Instrucțiuni

Diagrama 1. Aranjament de configurare

Înființat

1. 2 grupuri de jucători concurează în grile de exercițiu de posedare a rondo-ului 5vs2. Grile de 10x10yrd.
2. Grilă A (Midfielderi) - navetă 2x20yrd
3. Grilă B (Apărători) - navetă 3x10yrd
4. 1-2 seturi. 3-4 Repetări ale cursului de navetă. Urmează o recuperare activă de 1-1.5 minute sub forma posesiei unui grup mic în grile. Efort de intensitate pentru exercițiu: maxim (HR de 170+).
5. În grile jucatorii joacă posesia 5vs2 (pot fi limitate la o singură atingere, dacă este necesar).
6. Pe semnalul antrenorilor (clapa, fluierul, strigătul), toți jucătorii părăsesc grilă și efectuează cursa de transfer.
7. Grupul A: sprintul spre 20yrs, revenirea la marginea grilajului, întoarcerea și primăvara spre 40yrds și înapoi. (120yrd Total)
8. Grupul B: sprintul spre 10yrs, revenirea la marginea grilajului, întoarcerea și sprintul spre 20yrds și înapoi, apoi 30rds și revenirea. (120yrd Total)