Căutare - Tag-uri
Căutare - Conținut
Căutare - Tag-uri
Căutare - Conținut
Echipamente pentru fotbal
Magazinul Puma.com

Fotbal Ups calde

Am o în căutarea de a avea jucători joacă la 100% din potențialul lor maxim în întreaga jocuri. În scopul de a oferi jucatorilor cea mai buna sansa de performanțe optime cautam pentru a atinge următoarele obiective. Scopul este ca încălzirea, cu pregăti jucătorii atât fizic cât și mental pentru o sesiune de antrenament de fotbal sau joc de fotbal.

Obiectivele calde-up-uri

1. Pentru a crește nivelul de performanță.
2. Pentru a reduce riscul de rănire.

Creștere de performanță Athletic cu temperatură creșterea musculară imediat înainte de a exercita. Ca creșterile de temperatură de jucători musculare, la fel de performanță. Atât flexibilitate și producția de energie în mușchiul este îmbunătățită. Performanța poate fi efectuată la niveluri intre 10 20-%.

Warm-up Activități

Cele mai multe cercetari sugereaza ca de fotbal activități de warm-up ar trebui să simuleze o varietate de intensități (ratele de inima), care ar avea loc în mod natural într-un joc. 15 20-minute este sugerat ca o perioadă bună de timp, pentru a permite mușchilor să ajungă la o eficiență optimă. Activități specifice funcționale sunt sugerate pentru a fi utile legate de activitățile anumite poziții. Eficiente rutine de warm-up poate include atât de scurtă durată intinde statice sau dinamice intinde.

Fiziologie de Warm-Up

Studiile au arătat că o creștere a temperaturii musculare scade musculare și rigiditate merge și o gamă îmbunătățită de mișcare (PROSKE colab, 1993) (Wright, V și colaboratorii, 1961). La nervul studii de nivel au arătat o creștere în transmiterea impulsurilor nervoase (Bishop, 2003). Ca urmare, nu este îmbunătățită în relația forță-viteză accidentat performantele atletice îmbunătățit (Bennett, 1984) (Brinkhorst, 1977). La nivel de producție de energie de warm-up sugerează o creștere a ATPazei activitate (Barany, M, 1967). De asemenea, procesele de producție a energiei ofglycogenolysis, glicoliza și degradarea fosfat de mare energie sunt îmbunătățite (Edwards, R, 1972). Eliberarea de oxigen din hemoglobina și mioglobina este un alt beneficiu potențial (Bishop, 2003). Muschii nu expuse la un warm-up au arătat semne de creștere a lactat sânge și alți factori care sugerează că poate exista o recuperare mai rapida în cazul în care un warm-up este realizată (Gray, 2002).

Re-Warm-up (Pauză)

Cercetari recente sugereaza ca exista dovezi care sa sustina trece printr-un fotbal de warm-up care urmează perioadei de timp pe jumătate. Așa cum sa discutat mai sus, o scădere a temperaturii musculare poate duce la o deteriorare a performantei musculare și, de asemenea, rata (Lovell, R, 2013) de lucru. Studiile au aratat ca musculare și temperatură internă poate scădea duing intervale de jumătate de timp. Active de peste pasiv-re de warm-up sa dovedit a fi instudies mai effecitve (care a inclus SSGs și activitățile de echipamente legate de gimnastică).