Căutare - Etichete
Căutare - Conținut
Echipamente de fotbal
Căutare - Etichete
Căutare - Conținut
Autentificare
Înregistrare


Cumpărați Puma.com

Exerciții de fitness aerobic

Exerciții de fotbal Aerobic Fitness și programe de condiționare și exerciții pentru fotbal. Aceste exerciții și practici de fitness pentru fotbal vizează instruirea specifică a sistemelor de energie aerobă și creșterea capacității de exerciții aerobice a jucătorilor de fotbal.

Sesiuni de fitness aerobic

Efect de detrenare

Introducere Sezoanele tipice de fotbal au perioade de antrenament intens, meciuri, turnee și, de asemenea, perioade de odihnă la orice nivel de fotbal. Ca antrenori, ar trebui să fim conștienți de efectele antrenamentului ...

12-02-2015 Afișări: 25885 Știința Aerobic Fitness Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Află mai multe

Alergarea cu mingea și condiționarea

Tehnica de dribling care poate fi folosită și ca exercițiu de condiționare și fitness dacă este necesar. Alergarea cu antrenamentul tehnicii mingii și, de asemenea, condiționarea specifică fotbalului Poate fi folosit și ...

16-07-2013 Afișări: 34533 Exerciții de fitness aerobic Ray Power - avatar Puterea razelor

Află mai multe

Condiționare cu dribling

Exercițiu de dribling care încorporează condiționarea în diferite grade, după dorință. Îmbunătățiți abilitățile de dribling, întoarcere, manipulare a mingii cu condiționarea specifică fotbalului. ...

15-07-2013 Afișări: 29503 Exerciții de fitness aerobic Ray Power - avatar Puterea razelor

Află mai multe

Joc cu 6 mingi (aerobic)

Joc cu față mică, concentrându-se pe dezvoltarea Aerobic Fitness (High Intensity) și tranziția imediată la atac. Finisarea este, de asemenea, instruită în repetări mari, deoarece unitatea de apărare este frecvent depășită. ...

30-03-2012 Afișări: 55774 SSG-uri aerobe Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Află mai multe

Scara de fitness (aerobica)

Activitate de fitness și condiționare folosită pentru dezvoltarea capacității aerobe și, de asemenea, a pragului. Exercițiul integrează instruirea tehnică la stații repetate, în timp ce antrenează sistemele de energie aerobă. ...

12-02-2012 Afișări: 48142 Exerciții de fitness aerobic Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Află mai multe

Posesie direcțională cu ținte (mare ...

Exercițiu posesiv cu direcție în care jucătorii trebuie să lucreze într-un mediu de intensitate ridicată. Dezvoltarea capacității aerobice într-un scenariu de joc cu dimensiuni reduse. ...

20-11-2011 Afișări: 51995 SSG-uri aerobe Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Află mai multe

Transition Fitness (Aerobic ridicat)

Dezvoltați capacitatea echipelor de a lucra la intensitate moderată până la intensitate mare pentru perioade susținute. Acest exercițiu de posesie funcționează sistemele aerobe și lactate pentru a induce o supraîncărcare de antrenament care reproduce ...

20-11-2011 Afișări: 46581 SSG-uri aerobe Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Află mai multe

Numerează tranzițiile cu condiționare ...

Dezvoltarea posesiei și crearea de oportunități de a înscrie obiective în situații de număr mare. Antrenează, de asemenea, capacitatea echipelor de a lucra la intensitate ridicată pentru perioade susținute și crește capacitatea aerobă intermitentă a jucătorilor.

10-11-2011 Afișări: 34925 SSG-uri aerobe TonyDeers - avatar TonyDeers

Află mai multe

Zonele de antrenament pentru fotbal Fitness

Informațiile de mai jos ar trebui să vă ofere ghiduri pentru proiectarea sesiunilor de fitness și condiționare cu obiective specifice de antrenament. Datorită profilului de exerciții intermitent al fotbalului, jucătorii necesită ...

