Exerciții de fotbal Aerobic Fitness și programe de condiționare și exerciții pentru fotbal. Aceste exerciții și practici de fitness pentru fotbal vizează instruirea specifică a sistemelor de energie aerobă și creșterea capacității de exerciții aerobice a jucătorilor de fotbal.
Introducere Sezoanele tipice de fotbal au perioade de antrenament intens, meciuri, turnee și, de asemenea, perioade de odihnă la orice nivel de fotbal. Ca antrenori, ar trebui să fim conștienți de efectele antrenamentului ...
12-02-2015 Afișări: 35752 Știința Aerobic Fitness Darren Pitfield
Tehnica de dribling care poate fi folosită și ca exercițiu de condiționare și fitness dacă este necesar. Alergând cu antrenamentul tehnicii mingii și, de asemenea, condiționarea specifică fotbalului. Poate fi folosit și ...
16-07-2013 Afișări: 48679 Exerciții de fitness aerobic Puterea razelor
Exercițiu de dribling care încorporează condiționarea în diferite grade, după dorință. Îmbunătățiți abilitățile de dribling, întoarcere, manipulare a mingii cu condiționarea specifică fotbalului. ...
15-07-2013 Afișări: 40545 Exerciții de fitness aerobic Puterea razelor
Joc cu față mică, concentrându-se pe dezvoltarea Aerobic Fitness (High Intensity) și tranziția imediată la atac. Finisarea este, de asemenea, instruită în repetări mari, deoarece unitatea de apărare este frecvent depășită. ...
30-03-2012 Afișări: 66865 SSG-uri aerobe Darren Pitfield
Activitate de fitness și condiționare folosită pentru dezvoltarea capacității aerobe și, de asemenea, a pragului. Exercițiul integrează instruirea tehnică la stații repetate, în timp ce antrenează sistemele de energie aerobă. ...
12-02-2012 Afișări: 59622 Exerciții de fitness aerobic Darren Pitfield
Exercițiu posesiv cu direcție în care jucătorii trebuie să lucreze într-un mediu de intensitate ridicată. Dezvoltarea capacității aerobice într-un scenariu de joc cu dimensiuni reduse. ...
20-11-2011 Afișări: 63480 SSG-uri aerobe Darren Pitfield
Dezvoltați capacitatea echipelor de a lucra la intensitate moderată până la intensitate mare pentru perioade susținute. Acest exercițiu de posesie funcționează sistemele aerobe și lactate pentru a induce o supraîncărcare de antrenament care reproduce ...
20-11-2011 Afișări: 56165 SSG-uri aerobe Darren Pitfield
Dezvoltarea posesiei și crearea de oportunități de a înscrie obiective în situații de număr mare. Antrenează, de asemenea, capacitatea echipelor de a lucra la intensitate ridicată pentru perioade susținute și crește capacitatea aerobă intermitentă a jucătorilor.
10-11-2011 Afișări: 43537 SSG-uri aerobe TonyDeers
Informațiile de mai jos ar trebui să vă ofere ghiduri pentru proiectarea sesiunilor de fitness și condiționare cu obiective specifice de antrenament. Datorită profilului de exerciții intermitent al fotbalului, jucătorii necesită ...
31-10-2011 Afișări: 59033 Știința Aerobic Fitness Darren Pitfield
Dezvoltați capacitatea aerobă a jucătorilor în acest exercițiu și antrenați capacitatea de a efectua o intensitate moderată pe perioade lungi de timp. De asemenea, antrenează abilitățile de posesie în grupuri mici. ...
20-10-2011 Afișări: 43408 SSG-uri aerobe Darren Pitfield
O serie de studii au arătat acum că jocurile mici sunt o formă eficientă de antrenament aerobic în fotbal, spre deosebire de tehnicile tradiționale de antrenament generice (alergare). ...
18-10-2011 Afișări: 52236 Știința Aerobic Fitness Darren Pitfield
Este important să înțelegem dezvoltarea fiziologică pre-pubertală și pubertală a fetelor și băieților pentru a evalua așteptările și a planifica un program de antrenament adecvat pentru aceștia. Ambii...
25-09-2011 Afișări: 36413 Știința Aerobic Fitness Darren Pitfield
Dezvoltați capacitatea aerobă intermitentă a jucătorilor în acest joc cu fețe mici. Dezvoltați capacitatea echipelor de a lucra la intensitate ridicată pentru perioade susținute. ...
