Fotbal Fitness burghiu

Antrenament specific fotbalului

Fotbalul este un sport alcătuit dintr-un exercițiu intermitent de mare intensitate, jucătorii făcând incursiuni peste pragul lor anaerob pentru avantaje tactice urmate de perioade de recuperare. Jucătorii de fotbal au nevoie de o combinație de fitness aerob și anaerob datorită naturii jocului și a faptului că există o mișcare continuă, cu o mulțime de explozii scurte de activitate mai intensă. Unele poziții necesită niveluri mai ridicate de fitness anaerob decât altele, altele necesită mai multă fitness aerobă. Un jucător de mijloc, trebuie să acopere mult teren în timpul unui joc și are nevoie de un motor aerobic bun. Un atacant de fotbal, pe de altă parte, necesită scurte explozii de activitate repetată și necesită mai multă viteză și o stare de fitness anaerobă. Jucătorii de fotbal ar trebui să fie jucători de fotbal în primul rând și sportivi în al doilea rând. Acest lucru nu înseamnă că zonele lor atletice de fitness, viteză, rezistență, rezistență etc. nu sunt importante, deoarece acestea sunt, dar abilitatea și specificul și, probabil, spiritul sunt cele mai importante.

Antrenament fitness aerobic

Fitnessul aerobic al fotbalului determină nivelul la care poți să iei și să folosești oxigen pentru a desfășura o activitate. O activitate precum mersul pe jos nu pune prea mult stres pe corpul tău și majoritatea oamenilor pot face față acestei activități aerobe. Activitățile aerobe sunt activități precum jogging-ul, unde poți continua fără să te obosești prea mult. Lucrezi la un ritm ceea ce înseamnă că nu te obosești complet sau nu îți respiri complet. Antrenamentul aerob va crește nivelul la care are loc această oboseală și vă va face inima și plămânii mai eficienți pentru exerciții fizice. Veți putea să alergați mai repede și mai repede înainte de a obosi.

Antrenament de fitness aerobic

Sală de fotbal anaerobă determină nivelul la care se poate lucra la o intensitate mare. Acest lucru înseamnă, de obicei scurte explozii de activitate, în cazul în care va fi de multe ori de respirație. Sunteti de lucru la un nivel în care organismul dumneavoastră nu poate furniza suficient oxigen si muschii au nevoie pentru a obține energie de glicogen. Puteți lucra doar pentru o perioadă scurtă de timp la acest nivel înainte de a vă prea obosit și du-te în ceva numit "datorie de oxigen". Un exemple de exercitii anaerobe este sprint. Fotbal de formare anaerobe, va face organismul mai eficient la folosirea glicogen ca un combustibil depozitat și, de asemenea, ajuta să facă față cu datorii de oxigen. Un efect al datoriei oxigen este acumularea de acid lactic, care se simte atunci când picioarele tale de exemplu, simti o senzatie de arsura la sfârșitul unui sprint intens lung. Acest acid lactic trebuie să fie eliminate din mușchi cât mai repede posibil și formare anaerobe ajuta la a face muschii mai eficient în a face față cu acid lactic și mai bine la îndepărtarea deșeuri de la muschi.