Exerciții de fotbal Aerobic Fitness și programe de condiționare și exerciții pentru fotbal. Aceste exerciții și practici de fitness pentru fotbal vizează instruirea specifică a sistemelor de energie aerobă și creșterea capacității de exerciții aerobice a jucătorilor de fotbal.
Introducere Sezoanele tipice de fotbal au perioade de antrenament intens, meciuri, turnee și, de asemenea, perioade de odihnă la orice nivel de fotbal. Ca antrenori, ar trebui să fim conștienți de efectele antrenamentului ...
12-02-2015 Afișări: 34324 Știința Aerobic Fitness Darren Pitfield
Tehnica de dribling care poate fi folosită și ca exercițiu de condiționare și fitness dacă este necesar. Alergarea cu antrenamentul tehnicii mingii și, de asemenea, condiționarea specifică fotbalului Poate fi folosit și ...
16-07-2013 Afișări: 45247 Exerciții de fitness aerobic Puterea razelor
Exercițiu de dribling care încorporează condiționarea în diferite grade, după dorință. Îmbunătățiți abilitățile de dribling, întoarcere, manipulare a mingii cu condiționarea specifică fotbalului. ...
15-07-2013 Afișări: 38784 Exerciții de fitness aerobic Puterea razelor
Joc cu față mică, concentrându-se pe dezvoltarea Aerobic Fitness (High Intensity) și tranziția imediată la atac. Finisarea este, de asemenea, instruită în repetări mari, deoarece unitatea de apărare este frecvent depășită. ...
30-03-2012 Afișări: 65166 SSG-uri aerobe Darren Pitfield
Activitate de fitness și condiționare folosită pentru dezvoltarea capacității aerobe și, de asemenea, a pragului. Exercițiul integrează instruirea tehnică la stații repetate, în timp ce antrenează sistemele de energie aerobă. ...
12-02-2012 Afișări: 57472 Exerciții de fitness aerobic Darren Pitfield
Exercițiu posesiv cu direcție în care jucătorii trebuie să lucreze într-un mediu de intensitate ridicată. Dezvoltarea capacității aerobice într-un scenariu de joc cu dimensiuni reduse. ...
20-11-2011 Afișări: 61740 SSG-uri aerobe Darren Pitfield
Dezvoltați capacitatea echipelor de a lucra la intensitate moderată până la intensitate mare pentru perioade susținute. Acest exercițiu de posesie funcționează sistemele aerobe și lactate pentru a induce o supraîncărcare de antrenament care reproduce ...
20-11-2011 Afișări: 54986 SSG-uri aerobe Darren Pitfield
Dezvoltarea posesiei și crearea de oportunități de a înscrie obiective în situații de număr mare. Antrenează, de asemenea, capacitatea echipelor de a lucra la intensitate ridicată pentru perioade susținute și crește capacitatea aerobă intermitentă a jucătorilor.
10-11-2011 Afișări: 42650 SSG-uri aerobe TonyDeers
Informațiile de mai jos ar trebui să vă ofere ghiduri pentru proiectarea sesiunilor de fitness și condiționare cu obiective specifice de antrenament. Datorită profilului de exerciții intermitent al fotbalului, jucătorii necesită ...
31-10-2011 Afișări: 56363 Știința Aerobic Fitness Darren Pitfield
Dezvoltă capacitatea aerobă a jucătorilor în acest exercițiu și antrenează capacitatea de a efectua intensitate moderată pe perioade lungi de timp. De asemenea, antrenează abilitățile de posesie în grupuri mici. ...
20-10-2011 Afișări: 42393 SSG-uri aerobe Darren Pitfield
O serie de studii au arătat acum că jocurile mici sunt o formă eficientă de antrenament aerob în fotbal, opusă tehnicilor tradiționale de antrenament generice (alergare). ...
18-10-2011 Afișări: 50637 Știința Aerobic Fitness Darren Pitfield
Este important să înțelegem dezvoltarea fiziologică pre-pubertară și pubertară a fetelor și băieților pentru a măsura așteptările și a planifica un program de antrenament adecvat pentru acestea. Ambii...
25-09-2011 Afișări: 35432 Știința Aerobic Fitness Darren Pitfield
Dezvoltați capacitatea aerobă intermitentă a jucătorilor în acest joc cu fețe mici. Dezvoltă abilitatea echipelor de a lucra la intensitate mare pentru perioade susținute. ...
