Tipuri de antrenamente de fotbal pentru fitness (Efecte asupra fitnessului aerobic)

Rezistența anaerobă este, în general, antrenată cu sprinturi repetate și, prin urmare, antrenorii se referă la ea și ca abilitate de sprint repetat (RSA). În mod obișnuit, încercăm să creăm sprinturi de mare intensitate cu perioade de odihnă adecvate pentru a oglindi condițiile anaerobe ale unui joc real. Putem folosi atât recuperarea activă, cât și pasivă între perioadele de alergare.

Studiile au arătat că raportul muncă-odihnă ar trebui să fie de 1:6 (muncă:odihnă). Acest lucru a dus la o rată de oboseală similară cu cea a unui meci de fotbal real. Raportul a fost de asemenea cotat la 1:10 și depinde de maturizarea jucătorilor antrenați. S-a sugerat că capacitatea de primăvară repetată este influențată de maturizare, în special cu grupele de vârstă U14 - U18. De la vârstele U-11 - U14 a existat mai mult un platou în efectul vârstei (maturării) (Buchheit și colab., 2010).

Formate de antrenament de fitness anaerob

Intensitatea exercițiilor de antrenament de sprint repetat este maximă, fie cu o recuperare activă, fie pasivă. Cu toate acestea, sarcina asupra sistemului anaerob va depinde de numărul de sprinturi și de „durata” (care este determinată de distanța de sprint repetat) și de timpul de recuperare dintre sprinturi. Exemple de formate utilizate în cercetarea științifică sunt următoarele:

• 6 x 15-20m
• 6 x 30m
• 6 x 40m
• 10 x 40m
• 12 x 20 m

Perioadele de recuperare pentru aceste studii au variat de la 23 de secunde de recuperare pasivă la 30 de secunde de recuperare activă (jucătorii făcând jogging la ~2 m/s). Raport lucru-odihnă de 1:4 - 1:6 pentru sprinturi de 30-80 m lungime.

Frecvența de antrenament pe săptămână

Studiile au avut aceste exerciții efectuate 1-3 pe săptămână. Momentul sezonului va influența momentul potrivit pentru efectuarea acestor tipuri de antrenament. De exemplu, pre-sezonul este un moment potrivit pentru a efectua antrenament aerobic de 3 ori pe săptămână. O sesiune pe săptămână de această natură în timpul sezonului ar fi potrivită pentru antrenamentul de întreținere anaerobă. De asemenea, trebuie luat în considerare faptul că jucătorii amatori își vor dezvolta rezistența anaerobă mai repede decât profesioniștii, dar pot fi și mai predispuși la accidentări. Pentru jucătorii de elită/profesioniști ar trebui să se ia în considerare utilizarea excesivă cu antrenamente de mare intensitate și jocuri cu sezon.

Perioada de instruire (Durata)

Durata perioadei de antrenament variază și poate fi influențată de mulți alți factori din mediul dumneavoastră de antrenament. Studiile au arătat că 6-13 săptămâni pentru regimurile de antrenament. Un program de antrenament de 6 săptămâni de această natură poate fi foarte mult pentru unele echipe. Este larg recunoscut că 4 săptămâni sunt suficiente pentru a crește performanța anaerobă a jucătorului. Ar trebui să fim atenți să creștem treptat sarcina de antrenament și să oferim perioade adecvate de recuperare după sesiunile de supraîncărcare. Frecvența, sarcina, durata, pe săptămână pot fi ajustate în funcție de perioada sezonului.

Efect de instruire suplimentar al antrenamentului anaerob

Alte efecte asupra performanței antrenamentului anaerob au inclus îmbunătățiri ale performanței repetate a sprintului (Buchheit și colab., 2010, Meckel., 2012 (). Au fost observate, de asemenea, creșteri ale fibrelor musculare de tip II (Dawson și colab., 1998) și performanța de salt (Buchheit și colab., 2010).