Instrucțiuni

Diagrama 1. Aranjament de configurare
Înființat
- 2 grupuri de jucători concurează în grile de exercițiu de posedare a rondo-ului 5vs2. Grile de 10x10yrd.
- Grilă A (Midfielderi) - navetă 2x20yrd
- Grilă B (Apărători) - navetă 3x10yrd
- 1-2 seturi. 3-4 Repetări ale cursului de navetă. Urmează o recuperare activă de 1-1.5 minute sub forma posesiei unui grup mic în grile. Efort de intensitate pentru exercițiu: maxim (HR de 170+).
- În grile jucatorii joacă posesia 5vs2 (pot fi limitate la o singură atingere, dacă este necesar).
- Pe semnalul antrenorilor (clapa, fluierul, strigătul), toți jucătorii părăsesc grilă și efectuează cursa de transfer.
- Grupul A: sprintul spre 20yrs, revenirea la marginea grilajului, întoarcerea și primăvara spre 40yrds și înapoi. (120yrd Total)
- Grupul B: sprintul spre 10yrs, revenirea la marginea grilajului, întoarcerea și sprintul spre 20yrds și înapoi, apoi 30rds și revenirea. (120yrd Total)
Puncte de antrenor
- Încurajați jucătorii să fie eficienți în alergarea lor, respectând tehnica lor de funcționare.
- Cereți jucătorilor să modifice piciorul pe care îl plantează și să se întoarcă cu fiecare repetare.
- Miscarea rapida a mingii in grile si repornirea rapida pentru a mentine tempo.
- Respectați raportul de lucru la odihnă.
Progresii
- Ultimii doi jucători înapoi la grilă încep ca apărătorii în 5vs2.
- Ultimii doi jucători înapoi la grila de la jucătorii aflați în posesia lor.