Căutare - Etichete
Căutare - Conținut
Echipamente de fotbal
Căutare - Etichete
Căutare - Conținut
Autentificare
Înregistrare


Cumpărați Puma.com

Exerciții de fitness pentru fotbal


Antrenament specific fotbalului

Fotbalul este un sport format din exerciții intermitente de mare intensitate, jucătorii făcând incursiuni peste pragul lor anaerob pentru avantaj tactic urmat de perioade de recuperare. Jucătorii de fotbal au nevoie de o combinație de fitness aerob și anaerob datorită naturii jocului și a faptului că există o mișcare continuă, cu o mulțime de rafale scurte de activitate mai intensă. Unele poziții necesită niveluri mai ridicate de fitness anaerob decât altele, unele necesită mai multă fitness aerobă de fotbal. Un jucător de mijloc este obligat să acopere mult teren în timpul unui joc și are nevoie de un motor aerobic bun. Un atacant de fotbal, pe de altă parte, necesită scurte perioade de activitate repetată și necesită mai multă viteză și fitness anaerob. Jucătorii de fotbal ar trebui să fie fotbaliști mai întâi și sportivi al doilea. Acest lucru nu înseamnă că zonele lor atletice de fitness, viteză, forță, rezistență etc. nu sunt importante, deoarece sunt, dar abilitatea și specificitatea și poate spiritul sunt cele mai importante.

Antrenament de fitness aerobic

Fitnessul aerobic al fotbalului determină nivelul la care puteți intra și utiliza oxigenul pentru a efectua o activitate. O activitate precum mersul pe jos nu pune prea mult stres pe corpul tău și majoritatea oamenilor pot face față acestei activități aerobice. Activitățile aerobice sunt activități precum jogging, unde puteți continua fără a vă obosi prea mult. Lucrați într-un ritm care înseamnă că nu vă obosiți complet sau nu vă mai respirați. Antrenamentul aearobic va crește nivelul la care are loc această oboseală și vă va face inima și plămânii mai eficienți pentru exerciții. Veți putea alerga mai departe și mai repede înainte de a obosi.

Antrenament de fitness aerobic

Fitnessul anaerob al fotbalului determină nivelul la care poți lucra la o intensitate ridicată. Acest lucru înseamnă, de obicei, scurte explozii de activitate, unde veți fi adesea fără suflare. Lucrați la un nivel în care corpul dvs. nu poate furniza suficient oxigen și mușchii trebuie să obțină energie din glicogen. Puteți lucra doar pentru o perioadă scurtă de timp la acest nivel înainte de a obține prea obosit și de a intra în ceva numit „datorie de oxigen”. Un exemplu de exercițiu anaerob este sprintul. Antrenamentul de fotbal anaerob vă va face corpul mai eficient în utilizarea glicogenului ca combustibil stocat și, de asemenea, îl va ajuta să facă față datoriei de oxigen. Un efect al datoriei de oxigen este acumularea de acid lactic, care se simte atunci când picioarele tale, de exemplu, simt o senzație de arsură la sfârșitul unui sprint intens și lung. Acest acid lactic trebuie îndepărtat cât mai repede din mușchi și antrenamentul anaerob vă ajută să vă faceți mușchii mai eficienți în a face față acidului lactic și mai bine în eliminarea deșeurilor din mușchi.

Sesiuni de fitness

Circuit de activare / recuperare

Circuit de recuperare care poate fi utilizat ca parte a unei sesiuni de regenerare. Activități care promovează vindecarea fiziologică și reduc durerea. ...

01-05-2018 Afișări: 44009 Exerciții de activare Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Află mai multe

Modele de trecere și mișcare

Exercițiu de trecere dinamic cu viziune, conștientizare și scanare încorporate. ...

27-04-2018 Afișări: 54628 Trecerea și mișcarea SSG-urilor Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Află mai multe

Încălzire dinamică 2.0

Încălzire cu mai multe fațete care combină exerciții de întindere dinamică, propriocepție și forță de duel. ...

