Căutare - Tag-uri
Căutare - Conținut
Echipamente pentru fotbal
Căutare - Tag-uri
Căutare - Conținut
Contul meu
Inregistreaza-te


Magazinul Puma.com

Fotbal Aerobic Fitness

Fitnessul aerobic este o variabilă fizică importantă de luat în seamă în fotbalul de nivel superior, deoarece jucătorii de elită acoperă 10-12 km în timpul unui meci competitiv la o intensitate medie de ~ 70% din absorbția lor maximă de oxigen (VO2max) (Bangsbo și colab., 2006; Stolen și colab., 2005). Exerciții de fitness de fotbal și activități legate de dezvoltarea fitnessului aerobic în fotbal.

subcategorii

Aerobic SSG lui

Fitnessul aerobic al fotbalului determină nivelul la care poți să iei și să folosești oxigen pentru a desfășura o activitate. O activitate precum mersul pe jos nu pune prea mult stres pe corpul tău și majoritatea oamenilor pot face față acestei activități aerobe. Activitățile aerobe sunt activități precum jogging-ul, unde poți continua fără să te obosești prea mult. Lucrezi la un ritm ceea ce înseamnă că nu te obosești complet sau nu îți respiri complet. Antrenamentul aerob va scădea nivelul la care are loc această oboseală și vă va face inima și plămânii mai eficienți pentru exerciții fizice.

Aerobic Fitness burghiu

Aerobic Fitness exerciții de fotbal și programe de pregătire și exerciții pentru fotbal. Aceste exerciții și practici de fitness în scopuri de fotbal vizează instruirea specială a sistemelor de aerobic și creșterea capacității de antrenament aerobic a jucătorilor de fotbal.

Aerobic Fitness Stiinta

Articole legate de fitness-ul fotbalului. Inclusiv teoria fitness-ului fotbalului, testarea fitness-ului fotbalului și studii științifice legate de antrenamentul fotbalistic

5 tipuri de antrenament de fitness pentru fotbal (Efecte asupra fitnessului aerobic)

Antrenamentul de fotbal poate fi separat în șase clasificări principale. O combinație dintre aceste tipuri diferite de antrenament este considerată optimă pentru antrenamentul aerob. Amestecarea antrenamentelor cu interval controlat cu jocuri pe față mică este considerată abordarea modernă tipică a fitness-ului fotbalului.

  • Interval de formare
  • Antrenament repetat Sprint
  • Jocuri cu părți mici
  • Antrenament de viteză și agilitate
  • Circuit de Formare

Interval de formare

De mult timp, sa stabilit că antrenamentul pe intervale este unul dintre fundamentele fitnessului fotbalistic istoric. Aspectele benefice ale antrenamentului pe intervale de rezistență aerobă au fost raportate în studiile în fotbalul profesional (Wong și colab., 2010).

În plus, studiile cu jucători de tineret la nivel competitiv / de nivel de elită au arătat, de asemenea, efectele pozitive ale antrenamentelor pe intervale structurate pe o perioadă de timp (Bravo și colab., 2007, Helgerud, J, 2004). Rezistența anaerobă s-a îmbunătățit într-un program de condiționare de 8 săptămâni folosind antrenamentele pe intervale (Sporis și colab., 2008)

Adaptări fizice observate într-un studiu de (Hoff și colab., 2002) au fost următoarele: a) VO2max, b) prag de lactat, c) economie de rulare, d) distanța acoperită (6.4-20%) într-un meci, e) numărul de sprinturi (100%), f) numărul de implicări cu minge (+ 24%), g) intensitatea muncii, h) 200-2400m-teste (4.2-7.9%).