23-09-2011 Afișări: 43558 SSG-uri aerobe Darren Pitfield
Introducere Periodizarea este derivată din „Perioadă”, care este o împărțire a timpului în segmente mai mici, ușor de gestionat. În cazul nostru „Perioade de instruire”. Mai exact, periodizarea este divizarea unui antrenament anual ...
01-09-2011 Afișări: 140359 Știința Aerobic Fitness Darren Pitfield
Obiectiv (e) de exercițiu Dezvoltarea abilității de a susține exerciții de intensitate ridicată specifice fotbalului. Dezvoltă duritatea psihologică. Dezvoltă viraje și o formă bună de alergare în fotbal. Exercițiu nr: HAN1 Vârstă: 14-Adlt Nu Jucători: 1+ Dificultate: Avansat Zona / Timp: 25x25yrds Diagrama 1 ORGANIZARE: Configurați ...
04-08-2011 Afișări: 45453 Exerciții de fitness aerobic Darren Pitfield
Seria de teste Yo-Yo evaluează capacitatea unui individ de a efectua în mod repetat intervale pe o perioadă prelungită de timp în sporturile intermitente legate de exerciții fizice. Versiunea de anduranță a acestui test este ...
25-07-2011 Afișări: 172251 Știința Aerobic Fitness Darren Pitfield
Joc cu față mică, cu accent pe fitness. Dezvoltă capacitatea aerobă intermitentă a jucătorilor. Dezvoltați capacitatea echipelor de a lucra la intensitate mică până la moderată pentru perioade susținute. ...
20-07-2011 Afișări: 37591 SSG-uri aerobe Darren Pitfield
Testarea efectuată pe jucătorii de fotbal de elită a arătat că s-a demonstrat că antrenamentul suplimentar RSA (Activitate Sprint Repetat) și Interval îmbunătățește în continuare performanța în Exercițiile Intermitente (adică Fotbal). Bangsbo și ...
18-07-2011 Afișări: 48267 Știința Aerobic Fitness TonyDeers
Configurați markeri (conuri) la intervale de 10 ani până la 50 de cenți. Acest test este conceput pentru a testa sistemul lactat și funcționarea de intensitate ridicată. Acest test se face cu un ...
04-07-2011 Afișări: 37857 Știința Aerobic Fitness Darren Pitfield
Ce este VO2max? VO2 max, sau absorbția maximă de oxigen, este un factor care poate determina capacitatea unui jucător de a efectua exerciții susținute și este legat de rezistența aerobă. VO2 max se referă ...
05-05-2011 Afișări: 83441 Știința Aerobic Fitness Darren Pitfield
Acest articol discută despre echilibrul volumului și intensității activităților de fitness în sesiunile de antrenament la fotbal. Iaia FM și colab., Au efectuat un studiu asupra sportivilor de înaltă performanță prin înlocuirea ...
18-04-2011 Afișări: 34718 Știința Aerobic Fitness Darren Pitfield
Activitate de fitness bazată pe posesie, care ar putea fi utilizată în pre-sezon sau ca o fază de antrenament aerobic integrat pentru posesie. ...
30-06-2010 Afișări: 54169 SSG-uri aerobe Darren Pitfield
Exercițiu SAQ conceput pentru a dezvolta viteza și accelerația explozive. Activitățile tipice includ coordonarea și antrenamentul de echilibru integrate în diferite exerciții. Circuitul SAQ folosind o varietate de mișcări pentru a dezvolta ...
01-02-2010 Afișări: 64588 Exerciții de fitness aerobic Darren Pitfield
Model de antrenament Piramida Fartlek pentru fotbal. Activitatea de dezvoltare a fitnessului aerobic de intensitate ridicată utilizată pentru progresul sistemelor de energie aerobă a inclus pragul aerob. ...
01-02-2010 Afișări: 62024 Exerciții de fitness aerobic Darren Pitfield
Activitatea de dezvoltare a fitnessului aerob folosit pentru progresul sistemelor de energie aerobă a inclus pragul aerob. Relee de curse pentru a crea exerciții intermitente pentru a reproduce condițiile fizice ale unui meci. ...