31-10-2011 Afișări: 44861 Știința Aerobic Fitness Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Află mai multe

Posesie aerobă cu 2 mingi (intensitate redusă ...

Dezvoltă capacitatea aerobă a jucătorilor în acest exercițiu și antrenează capacitatea de a efectua intensitate moderată pe perioade lungi de timp. De asemenea, antrenează abilitățile de posesie în grupuri mici. ...

20-10-2011 Afișări: 34863 SSG-uri aerobe Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Află mai multe

Jocuri cu față mică vs. Instruire generică i ...

O serie de studii au arătat acum că jocurile mici sunt o formă eficientă de antrenament aerob în fotbal, opusă tehnicilor tradiționale de antrenament generice (alergare). ...

18-10-2011 Afișări: 41308 Știința Aerobic Fitness Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Află mai multe

Dezvoltarea fizică a fetelor vs băieților

Este important să înțelegem dezvoltarea fiziologică pre-pubertară și pubertară a fetelor și băieților pentru a măsura așteptările și a planifica un program de antrenament adecvat pentru acestea. Ambii...

25-09-2011 Afișări: 27431 Știința Aerobic Fitness Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Află mai multe

Meci condiționat de fitness aerobic (8vs8)

Dezvoltați capacitatea aerobă intermitentă a jucătorilor în acest joc cu fețe mici. Dezvoltă abilitatea echipelor de a lucra la intensitate mare pentru perioade susținute. ...

23-09-2011 Afișări: 35801 SSG-uri aerobe Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Află mai multe

Periodizarea fotbalului

Introducere Periodizarea este derivată din „Perioadă”, care este o împărțire a timpului în segmente mai mici, ușor de gestionat. În cazul nostru „Perioade de instruire”. Mai exact, periodizarea este divizarea unui antrenament anual ...

01-09-2011 Afișări: 105937 Știința Aerobic Fitness Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Află mai multe

150 de navete (de mare intensitate)

Obiectiv (e) de exercițiu Dezvoltarea abilității de a susține exerciții de intensitate ridicată specifice fotbalului. Dezvoltă duritatea psihologică. Dezvoltă viraje și o formă bună de alergare în fotbal. Exercițiu nr: HAN1 Vârstă: 14-Adlt Nu Jucători: 1+ Dificultate: Avansat Zona / Timp: 25x25yrds Diagrama 1 ORGANIZARE: Configurați ...

04-08-2011 Afișări: 36346 Exerciții de fitness aerobic Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Află mai multe

Testarea intermitentă și rezistența Yo-Yo

Seria de teste Yo-Yo evaluează capacitatea unui individ de a efectua în mod repetat intervale pe o perioadă prelungită de timp în sporturile intermitente legate de exerciții fizice. Versiunea de anduranță a acestui test este ...

25-07-2011 Afișări: 129331 Știința Aerobic Fitness Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Află mai multe

Funcție Split Pitch (Aerobic scăzut)

Joc cu față mică, cu accent pe fitness. Dezvoltă capacitatea aerobă intermitentă a jucătorilor. Dezvoltați capacitatea echipelor de a lucra la intensitate mică până la moderată pentru perioade susținute. ...

20-07-2011 Afișări: 30242 SSG-uri aerobe Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Află mai multe

Instruire repetată Sprint (RSA) și Inter ...

Testarea efectuată pe jucătorii de fotbal de elită a arătat că s-a demonstrat că antrenamentul suplimentar RSA (Activitate Sprint Repetat) și Interval îmbunătățește în continuare performanța în Exercițiile Intermitente (adică Fotbal). Bangsbo și ...

18-07-2011 Afișări: 38945 Știința Aerobic Fitness TonyDeers - avatar TonyDeers

Află mai multe

300 Yrd Shuttle (Test de toleranță la lactate)

Configurați markeri (conuri) la intervale de 10 ani până la 50 de cenți. Acest test este conceput pentru a testa sistemul lactat și funcționarea de intensitate ridicată. Acest test se face cu un ...