23-09-2011 Afișări: 44645 SSG-uri aerobe Darren Pitfield
Introducere Periodizarea este derivată din „Perioada”, care este o împărțire a timpului în segmente mai mici, ușor de gestionat. În cazul nostru ''Perioade de antrenament'. Mai exact, periodizarea este împărțirea unui antrenament anual...
01-09-2011 Afișări: 154856 Știința Aerobic Fitness Darren Pitfield
Exercițiu Obiectiv(e) Dezvoltarea capacității de a susține exerciții de mare intensitate specifice fotbalului. Dezvoltați duritatea psihologică. Dezvoltați virajele și forma bună de alergare în fotbal. Exercițiu nr: HAN1 Vârsta: 14-Adlt Nu Jucători: 1+ Dificultate: Avansat Zona/Timp: 25x25yrds Diagrama 1 ORGANIZARE: Configurare...
04-08-2011 Afișări: 47246 Exerciții de fitness aerobic Darren Pitfield
Seria de teste Yo-Yo evaluează capacitatea unui individ de a efectua în mod repetat intervale pe o perioadă prelungită de timp în sporturile intermitente legate de exerciții fizice. Versiunea de anduranță a acestui test este ...
25-07-2011 Afișări: 194590 Știința Aerobic Fitness Darren Pitfield
Joc cu fețe mici, cu accent pe fitness. Dezvoltați capacitatea aerobă intermitentă a jucătorilor. Dezvoltați capacitatea echipelor de a lucra la intensitate scăzută până la moderată pentru perioade susținute. ...
20-07-2011 Afișări: 38525 SSG-uri aerobe Darren Pitfield
Testele efectuate pe jucători de fotbal de elită au arătat că s-a dovedit că antrenamentul suplimentar RSA (Activitate de sprint repetată) și intervale îmbunătățesc și mai mult performanța în exercițiile intermitente (adică fotbal). Bangsbo și...
18-07-2011 Afișări: 50433 Știința Aerobic Fitness TonyDeers
Configurați markeri (conuri) la intervale de 10 ani până la 50 de cenți. Acest test este conceput pentru a testa sistemul lactat și funcționarea de intensitate ridicată. Acest test se face cu un ...
04-07-2011 Afișări: 39134 Știința Aerobic Fitness Darren Pitfield
Ce este VO2max? VO2 max, sau absorbția maximă de oxigen, este un factor care poate determina capacitatea unui jucător de a efectua exerciții susținute și este legat de rezistența aerobă. VO2 max se referă...
05-05-2011 Afișări: 89263 Știința Aerobic Fitness Darren Pitfield
Acest articol discută despre echilibrul volumului și intensității activităților de fitness în sesiunile de antrenament la fotbal. Iaia FM și colab., Au efectuat un studiu asupra sportivilor de înaltă performanță prin înlocuirea ...
18-04-2011 Afișări: 35734 Știința Aerobic Fitness Darren Pitfield
Activitate de fitness bazată pe posesiune care ar putea fi utilizată în pre-sezon sau ca fază de antrenament aerobică integrată a posesiei. ...
30-06-2010 Afișări: 55117 SSG-uri aerobe Darren Pitfield
Exercițiu SAQ conceput pentru a dezvolta viteza și accelerația explozive. Activitățile tipice includ antrenamentul de coordonare și echilibru integrat în diferitele exerciții. Circuitul SAQ folosind o varietate de mișcări pentru a dezvolta...
01-02-2010 Afișări: 65878 Exerciții de fitness aerobic Darren Pitfield
Model de antrenament Fartlek Pyramid pentru fotbal. Activitatea de dezvoltare a fitnessului aerob de intensitate ridicată utilizată pentru a progresa sistemele de energie aerobă a inclus pragul aerobic. ...
01-02-2010 Afișări: 64182 Exerciții de fitness aerobic Darren Pitfield
Activitatea de dezvoltare a fitnessului aerob utilizată pentru a progresa sistemele de energie aerobă a inclus pragul aerob. Curse de ștafetă pentru a crea exerciții intermitente pentru a reproduce condițiile fizice ale unui meci. ...
