Instrucțiuni

Diagrama 1. Aranjament de configurare

Înființat

1. 2 Grupurile de jucători concurează în grila 5vs2 rondo. 10x10yrd grile.
2. Grilă A (Midfielderi) - navetă 2x20yrd
3. Grilă B (Apărători) - navetă 3x10yrd
4. 1-2 Seturi. 3-4 Repetițiile cursului de transfer. Urmat de recuperarea activă 1-1.5min sub formă de posesie de grupuri mici în grile. Intensitatea efortului pentru exercițiu: Maxim (HR al 170 +).
5. În grile jucatorii joacă posesia 5vs2 (pot fi limitate la o singură atingere, dacă este necesar).
6. Pe semnalul antrenorilor (clapa, fluierul, strigătul), toți jucătorii părăsesc grilă și efectuează cursa de transfer.
7. Grupul A: sprintul spre 20yrs, revenirea la marginea grilajului, întoarcerea și primăvara spre 40yrds și înapoi. (120yrd Total)
8. Grupul B: sprintul spre 10yrs, revenirea la marginea grilajului, întoarcerea și sprintul spre 20yrds și înapoi, apoi 30rds și revenirea. (120yrd Total)