04-07-2011 Afișări: 29707 Știința Aerobic Fitness Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Află mai multe

Test Cooper (calcul VO2max)

Ce este VO2max? VO2 max, sau absorbția maximă de oxigen, este un factor care poate determina capacitatea unui jucător de a efectua exerciții susținute și este legat de rezistența aerobă. VO2 max se referă ...

05-05-2011 Afișări: 67980 Știința Aerobic Fitness Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Află mai multe

Volumul de antrenament redus vs. Creșterea în ...

Acest articol discută despre echilibrul volumului și intensității activităților de fitness în sesiunile de antrenament la fotbal. Iaia FM și colab., Au efectuat un studiu asupra sportivilor de înaltă performanță prin înlocuirea ...

18-04-2011 Afișări: 26593 Știința Aerobic Fitness Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Află mai multe

Grile de posesie aerobă

Activitate de fitness bazată pe posesie, care ar putea fi utilizată în pre-sezon sau ca o fază de antrenament aerobic integrat pentru posesie. ...

30-06-2010 Afișări: 46829 SSG-uri aerobe Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Află mai multe

Circuit de viteză și agilitate 1

Exercițiu SAQ conceput pentru a dezvolta viteza și accelerația explozive. Activitățile tipice includ coordonarea și antrenamentul de echilibru integrate în diferite exerciții. Circuitul SAQ folosind o varietate de mișcări pentru a dezvolta ...

01-02-2010 Afișări: 56686 Exerciții de fitness aerobic Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Află mai multe

Piramida Fartlek se execută

Model de antrenament Piramida Fartlek pentru fotbal. Activitatea de dezvoltare a fitnessului aerobic de intensitate ridicată utilizată pentru progresul sistemelor de energie aerobă a inclus pragul aerob. ...

01-02-2010 Afișări: 52960 Exerciții de fitness aerobic Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Află mai multe

Releu partener (prag aerob)

Activitatea de dezvoltare a fitnessului aerob folosit pentru progresul sistemelor de energie aerobă a inclus pragul aerob. Relee de curse pentru a crea exerciții intermitente pentru a reproduce condițiile fizice ale unui meci. ...

31-01-2010 Afișări: 37799 Exerciții de fitness aerobic Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Află mai multe

Curs Aerobic Intermitent (50 de ani)

Activitatea de dezvoltare a fitnessului aerob folosit pentru progresul sistemelor de energie aerobă a inclus pragul aerob. Exercițiu efectuat fără fotbal pentru jucătorii mai în vârstă și avansați. ...

31-01-2010 Afișări: 35310 Exerciții de fitness aerobic Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Află mai multe

Rulări de recuperare aerobă incrementală

Activitatea de dezvoltare a fitnessului aerob folosit pentru progresul sistemelor de energie aerobă a inclus pragul aerob. Seria de sprinturi de intensitate ridicată, urmată de diverse atacuri de alergare. ...

31-01-2010 Afișări: 34812 Exerciții de fitness aerobic Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Află mai multe

Terenuri de fitness aerobice incrementale

Activitatea de dezvoltare a fitnessului aerob folosit pentru progresul sistemelor de energie aerobă a inclus pragul aerob. Necesită un câmp complet și implică diferite intensități de alergare / jogging. ...

31-01-2010 Afișări: 36356 Exerciții de fitness aerobic Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Află mai multe

Circuit aerobic de înaltă intensitate

Activitatea de dezvoltare a fitnessului aerob folosit pentru progresul sistemelor de energie aerobă a inclus pragul aerob. Fără minge pentru jucătorii de nivel avansat și senior. ...

28-01-2010 Afișări: 44072 Exerciții de fitness aerobic Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Află mai multe

3/4 Cursuri aerobice de câmp

Activitatea de dezvoltare a fitnessului aerob folosit pentru progresul sistemelor de energie aerobă a inclus pragul aerob. ...

