Exerciții de fitness pentru fotbal

Antrenament specific fotbalului

Fotbalul este un sport format din exerciții intermitente de mare intensitate, jucătorii făcând incursiuni peste pragul lor anaerob pentru avantaj tactic urmat de perioade de recuperare. Jucătorii de fotbal au nevoie de o combinație de fitness aerob și anaerob datorită naturii jocului și a faptului că există o mișcare continuă, cu o mulțime de rafale scurte de activitate mai intensă. Unele poziții necesită niveluri mai ridicate de fitness anaerob decât altele, unele necesită mai multă fitness aerobă de fotbal. Un jucător de mijloc este obligat să acopere mult teren în timpul unui joc și are nevoie de un motor aerobic bun. Un atacant de fotbal, pe de altă parte, necesită scurte perioade de activitate repetată și necesită mai multă viteză și fitness anaerob. Jucătorii de fotbal ar trebui să fie fotbaliști mai întâi și sportivi al doilea. Acest lucru nu înseamnă că zonele lor atletice de fitness, viteză, forță, rezistență etc. nu sunt importante, deoarece sunt, dar abilitatea și specificitatea și poate spiritul sunt cele mai importante.

Antrenament de fitness aerobic

Fitnessul aerobic al fotbalului determină nivelul la care puteți intra și utiliza oxigenul pentru a efectua o activitate. O activitate precum mersul pe jos nu pune prea mult stres pe corpul tău și majoritatea oamenilor pot face față acestei activități aerobice. Activitățile aerobice sunt activități precum jogging, unde puteți continua fără a vă obosi prea mult. Lucrați într-un ritm care înseamnă că nu vă obosiți complet sau nu vă mai respirați. Antrenamentul aearobic va crește nivelul la care are loc această oboseală și vă va face inima și plămânii mai eficienți pentru exerciții. Veți putea alerga mai departe și mai repede înainte de a obosi.

Antrenament de fitness aerobic

Fitnessul anaerob al fotbalului determină nivelul la care poți lucra la o intensitate ridicată. Acest lucru înseamnă, de obicei, scurte explozii de activitate, unde veți fi adesea fără suflare. Lucrați la un nivel în care corpul dvs. nu poate furniza suficient oxigen și mușchii trebuie să obțină energie din glicogen. Puteți lucra doar pentru o perioadă scurtă de timp la acest nivel înainte de a obține prea obosit și de a intra în ceva numit „datorie de oxigen”. Un exemplu de exercițiu anaerob este sprintul. Antrenamentul de fotbal anaerob vă va face corpul mai eficient în utilizarea glicogenului ca combustibil stocat și, de asemenea, îl va ajuta să facă față datoriei de oxigen. Un efect al datoriei de oxigen este acumularea de acid lactic, care se simte atunci când picioarele tale, de exemplu, simt o senzație de arsură la sfârșitul unui sprint intens și lung. Acest acid lactic trebuie îndepărtat cât mai repede din mușchi și antrenamentul anaerob vă ajută să vă faceți mușchii mai eficienți în a face față acidului lactic și mai bine în eliminarea deșeurilor din mușchi.