26-04-2018 Afișări: 43297 Exerciții de încălzire Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Află mai multe

Activare (Mini)

Exercițiu de încălzire și activare folosind echipamente de bază pentru pre-antrenament sau pre-joc. În primul rând pregătirea corpului înainte de exercițiu.

18-04-2018 Afișări: 26802 Exerciții de activare Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Află mai multe

Curs SAQ Crossover

Exercițiu de fotbal SAQ care dezvoltă agilitate în fotbal. Dezvoltă timpul de reacție, abilitățile motoare pentru echilibru, coordonare, agilitate programată și agilitate aleatorie. ...

11-04-2018 Afișări: 43948 Exerciții de agilitate Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Află mai multe

Efect de detrenare

Introducere Sezoanele tipice de fotbal au perioade de antrenament intens, meciuri, turnee și, de asemenea, perioade de odihnă la orice nivel de fotbal. Ca antrenori, ar trebui să fim conștienți de efectele antrenamentului ...

12-02-2015 Afișări: 25885 Știința Aerobic Fitness Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Află mai multe

Alergarea cu mingea și condiționarea

Tehnica de dribling care poate fi folosită și ca exercițiu de condiționare și fitness dacă este necesar. Alergarea cu antrenamentul tehnicii mingii și, de asemenea, condiționarea specifică fotbalului Poate fi folosit și ...

16-07-2013 Afișări: 34533 Exerciții de fitness aerobic Ray Power - avatar Puterea razelor

Află mai multe

Condiționare cu dribling

Exercițiu de dribling care încorporează condiționarea în diferite grade, după dorință. Îmbunătățiți abilitățile de dribling, întoarcere, manipulare a mingii cu condiționarea specifică fotbalului. ...

15-07-2013 Afișări: 29503 Exerciții de fitness aerobic Ray Power - avatar Puterea razelor

Află mai multe

Joc cu 6 mingi (aerobic)

Joc cu față mică, concentrându-se pe dezvoltarea Aerobic Fitness (High Intensity) și tranziția imediată la atac. Finisarea este, de asemenea, instruită în repetări mari, deoarece unitatea de apărare este frecvent depășită. ...

30-03-2012 Afișări: 55775 SSG-uri aerobe Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Află mai multe

Scara de fitness (aerobica)

Activitate de fitness și condiționare folosită pentru dezvoltarea capacității aerobe și, de asemenea, a pragului. Exercițiul integrează instruirea tehnică la stații repetate, în timp ce antrenează sistemele de energie aerobă. ...

12-02-2012 Afișări: 48143 Exerciții de fitness aerobic Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Află mai multe

Posesie direcțională cu ținte (mare ...

Exercițiu posesiv cu direcție în care jucătorii trebuie să lucreze într-un mediu de intensitate ridicată. Dezvoltarea capacității aerobice într-un scenariu de joc cu dimensiuni reduse. ...

20-11-2011 Afișări: 51995 SSG-uri aerobe Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Află mai multe

Transition Fitness (Aerobic ridicat)

Dezvoltați capacitatea echipelor de a lucra la intensitate moderată până la intensitate mare pentru perioade susținute. Acest exercițiu de posesie funcționează sistemele aerobe și lactate pentru a induce o supraîncărcare de antrenament care reproduce ...

20-11-2011 Afișări: 46581 SSG-uri aerobe Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Află mai multe

Numerează tranzițiile cu condiționare ...

Dezvoltarea posesiei și crearea de oportunități de a înscrie obiective în situații de număr mare. Antrenează, de asemenea, capacitatea echipelor de a lucra la intensitate ridicată pentru perioade susținute și crește capacitatea aerobă intermitentă a jucătorilor.

10-11-2011 Afișări: 34925 SSG-uri aerobe TonyDeers - avatar TonyDeers

Află mai multe