31-01-2010 Afișări: 46894 Exerciții de fitness aerobic Darren Pitfield
Activitatea de dezvoltare a fitnessului aerob utilizată pentru a progresa sistemele de energie aerobă a inclus pragul aerob. Exercițiu efectuat fără fotbal pentru jucătorii în vârstă și avansați. ...
31-01-2010 Afișări: 44077 Exerciții de fitness aerobic Darren Pitfield
Activitatea de dezvoltare a fitnessului aerob utilizată pentru a progresa sistemele de energie aerobă a inclus pragul aerob. Serii de sprinturi de mare intensitate urmate de diverse curse de alergare. ...
31-01-2010 Afișări: 44414 Exerciții de fitness aerobic Darren Pitfield
Activitatea de dezvoltare a fitnessului aerob utilizată pentru a progresa sistemele de energie aerobă a inclus pragul aerob. Necesită un câmp complet și implică diferite intensități de alergare/jogging. ...
31-01-2010 Afișări: 45701 Exerciții de fitness aerobic Darren Pitfield
Activitatea de dezvoltare a fitnessului aerob utilizată pentru a progresa sistemele de energie aerobă a inclus pragul aerob. Fără minge pentru jucători de nivel avansat și senior. ...
28-01-2010 Afișări: 52765 Exerciții de fitness aerobic Darren Pitfield
Activitatea de dezvoltare a fitnessului aerob utilizată pentru a progresa sistemele de energie aerobă a inclus pragul aerob. ...
28-01-2010 Afișări: 39199 Exerciții de fitness aerobic Darren Pitfield
Dezvoltați capacitatea aerobă în acest circuit de fitness și condiționare. Efectuați diverse SAQ și alergări încărcate pentru a dezvolta un profil aerobic de echipă (jucător). ...
28-01-2010 Afișări: 43317 Exerciții de fitness aerobic Darren Pitfield
Circuit de fitness aerobic folosit pentru a dezvolta capacitatea aerobă și capacitatea de a se recupera după perioade repetate de exerciții intermitente de mare intensitate. De asemenea, dezvoltă „Pragul aerobic”. ...
28-01-2010 Afișări: 36300 Exerciții de fitness aerobic Darren Pitfield
Joc cu laturi mici sau activitate de pre-sezon folosit pentru a dezvolta fitness aerobică la jucători într-un joc distractiv și de mare intensitate. Dezvoltarea capacității jucătorilor de a se recupera și de a performa...
07-11-2009 Afișări: 61734 SSG-uri aerobe Darren Pitfield
Exerciții de fitness și condiționare pentru dezvoltarea fitnessului anaerob și, de asemenea, antrenamentul de bază aerobică și de recuperare. Se desfășoară fără fotbal și în două echipe sau mai multe, în funcție de dimensiunea echipei. Competitiv...
07-11-2009 Afișări: 51757 SSG-uri aerobe Darren Pitfield
Apărarea priorităților în și în jurul zonei de 18 ani. Concentrându-se pe prevenirea oportunităților de marcare a obiectivelor și a tehnicilor de apărare a grupurilor mici.
07-11-2009 Afișări: 59694 SSG-uri aerobe Darren Pitfield
Antrenamentul de fotbal poate fi împărțit în șase clasificări principale. O combinație a acestor diferite tipuri de antrenament este considerată optimă pentru antrenamentul aerobic. Amestecarea antrenamentului la intervale controlate cu jocurile mici este considerată abordarea modernă tipică a fitness-ului fotbalului.
Sa stabilit de mult că antrenamentul pe intervale este unul dintre fundamentele fitness-ului din fotbal din punct de vedere istoric. Aspectele benefice ale antrenamentului pe intervale asupra rezistenței aerobe au fost raportate în studiile în fotbalul profesionist (Wong și colab., 2010).
În plus, studiile cu jucători de tineret de nivel competitiv / de elită au arătat, de asemenea, efectele pozitive de antrenament ale antrenamentelor la intervale structurate pe o perioadă de timp (Bravo și colab., 2007, Helgerud, J, 2004). Rezistența anaerobă s-a îmbunătățit într-un program de condiționare de 8 săptămâni folosind antrenament pe interval (Sporis și colab., 2008)
Adaptările fizice văzute într-un studiu realizat de (Hoff și colab., 2002) au fost următoarele: a) VO2max, b) pragul lactat, c) economie de alergare, d) distanța parcursă (6.4-20%) într-un meci, e) numărul de sprinturi (100%), f) numărul de implicări cu minge (+24%), g) intensitatea muncii, h) 200-2400m-teste (4.2-7.9%).