28-01-2010 Afișări: 30883 Exerciții de fitness aerobic Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Află mai multe

Circuit de agilitate aerobă de intensitate redusă

Dezvoltați capacitatea aerobă în acest circuit de fitness și condiționare. Efectuați diverse curse SAQ și încărcate pentru a dezvolta un profil aerobic al echipelor (jucător). ...

28-01-2010 Afișări: 34081 Exerciții de fitness aerobic Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Află mai multe

Rulaje aerobe (de înaltă intensitate)

Circuit de fitness aerobic folosit pentru a dezvolta capacitatea aerobă și capacitatea de recuperare după accese repetate de exerciții intermitente de intensitate mare. De asemenea, dezvoltă „Aerobic Threshold”. ...

28-01-2010 Afișări: 30431 Exerciții de fitness aerobic Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Află mai multe

Captură con

Joc cu față mică sau activitate de pre-sezon folosită pentru a dezvolta fitness aerob la jucători într-un joc distractiv și de mare intensitate cu față mică. Dezvoltarea capacității jucătorilor de recuperare și performanță ...

07-11-2009 Afișări: 51714 SSG-uri aerobe Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Află mai multe

Cure Retreive Race (Aerobic)

Exerciții de fitness și condiționare pentru a dezvolta fitness anaerob și, de asemenea, antrenament de bază aerobă și recuperare. A evoluat fără fotbal și în două echipe sau mai multe, în funcție de mărimea echipei. Competitiv...

07-11-2009 Afișări: 43450 SSG-uri aerobe Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Află mai multe

Cone Runners (Runi de recuperare)

Apărarea priorităților în și în jurul zonei de 18 ani. Concentrându-se pe prevenirea oportunităților de marcare a obiectivelor și pe tehnici de apărare a grupurilor mici.

07-11-2009 Afișări: 49689 SSG-uri aerobe Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Află mai multe

5 tipuri de antrenamente de fotbal pentru fitness (Efecte asupra fitnessului aerob)

Antrenamentul la fotbal poate fi separat în șase clasificări principale. O combinație a acestor diferite tipuri de antrenament este considerată optimă pentru antrenamentul aerob. Amestecarea antrenamentului la intervale controlate cu jocurile cu laturi mici este considerată abordarea modernă tipică a fitnessului fotbalistic.

  • Pregătirea pe intervale
  • Antrenament Sprint repetat
  • Jocuri cu laturi mici
  • Antrenament de viteză și agilitate
  • Circuit de Formare

Pregătirea pe intervale

S-a stabilit de multă vreme că antrenamentul la intervale este una dintre bazele de fitness ale fotbalului din punct de vedere istoric. Aspectele benefice ale antrenamentului pe intervale de rezistență aerobă au fost raportate în studiile de fotbal profesionist (Wong și colab., 2010).

În plus, studiile cu jucători de tineret de nivel competitiv / de elită au arătat, de asemenea, efectele pozitive de antrenament ale antrenamentelor la intervale structurate pe o perioadă de timp (Bravo și colab., 2007, Helgerud, J, 2004). Rezistența anaerobă s-a îmbunătățit într-un program de condiționare de 8 săptămâni folosind antrenamentele la intervale (Sporis și colab., 2008)

Adaptările fizice văzute într-un studiu realizat de (Hoff și colab., 2002) au fost după cum urmează: a) VO2max, b) prag de lactat, c) economie de rulare, d) distanță parcursă (6.4-20%) într-un meci, e) numărul de sprinturi (100%), f) numărul de implicări cu minge (+ 24%), g) intensitatea muncii, h) 200-2400m-teste (4.2-7.9%).