Exemple simple de teste structurate de antrenament la intervale de fotbal au arătat că efectuarea a 4 x 4 seturi la 90-95% din ritmul cardiac maxim cu o perioadă de 3 min jog, de două ori pe săptămână a crescut capacitatea aerobă a jucătorilor (Bravo și colab., 2007, Helgerud și colab., 2001, Impellizzeri și colab., 2006). Efectuarea de 4 x 4 seturi la 90-95%, cu recuperări de jog 3 minute la frecvență crescută a arătat în mod clar îmbunătățiri ale capacității de fitness. De 3-4 ori pe săptămână s-au afișat beneficii pe o perioadă de 5 săptămâni la jucătorii U14 (Sporis și colab., 2008). La fel s-a arătat și în alte studii complementare pe perioade extinse (4-8 săptămâni) (Dellal și colab., 2012, Iaia, FM și colab., 2009, Sporis și colab., 2008).


Antrenament repetat Sprint

Posibilitatea de a efectua sprinturi repetate pe distanțe diferite, este critică în fotbal (fotbal). În scopuri de testare, sprinturile repetate pot fi clasificate ca mai multe sprinturi, deseori, cu perioade de recuperare incomplete, din cauza imprevizibilității unui meci. Câteva studii pentru antrenamentul repetat la sprint au arătat îmbunătățiri ale rezistenței aerobe (Meckel și colab., 2009, Mujika și colab., 2010, Buchheit și colab., 2010). Jucătorii de tineret au prezentat, de asemenea, o rezistență aerobă crescută, cu 40 de antrenamente repetate la sprint la intensitate maximă (Tonnessen et al, 2011).


Jocuri cu părți mici

Specificitatea antrenamentelor de fitness a jocurilor cu față mică îl face un format ideal pentru jucătorii care antrenează. Jocurile controlate pe față mică implică mișcări specifice de fotbal și combină antrenamentul și condiționarea tehnică și tactică într-un singur exercițiu de antrenament. Studiile de jocuri cu față mică au dovedit următoarele adaptări fizice la fotbaliști creștere semnificativă a rezistenței aerobe (Hill și colab., 2009, Mallo și colab., 2008). Crește, de asemenea, capacitatea VO2 Max atât la jucătorii de elită cât și la tineret (Jensen și colab., 2007, Chamari și colab., 2005) și viteza de rulare îmbunătățită la pragul de lactat (Impellizzeri și colab., 2006). În plus, utilizarea sezonului a jocurilor de fitness cu față mică a arătat efecte pozitive asupra abilității repetate de sprint.
Negativele antrenamentelor de fitness ale jocurilor cu față mică sunt arătate în incapacitatea de a controla complet rata de lucru a jucătorilor, supraîncărcarea, mișcarea și, prin urmare, intensitatea. Natura aleatorie a cerințelor pentru jocurile cu față mică poate fi controlată doar într-o anumită măsură. Dificultatea de a controla intensitatea a fost arătată în studii (Puțin, 2009). Trebuie luate în considerare cerințele poziționale ale jucătorilor în jocurile cu față mică, performanța adversarilor și / sau nivelurile de motivație etc.
Din aceste motive, se sugerează utilizarea unei combinații de metode de antrenament pentru a dezvolta în mod optim nivelurile de fitness ale jucătorilor.


Antrenament de viteză și agilitate

Unele studii (în sporturi similare) au descoperit o corelație moderată între exerciții de viteză și agilitate / exercițiu și o creștere a fitnessului aerobic (Buchheit și colab., 2010).


Circuit de Formare

O zonă mai limitată de cercetare a antrenamentelor, unele studii au semănat efectele antrenamentelor în circuitul fotbalului asupra fitnessului aerobic. S-au observat îmbunătățiri în ambele VO2 MAX după 20 de sesiuni de antrenament (două sesiuni de antrenament / săptămână) timp de 10 săptămâni. Jucătorii au efectuat patru seturi de 3 minute de recuperare a jogging-ului la 70% ritm cardiac maxim (Hoff și colab., 2002). Chamari (2005) a arătat, de asemenea, rezultate similare cu utilizarea antrenamentelor de circuit.