Exemple simple de teste structurate de antrenament la intervale de fotbal au arătat că efectuarea a 4 x 4 seturi la 90-95% din ritmul cardiac maxim cu o perioadă de jogging de 3 minute, de două ori pe săptămână a crescut capacitatea aerobă a jucătorilor (Bravo și colab., 2007; Helgerud și colab., 2001; Impellizzeri și colab., 2006). Efectuarea de 4 x 4 seturi la 90-95%, cu recuperări de jogging de 3 minute la o frecvență crescută a arătat, de asemenea, în mod clar îmbunătățiri ale capacității de fitness. Beneficiile de 3-4 ori pe săptămână au fost demonstrate pe o perioadă de 5 săptămâni la jucătorii U14 (Sporis și colab., 2008). Același lucru a fost demonstrat în alte studii complementare pentru perioade lungi (4-8 săptămâni) (Dellal și colab., 2012, Iaia, FM și colab., 2009, Sporis și colab., 2008).
Abilitatea de a efectua sprinturi repetate pe distanțe variate este critică în fotbal (fotbal). În scopuri de testare, sprinturile repetate pot fi clasificate ca mai multe sprinturi, adesea cu perioade de recuperare incomplete din cauza impredictibilității unui meci. Mai multe studii pentru antrenamentele repetate de sprint au arătat îmbunătățiri ale rezistenței aerobe (Meckel și colab., 2009; Mujika și colab., 2010; Buchheit și colab., 2010). Jucătorii de tineret au demonstrat, de asemenea, rezistență aerobică crescută cu antrenamente de sprint repetate de 40 m la intensitate maximă (Tonnessen și colab., 2011).
Specificul antrenamentului de fitness pentru jocuri cu laturi mici îl face un format ideal pentru antrenamentul jucătorilor. Jocurile controlate cu părți mici implică mișcări specifice de fotbal și combină antrenamentul și condiționarea tehnică și tactică într-un singur exercițiu de antrenament. Studiile privind jocurile mici au arătat dovezi ale următoarelor adaptări fizice la fotbaliști, creșterea semnificativă a rezistenței aerobe (Hill și colab., 2009, Mallo și colab., 2008). De asemenea, crește capacitatea VO2 Max atât la jucătorii de elită, cât și la tineri (Jensen și colab., 2007; Chamari și colab., 2005) și viteza de rulare îmbunătățită la pragul de lactat (Impellizzeri, și colab., 2006). În plus, utilizarea în timpul sezonului a jocurilor de fitness cu fețe mici a arătat efecte pozitive asupra capacității de sprint repetat.
Aspectele negative ale antrenamentelor de fitness pentru jocuri mici se arată în incapacitatea de a controla pe deplin rata de lucru a jucătorilor, supraîncărcarea, mișcarea și deci intensitatea acestora. Natura aleatorie a cererilor pentru jocurile cu laturi mici poate fi controlată doar într-o anumită măsură. Dificultatea de a controla intensitatea a fost demonstrată în studii (Puțin, 2009). Trebuie luate în considerare cerințele de poziție ale jucătorilor în jocuri cu părți mici, performanța pe adversari și/sau nivelurile de motivație etc.
Din aceste motive, se sugerează utilizarea unei combinații de metode de antrenament de fitness pentru a dezvolta în mod optim nivelurile de fitness ale jucătorilor.
Unele studii (în sporturi similare) au descoperit o corelație moderată între exercițiile de viteză și agilitate / exercițiu și o creștere a fitnessului aerob (Buchheit și colab., 2010).
Un domeniu mai restrâns al cercetării antrenamentului, unele studii au semănat efectele antrenamentului în circuitul de fotbal asupra fitnessului aerobic. S-au observat îmbunătățiri atât la nivelul VO2 MAX după 20 de sesiuni de antrenament (două sesiuni de antrenament/săptămână) timp de 10 săptămâni. Jucătorii au efectuat patru seturi de 3 minute de jogging de recuperare la 70% ritm cardiac maxim (Hoff și colab., 2002). Chamari (2005) a arătat, de asemenea, rezultate similare cu utilizarea antrenamentului în circuit.