Exemple simple de teste structurate de antrenament la intervale de fotbal au arătat că efectuarea a 4 x 4 seturi la 90-95% din ritmul cardiac maxim cu o perioadă de jogging de 3 minute, de două ori pe săptămână a crescut capacitatea aerobă a jucătorilor (Bravo și colab., 2007; Helgerud și colab., 2001; Impellizzeri și colab., 2006). Efectuarea seturilor de 4 x 4 la 90-95%, cu recuperări de jogging de 3 minute la o frecvență crescută a arătat, de asemenea, în mod clar îmbunătățiri ale capacității de fitness. Beneficiile de 3-4 ori pe săptămână au fost prezentate pe o perioadă de 5 săptămâni pentru jucătorii U14 (Sporis și colab., 2008). Același lucru a fost demonstrat în alte studii complementare pentru perioade prelungite (4-8 săptămâni) (Dellal și colab., 2012, Iaia, FM și colab., 2009, Sporis și colab., 2008).


Antrenament Sprint repetat

Abilitatea de a efectua sprinturi repetate pe distanțe variate este critică în fotbal (fotbal). În scopuri de testare, sprinturile repetate pot fi clasificate ca mai multe sprinturi, deseori cu perioade de recuperare incomplete din cauza imprevizibilității unui meci. Mai multe studii pentru antrenamentele sprint repetate au arătat îmbunătățiri ale rezistenței aerobice (Meckel și colab., 2009; Mujika și colab., 2010; Buchheit și colab., 2010). Jucătorii de tineret au, de asemenea, afișat o rezistență aerobă crescută cu 40 de antrenamente sprint repetate la intensitate maximă (Tonnessen și colab., 2011).


Jocuri cu laturi mici

Specificitatea antrenamentelor de fitness pentru jocuri cu laturi mici îl face un format ideal pentru antrenarea jucătorilor. Jocurile mici controlate implică mișcări specifice fotbalului și combină antrenamentul și condiționarea tehnică și tactică într-un singur exercițiu de antrenament. Studiile de jocuri cu față mică au arătat dovezi ale următoarelor adaptări fizice la fotbaliști creștere semnificativă a rezistenței aerobice (Hill și colab., 2009, Mallo și colab., 2008). Crește, de asemenea, capacitatea VO2 Max atât la jucătorii de elită, cât și la cei de tineret (Jensen și colab., 2007; Chamari și colab., 2005) și viteza de rulare îmbunătățită la pragul de lactat (Impellizzeri, și colab., 2006). În plus, utilizarea în sezon a jocurilor de fitness cu față mică a arătat efecte pozitive asupra abilității de sprint repetate.
Aspectele negative ale antrenamentelor de fitness pentru jocuri mici se arată în incapacitatea de a controla pe deplin rata de lucru a jucătorilor, supraîncărcarea, mișcarea și deci intensitatea acestora. Natura aleatorie a cererilor pentru jocurile cu laturi mici poate fi controlată doar într-o anumită măsură. Dificultatea de a controla intensitatea a fost demonstrată în studii (Puțin, 2009). Trebuie luate în considerare cerințele de poziționare ale jucătorilor în jocurile cu laturi mici, performanța adversarilor și / sau nivelurile de motivație etc.
Din aceste motive, se sugerează utilizarea unei combinații de metode de antrenament de fitness pentru a dezvolta în mod optim nivelurile de fitness ale jucătorilor.


Antrenament de viteză și agilitate

Unele studii (în sporturi similare) au descoperit o corelație moderată între exercițiile de viteză și agilitate / exercițiu și o creștere a fitnessului aerob (Buchheit și colab., 2010).


Circuit de Formare

O zonă mai limitată de cercetare a antrenamentului, unele studii au semănat efectele antrenamentului circuitului de fotbal asupra fitnessului aerob. Îmbunătățirile au fost observate în ambele VO2 MAX după 20 de sesiuni de antrenament (două sesiuni de antrenament / săptămână) timp de 10 săptămâni. Jucătorii au efectuat patru seturi de 3 minute de recuperare jogging la 70% ritm cardiac maxim (Hoff și colab., 2002). Chamari (2005) a arătat, de asemenea, rezultate similare cu utilizarea antrenamentului în circuit.