5 tipuri de antrenamente de fotbal pentru fitness (Efecte asupra fitnessului aerob)

Antrenamentul la fotbal poate fi separat în șase clasificări principale. O combinație a acestor diferite tipuri de antrenament este considerată optimă pentru antrenamentul aerob. Amestecarea antrenamentului la intervale controlate cu jocurile cu laturi mici este considerată abordarea modernă tipică a fitnessului fotbalistic.

• Pregătirea pe intervale
• Antrenament Sprint repetat
• Jocuri cu laturi mici
• Antrenament de viteză și agilitate
• Circuit de Formare

Pregătirea pe intervale

S-a stabilit de multă vreme că antrenamentul la intervale este una dintre bazele de fitness ale fotbalului din punct de vedere istoric. Aspectele benefice ale antrenamentului pe intervale de rezistență aerobă au fost raportate în studiile de fotbal profesionist (Wong și colab., 2010).

În plus, studiile cu jucători de tineret de nivel competitiv / de elită au arătat, de asemenea, efectele pozitive de antrenament ale antrenamentelor la intervale structurate pe o perioadă de timp (Bravo și colab., 2007, Helgerud, J, 2004). Rezistența anaerobă s-a îmbunătățit într-un program de condiționare de 8 săptămâni folosind antrenamentele la intervale (Sporis și colab., 2008)

Adaptările fizice văzute într-un studiu realizat de (Hoff și colab., 2002) au fost după cum urmează: a) VO2max, b) prag de lactat, c) economie de rulare, d) distanță parcursă (6.4-20%) într-un meci, e) numărul de sprinturi (100%), f) numărul de implicări cu minge (+ 24%), g) intensitatea muncii, h) 200-2400m-teste (4.2-7.9%).

Exemple simple de teste structurate de antrenament la intervale de fotbal au arătat că efectuarea a 4 x 4 seturi la 90-95% din ritmul cardiac maxim cu o perioadă de jogging de 3 minute, de două ori pe săptămână a crescut capacitatea aerobă a jucătorilor (Bravo și colab., 2007; Helgerud și colab., 2001; Impellizzeri și colab., 2006). Efectuarea seturilor de 4 x 4 la 90-95%, cu recuperări de jogging de 3 minute la o frecvență crescută a arătat, de asemenea, în mod clar îmbunătățiri ale capacității de fitness. Beneficiile de 3-4 ori pe săptămână au fost prezentate pe o perioadă de 5 săptămâni pentru jucătorii U14 (Sporis și colab., 2008). Același lucru a fost demonstrat în alte studii complementare pentru perioade prelungite (4-8 săptămâni) (Dellal și colab., 2012, Iaia, FM și colab., 2009, Sporis și colab., 2008).

Antrenament Sprint repetat

Abilitatea de a efectua sprinturi repetate pe distanțe variate este critică în fotbal (fotbal). În scopuri de testare, sprinturile repetate pot fi clasificate ca mai multe sprinturi, deseori cu perioade de recuperare incomplete din cauza imprevizibilității unui meci. Mai multe studii pentru antrenamentele sprint repetate au arătat îmbunătățiri ale rezistenței aerobice (Meckel și colab., 2009; Mujika și colab., 2010; Buchheit și colab., 2010). Jucătorii de tineret au, de asemenea, afișat o rezistență aerobă crescută cu 40 de antrenamente sprint repetate la intensitate maximă (Tonnessen și colab., 2011).

Jocuri cu laturi mici

Specificitatea antrenamentelor de fitness pentru jocuri cu laturi mici îl face un format ideal pentru antrenarea jucătorilor. Jocurile mici controlate implică mișcări specifice fotbalului și combină antrenamentul și condiționarea tehnică și tactică într-un singur exercițiu de antrenament. Studiile de jocuri cu față mică au arătat dovezi ale următoarelor adaptări fizice la fotbaliști creștere semnificativă a rezistenței aerobice (Hill și colab., 2009, Mallo și colab., 2008). Crește, de asemenea, capacitatea VO2 Max atât la jucătorii de elită, cât și la cei de tineret (Jensen și colab., 2007; Chamari și colab., 2005) și viteza de rulare îmbunătățită la pragul de lactat (Impellizzeri, și colab., 2006). În plus, utilizarea în sezon a jocurilor de fitness cu față mică a arătat efecte pozitive asupra abilității de sprint repetate.
Aspectele negative ale antrenamentelor de fitness pentru jocuri mici se arată în incapacitatea de a controla pe deplin rata de lucru a jucătorilor, supraîncărcarea, mișcarea și deci intensitatea acestora. Natura aleatorie a cererilor pentru jocurile cu laturi mici poate fi controlată doar într-o anumită măsură. Dificultatea de a controla intensitatea a fost demonstrată în studii (Puțin, 2009). Trebuie luate în considerare cerințele de poziționare ale jucătorilor în jocurile cu laturi mici, performanța adversarilor și / sau nivelurile de motivație etc.
Din aceste motive, se sugerează utilizarea unei combinații de metode de antrenament de fitness pentru a dezvolta în mod optim nivelurile de fitness ale jucătorilor.

Antrenament de viteză și agilitate

Unele studii (în sporturi similare) au descoperit o corelație moderată între exercițiile de viteză și agilitate / exercițiu și o creștere a fitnessului aerob (Buchheit și colab., 2010).

Circuit de Formare

O zonă mai limitată de cercetare a antrenamentului, unele studii au semănat efectele antrenamentului circuitului de fotbal asupra fitnessului aerob. Îmbunătățirile au fost observate în ambele VO2 MAX după 20 de sesiuni de antrenament (două sesiuni de antrenament / săptămână) timp de 10 săptămâni. Jucătorii au efectuat patru seturi de 3 minute de recuperare jogging la 70% ritm cardiac maxim (Hoff și colab., 2002). Chamari (2005) a arătat, de asemenea, rezultate similare cu utilizarea antrenamentului în circuit.