31-01-2010 Afișări: 45722 Exerciții de fitness aerobic Darren Pitfield
Activitatea de dezvoltare a fitnessului aerob folosit pentru progresul sistemelor de energie aerobă a inclus pragul aerob. Exercițiu efectuat fără fotbal pentru jucătorii mai în vârstă și avansați. ...
31-01-2010 Afișări: 42843 Exerciții de fitness aerobic Darren Pitfield
Activitatea de dezvoltare a fitnessului aerob folosit pentru progresul sistemelor de energie aerobă a inclus pragul aerob. Seria de sprinturi de intensitate ridicată, urmată de diverse atacuri de alergare. ...
31-01-2010 Afișări: 42969 Exerciții de fitness aerobic Darren Pitfield
Activitatea de dezvoltare a fitnessului aerob folosit pentru progresul sistemelor de energie aerobă a inclus pragul aerob. Necesită un câmp complet și implică diferite intensități de alergare / jogging. ...
31-01-2010 Afișări: 44333 Exerciții de fitness aerobic Darren Pitfield
Activitatea de dezvoltare a fitnessului aerob folosit pentru progresul sistemelor de energie aerobă a inclus pragul aerob. Fără minge pentru jucătorii de nivel avansat și senior. ...
28-01-2010 Afișări: 51767 Exerciții de fitness aerobic Darren Pitfield
Activitatea de dezvoltare a fitnessului aerob folosit pentru progresul sistemelor de energie aerobă a inclus pragul aerob. ...
28-01-2010 Afișări: 38169 Exerciții de fitness aerobic Darren Pitfield
Dezvoltați capacitatea aerobă în acest circuit de fitness și condiționare. Efectuați diverse curse SAQ și încărcate pentru a dezvolta un profil aerobic al echipelor (jucător). ...
28-01-2010 Afișări: 42010 Exerciții de fitness aerobic Darren Pitfield
Circuit de fitness aerobic folosit pentru a dezvolta capacitatea aerobă și capacitatea de recuperare după accese repetate de exerciții intermitente de intensitate mare. De asemenea, dezvoltă „Aerobic Threshold”. ...
28-01-2010 Afișări: 35336 Exerciții de fitness aerobic Darren Pitfield
Joc cu față mică sau activitate de pre-sezon folosită pentru a dezvolta fitness aerob la jucători într-un joc distractiv și de mare intensitate cu față mică. Dezvoltarea capacității jucătorilor de recuperare și performanță ...
07-11-2009 Afișări: 60514 SSG-uri aerobe Darren Pitfield
Exerciții de fitness și condiționare pentru a dezvolta fitness anaerob și, de asemenea, antrenament de bază aerobă și recuperare. A evoluat fără fotbal și în două echipe sau mai multe, în funcție de mărimea echipei. Competitiv...
07-11-2009 Afișări: 50879 SSG-uri aerobe Darren Pitfield
Apărarea priorităților în și în jurul zonei de 18 ani. Concentrându-se pe prevenirea oportunităților de marcare a obiectivelor și pe tehnici de apărare a grupurilor mici.
07-11-2009 Afișări: 58296 SSG-uri aerobe Darren Pitfield
Antrenamentul la fotbal poate fi separat în șase clasificări principale. O combinație a acestor diferite tipuri de antrenament este considerată optimă pentru antrenamentul aerob. Amestecarea antrenamentului la intervale controlate cu jocurile cu laturi mici este considerată abordarea modernă tipică a fitnessului fotbalistic.
S-a stabilit de multă vreme că antrenamentul la intervale este una dintre bazele de fitness ale fotbalului din punct de vedere istoric. Aspectele benefice ale antrenamentului pe intervale de rezistență aerobă au fost raportate în studiile de fotbal profesionist (Wong și colab., 2010).
În plus, studiile cu jucători de tineret de nivel competitiv / de elită au arătat, de asemenea, efectele pozitive de antrenament ale antrenamentelor la intervale structurate pe o perioadă de timp (Bravo și colab., 2007, Helgerud, J, 2004). Rezistența anaerobă s-a îmbunătățit într-un program de condiționare de 8 săptămâni folosind antrenamentele la intervale (Sporis și colab., 2008)
Adaptările fizice văzute într-un studiu realizat de (Hoff și colab., 2002) au fost după cum urmează: a) VO2max, b) prag de lactat, c) economie de rulare, d) distanță parcursă (6.4-20%) într-un meci, e) numărul de sprinturi (100%), f) numărul de implicări cu minge (+ 24%), g) intensitatea muncii, h) 200-2400m-teste (4.2-7.9%).
