distanța crescândă a crescut intensitatea).
- 2 echipe (Red vs Galben).
- 20 minute (3 perioadele de odihnă ale 2 minute la intervale de 5 minute).
Instrucțiuni
- Echipa aflată în posesia este obligată să aibă un jucător în zona opusă celui în care se află ceilalți jucători. Ei nu pot avea mai mult de un jucător în zona opusă unde este mingea.
- Echipa în posesia încearcă să mențină posesia și apoi trece mingea la singura jucător în zona opusă. Un finalizarea acestei centrări cu succes de la o zonă exterior la opusul echipa devine 1 pt și toți jucătorii, cu excepția unul din echipa de la schimbare posesia de zona în care mingea este jucat de.
- Dacă schimbările de posesie anterior comutatorul trece echipa in posesia ar trebui să comutați jucatorului din zona opus cu unul de-al lor.
- Trece peste zona centrală ar trebui să fie pe teren.
- R4 traversează zona centrală în zona C, pentru a fi în poziția de a primi o trecere comutator.
- R1 trece la R2 a menține posesia.
- R2 trece la R3 a menține posesia.
- R3 identifică o oportunitate de a schimba și de a trece prin R4 pentru 1pt.
- (Consultați Diagrama 2) R1 rulează pentru a fi noul jucător țintă pentru echipa roșie care păstrează posesia. Toți ceilalți jucători din ambele echipe de atac și apărare trec în zona C și jocul este continuu.
Punctajul
- Treci cu succes peste zona B de un coechipier.
Puncte de coaching
- Jucătorii trebuie să să fie conștienți de condițiile de joc și regulile.
- Principiile de posesie ar trebui să fie aplicate de către echipe (de exemplu, lățime bun și adâncime, trece rapid, unghiuri de sprijin bune, etc).
- Jucătorii ar trebui să fie de lucru între 70-90% din rata lor cardiac maxim (MaxHR).
- Posesia jucătorii trebuie să-și intensifice domeniu și să sprijine devreme.
- Aparatorilor nevoie de a recupera rapid și încercarea de a urmări alergători și marca.
- Bilele directe către omul țintă trebuie să fie calitative. Răbdarea pentru o oportunitate bună de trecere este importantă.
Diagrama 2. Mișcarea jucătorilor după un schimb de succes
Progresii
- (Vezi diagrama 3) Fiecare echipă joacă doar o direcție acum. R1 rămâne în Zona C tot timpul ca jucător țintă pentru trecerea de comutare, la fel ca Y1. Echipa galbenă joacă de la dreapta la stânga și echipa Roșie de la stânga la dreapta.
- Necesită 4 trece înainte de o echipa are voie sa joace o trecere comutator.
- Jucătorii ar trebui să fie de lucru între 70-90% din rata lor cardiac maxim (MaxHR).
- Posesia jucătorii trebuie să-și intensifice domeniu și să sprijine devreme.
- Aparatorilor nevoie de a recupera rapid și încercarea de a urmări alergători și marca.
- Bilele directe către omul țintă trebuie să fie calitative. Răbdarea pentru o oportunitate bună de trecere este importantă.
Diagrama 3. Progresia 1
Variaţii
- Numărul maxim de atingeri 2. Cu excepția cazului în care interceptarea sau provocarea când 3 este permisă.
- Creșterea dimensiunilor câmpului va crește și intensitatea exercițiului. în special zona centrală (făcând acest lucru mai lung, de ex. 20-30 yrds) mărește distanța pe care trebuie să o facă jucătorii pe fiecare comutator.
- Echipa A înscrie un punct cu treceri consecutive 8, indiferent de comutare trece, care sunt considerate o pasă normală acum.
- Echipa înscrie un punct după două comutatoare. Nu doar unul.
- Trece peste zona centrală poate fi jucat în aer.
- Joaca-te cu mai puțini jucători pentru a crește intensitatea exercițiului (de exemplu, 4vs4).