5 tipuri de antrenamente de fotbal pentru fitness (Efecte asupra fitnessului aerob)

Antrenamentul de fotbal poate fi împărțit în șase clasificări principale. O combinație a acestor diferite tipuri de antrenament este considerată optimă pentru antrenamentul aerobic. Amestecarea antrenamentului la intervale controlate cu jocurile mici este considerată abordarea modernă tipică a fitness-ului fotbalului.

• Pregătirea pe intervale
• Antrenament Sprint repetat
• Jocuri cu laturi mici
• Antrenament de viteză și agilitate
• Circuit de Formare

Pregătirea pe intervale

Sa stabilit de mult că antrenamentul pe intervale este unul dintre fundamentele fitness-ului din fotbal din punct de vedere istoric. Aspectele benefice ale antrenamentului pe intervale asupra rezistenței aerobe au fost raportate în studiile în fotbalul profesionist (Wong și colab., 2010).

În plus, studiile cu jucători de tineret de nivel competitiv / de elită au arătat, de asemenea, efectele pozitive de antrenament ale antrenamentelor la intervale structurate pe o perioadă de timp (Bravo și colab., 2007, Helgerud, J, 2004). Rezistența anaerobă s-a îmbunătățit într-un program de condiționare de 8 săptămâni folosind antrenament pe interval (Sporis și colab., 2008)

Adaptările fizice văzute într-un studiu realizat de (Hoff și colab., 2002) au fost următoarele: a) VO2max, b) pragul lactat, c) economie de alergare, d) distanța parcursă (6.4-20%) într-un meci, e) numărul de sprinturi (100%), f) numărul de implicări cu minge (+24%), g) intensitatea muncii, h) 200-2400m-teste (4.2-7.9%).

Exemple simple de teste structurate de antrenament la intervale de fotbal au arătat că efectuarea a 4 x 4 seturi la 90-95% din ritmul cardiac maxim cu o perioadă de jogging de 3 minute, de două ori pe săptămână a crescut capacitatea aerobă a jucătorilor (Bravo și colab., 2007; Helgerud și colab., 2001; Impellizzeri și colab., 2006). Efectuarea de 4 x 4 seturi la 90-95%, cu recuperări de jogging de 3 minute la o frecvență crescută a arătat, de asemenea, în mod clar îmbunătățiri ale capacității de fitness. Beneficiile de 3-4 ori pe săptămână au fost demonstrate pe o perioadă de 5 săptămâni la jucătorii U14 (Sporis și colab., 2008). Același lucru a fost demonstrat în alte studii complementare pentru perioade lungi (4-8 săptămâni) (Dellal și colab., 2012, Iaia, FM și colab., 2009, Sporis și colab., 2008).

Antrenament Sprint repetat

Abilitatea de a efectua sprinturi repetate pe distanțe variate este critică în fotbal (fotbal). În scopuri de testare, sprinturile repetate pot fi clasificate ca mai multe sprinturi, adesea cu perioade de recuperare incomplete din cauza impredictibilității unui meci. Mai multe studii pentru antrenamentele repetate de sprint au arătat îmbunătățiri ale rezistenței aerobe (Meckel și colab., 2009; Mujika și colab., 2010; Buchheit și colab., 2010). Jucătorii de tineret au demonstrat, de asemenea, rezistență aerobică crescută cu antrenamente de sprint repetate de 40 m la intensitate maximă (Tonnessen și colab., 2011).

Jocuri cu laturi mici

Specificul antrenamentului de fitness pentru jocuri cu laturi mici îl face un format ideal pentru antrenamentul jucătorilor. Jocurile controlate cu părți mici implică mișcări specifice de fotbal și combină antrenamentul și condiționarea tehnică și tactică într-un singur exercițiu de antrenament. Studiile privind jocurile mici au arătat dovezi ale următoarelor adaptări fizice la fotbaliști, creșterea semnificativă a rezistenței aerobe (Hill și colab., 2009, Mallo și colab., 2008). De asemenea, crește capacitatea VO2 Max atât la jucătorii de elită, cât și la tineri (Jensen și colab., 2007; Chamari și colab., 2005) și viteza de rulare îmbunătățită la pragul de lactat (Impellizzeri, și colab., 2006). În plus, utilizarea în timpul sezonului a jocurilor de fitness cu fețe mici a arătat efecte pozitive asupra capacității de sprint repetat.
Aspectele negative ale antrenamentelor de fitness pentru jocuri mici se arată în incapacitatea de a controla pe deplin rata de lucru a jucătorilor, supraîncărcarea, mișcarea și deci intensitatea acestora. Natura aleatorie a cererilor pentru jocurile cu laturi mici poate fi controlată doar într-o anumită măsură. Dificultatea de a controla intensitatea a fost demonstrată în studii (Puțin, 2009). Trebuie luate în considerare cerințele de poziție ale jucătorilor în jocuri cu părți mici, performanța pe adversari și/sau nivelurile de motivație etc.
Din aceste motive, se sugerează utilizarea unei combinații de metode de antrenament de fitness pentru a dezvolta în mod optim nivelurile de fitness ale jucătorilor.

Antrenament de viteză și agilitate

Unele studii (în sporturi similare) au descoperit o corelație moderată între exercițiile de viteză și agilitate / exercițiu și o creștere a fitnessului aerob (Buchheit și colab., 2010).

Circuit de Formare

Un domeniu mai restrâns al cercetării antrenamentului, unele studii au semănat efectele antrenamentului în circuitul de fotbal asupra fitnessului aerobic. S-au observat îmbunătățiri atât la nivelul VO2 MAX după 20 de sesiuni de antrenament (două sesiuni de antrenament/săptămână) timp de 10 săptămâni. Jucătorii au efectuat patru seturi de 3 minute de jogging de recuperare la 70% ritm cardiac maxim (Hoff și colab., 2002). Chamari (2005) a arătat, de asemenea, rezultate similare cu utilizarea antrenamentului în circuit.