Exemple simple de teste structurate de antrenament la intervale de fotbal au arătat că efectuarea a 4 x 4 seturi la 90-95% din ritmul cardiac maxim cu o perioadă de jogging de 3 minute, de două ori pe săptămână a crescut capacitatea aerobă a jucătorilor (Bravo și colab., 2007; Helgerud și colab., 2001; Impellizzeri și colab., 2006). Efectuarea seturilor de 4 x 4 la 90-95%, cu recuperări de jogging de 3 minute la o frecvență crescută a arătat, de asemenea, în mod clar îmbunătățiri ale capacității de fitness. Beneficiile de 3-4 ori pe săptămână au fost prezentate pe o perioadă de 5 săptămâni pentru jucătorii U14 (Sporis și colab., 2008). Același lucru a fost demonstrat în alte studii complementare pentru perioade prelungite (4-8 săptămâni) (Dellal și colab., 2012, Iaia, FM și colab., 2009, Sporis și colab., 2008).
Abilitatea de a efectua sprinturi repetate pe distanțe variate este critică în fotbal (fotbal). În scopuri de testare, sprinturile repetate pot fi clasificate ca mai multe sprinturi, deseori cu perioade de recuperare incomplete din cauza imprevizibilității unui meci. Mai multe studii pentru antrenamentele sprint repetate au arătat îmbunătățiri ale rezistenței aerobice (Meckel și colab., 2009; Mujika și colab., 2010; Buchheit și colab., 2010). Jucătorii de tineret au, de asemenea, afișat o rezistență aerobă crescută cu 40 de antrenamente sprint repetate la intensitate maximă (Tonnessen și colab., 2011).
Specificitatea antrenamentelor de fitness pentru jocuri cu laturi mici îl face un format ideal pentru antrenarea jucătorilor. Jocurile mici controlate implică mișcări specifice fotbalului și combină antrenamentul și condiționarea tehnică și tactică într-un singur exercițiu de antrenament. Studiile de jocuri cu față mică au arătat dovezi ale următoarelor adaptări fizice la fotbaliști creștere semnificativă a rezistenței aerobice (Hill și colab., 2009, Mallo și colab., 2008). Crește, de asemenea, capacitatea VO2 Max atât la jucătorii de elită, cât și la cei de tineret (Jensen și colab., 2007; Chamari și colab., 2005) și viteza de rulare îmbunătățită la pragul de lactat (Impellizzeri, și colab., 2006). În plus, utilizarea în sezon a jocurilor de fitness cu față mică a arătat efecte pozitive asupra abilității de sprint repetate.
Aspectele negative ale antrenamentelor de fitness pentru jocuri mici se arată în incapacitatea de a controla pe deplin rata de lucru a jucătorilor, supraîncărcarea, mișcarea și deci intensitatea acestora. Natura aleatorie a cererilor pentru jocurile cu laturi mici poate fi controlată doar într-o anumită măsură. Dificultatea de a controla intensitatea a fost demonstrată în studii (Puțin, 2009). Trebuie luate în considerare cerințele de poziționare ale jucătorilor în jocurile cu laturi mici, performanța adversarilor și / sau nivelurile de motivație etc.
Din aceste motive, se sugerează utilizarea unei combinații de metode de antrenament de fitness pentru a dezvolta în mod optim nivelurile de fitness ale jucătorilor.
Unele studii (în sporturi similare) au descoperit o corelație moderată între exercițiile de viteză și agilitate / exercițiu și o creștere a fitnessului aerob (Buchheit și colab., 2010).
O zonă mai limitată de cercetare a antrenamentului, unele studii au semănat efectele antrenamentului circuitului de fotbal asupra fitnessului aerob. Îmbunătățirile au fost observate în ambele VO2 MAX după 20 de sesiuni de antrenament (două sesiuni de antrenament / săptămână) timp de 10 săptămâni. Jucătorii au efectuat patru seturi de 3 minute de recuperare jogging la 70% ritm cardiac maxim (Hoff și colab., 2002). Chamari (2005) a arătat, de asemenea, rezultate similare cu utilizarea antrenamentului în circuit.