Tipuri de antrenamente de fotbal pentru fitness (Efecte asupra fitnessului aerobic)

Rezistența anaerobă este, în general, antrenată cu sprint repetat și, prin urmare, antrenorii se referă și la aceasta ca abilitate de sprint repetat (RSA). De obicei, încercăm să creăm sprinturi de intensitate mare cu perioade de odihnă adecvate pentru a reflecta condițiile anaerobe ale unui joc real. Putem folosi atât recuperarea activă, cât și cea pasivă între lupte.

Studiile au arătat că raportul muncă-repaus ar trebui să fie 1: 6 (muncă: repaus). Acest lucru a dus la o rată de oboseală similară cu cea a unui meci de fotbal real. Raportul a fost, de asemenea, cotat la 1:10 și depinde de maturizarea jucătorilor care sunt antrenați. S-a sugerat că abilitățile repetate de primăvară sunt influențate de maturare, în special cu grupele de vârstă U14 - U18. Între vârstele U-11 - U14 a existat mai mult un platou în efectul vârstei (maturizare) (Buchheit și colab., 2010).

Formate de antrenament de fitness anaerob

Intensitatea exercițiilor de antrenament cu sprint repetat este maximă, fie cu recuperare activă, fie pasivă. Cu toate acestea, sarcina sistemului anaerob va depinde de numărul de sprinturi și de „durata” (care este determinată de distanța de sprint repetată) și de timpul de recuperare între sprinturi. Exemple de formate utilizate în cercetarea științifică sunt următoarele:

• 6 x 15-20m
• 6 x 30m
• 6 x 40m
• 10 x 40m
• 12 x 20 m

Perioadele de recuperare pentru aceste studii au variat de la 23 secunde de recuperare pasivă la 30 secunde de recuperare activă (jucătorii jogging la ~ 2m / s). Raport de lucru la repaus de 1: 4 - 1: 6 pentru sprinturi de 30-80 m lungime.

Frecvența de antrenament pe săptămână

Studiile au avut aceste exerciții efectuate 1-3 pe săptămână. Momentul sezonului va influența timpul potrivit pentru efectuarea acestor tipuri de antrenament. De exemplu, pre-sezonul este un moment potrivit pentru a efectua un antrenament aerobic de 3 ori pe săptămână. O sesiune pe săptămână de această natură în sezon ar fi potrivită pentru antrenamentul de întreținere anaerobă. De asemenea, trebuie să se ia în considerare faptul că jucătorii amatori își vor dezvolta rezistența anaerobă mai repede decât profesioniștii, dar pot fi, de asemenea, mai predispuși la accidentare. Pentru jucătorii de elită / profesioniști ar trebui să se ia în considerare utilizarea excesivă cu antrenamente de intensitate mare și jocuri cu în sezon.

Perioada de instruire (Durata)

Durata perioadei de antrenament variază și poate fi afectată de mulți alți factori din mediul dvs. de antrenament. Studiile au arătat 6-13 săptămâni pentru regimurile de antrenament. Un program de antrenament de 6 săptămâni de această natură poate fi foarte mult pentru unele echipe. Este recunoscut pe scară largă că 4 săptămâni sunt suficiente pentru a crește performanța anaerobă a jucătorilor. Ar trebui să fim precauți pentru a crește sarcina de antrenament treptat și a oferi perioade adecvate pentru recuperare după sesiunile de suprasarcină. Frecvența, încărcarea, durata, pe săptămână pot fi ajustate în funcție de timpul sezonului.

Efect de instruire suplimentar al antrenamentului anaerob

Alte efecte asupra performanței antrenamentului anaerob au inclus îmbunătățiri ale performanței repetate a sprintului (Buchheit și colab., 2010, Meckel., 2012 (). Au fost observate și creșteri ale fibrelor musculare de tip II (Dawson și colab., 1998) și performanța de salt (Buchheit și colab., 2010).