Căutare - Tag-uri
Căutare - Conținut
Căutare - Tag-uri
Căutare - Conținut
Contul meu
Inregistreaza-te


Echipamente pentru fotbal
Magazinul Puma.com

Fotbal Forța Teoria de Formare

Obiectivele de formare a forței de forță
  1. Creșteți puterea pe minge pentru a rezista provocărilor și țineți mingea în sus.
  2. Creșteți capacitatea de sărituri pe verticală (de exemplu, provocările antenei și antenele, GK salvează).
  3. Măriți viteza și accelerația / decelerația.
  4. De prevenire a prejudiciului.
  5. Creșteți puterea loviturilor și a loviturilor (adică Clearance-uri și Shots).
  6. Îmbunătățiți SAQ (viteză, agilitate, rapiditate)
  7. Îmbunătățirea rezistenței activităților specifice rezistenței în fotbal.
Descriere

Forța de antrenament (ca în orice alt sport) trebuie implementată într-un mod sigur și treptat. Această evoluție ajută, de asemenea, sportivul la vârf la momentul potrivit. Forță de antrenare în atenție accentul principal al antrenamentului general (probabil sesiuni 1-3 pe săptămână, în funcție de timpul sezonului). Cu toate acestea, are un loc important, în special în pre-sezon. Forța de formare ar trebui dezvoltată pentru fotbal într-un model bazat pe piramide în fazele 3 de mai jos.

Fiecare dintre aceste faze ar trebui să fie o săptămână 2-4. Ideal 2-3 sesiune / săptămână.

Fazele de formare a Stength
  1. Fundație (Săptămâni 1-2) - Această fază se concentrează asupra pregătirii mușchilor, tendoanelor și ligamentelor înainte de creșterea rezistenței. Are mai multe scopuri: această fază ar trebui utilizată pentru a dezvolta o tehnică corectă de exerciții și mișcări. Întăriți și dezvoltați mușchii stabilizatori subiacenți. Creați echilibru în cadrul anumitor perechi de mușchi (adică hamstrings / Quads) și, de asemenea, eliminați dezechilibrele de forță între partea stângă și cea dreaptă. Această fază se caracterizează prin repetări ridicate (12-15) și rezistență scăzută (greutate). Secundele 30-90 se situează între seturi.
  2. Maxim (Săptămâni 3-4) - Faza maximă este concepută pentru a crește puterea maximă a mușchilor și a dezvoltării masei musculare. Această fază este, de asemenea, în cazul în care ne uităm să optimizăm dezvoltarea forței musculare și a puterii. Această fază este caracterizată de rezistență crescută (greutate) și repetări mai mici (6-8). Secundele 30-120 se situează între seturi.
  3. Rezistență (Săptămâni 5-6 +) - Această fază este de a dezvolta rezistență la oboseală pentru activitățile legate de forță care sunt efectuate într-un meci de fotbal. Jucătorii ar trebui să poată efectua activități de rezistență de mai multe ori pe durata unui meci. Această fază se caracterizează prin repetări ridicate (12-15 +) și rezistență scăzută (greutate). Secundele 30-90 se situează între seturi.
Rezistența / calculul greutății
Deoarece am putea avea de-a face cu jucători de diferite vârste, dimensiuni este dificil să creezi referințe în greutate pentru fiecare fază de pregătire. Cu toate acestea, trebuie să înșelăm în mod progresiv selecțiile de greutate în consecință pentru un program eficient de rezistență. Prin urmare, folosim conceptul de "Repetare maximă" (RM). A maximă de repetiție or RM este mai greutate puteți ridica pentru un număr definit de mișcări de exercițiu. Exemplu 1RM.
Calculator RM
% Încărcare Repetari % Încărcare Repetari % Încărcare Repetari
60 17 75 10 90 5
65 14 80 8 95 3
70 12 85 6 100 1

Apărarea sesiunilor

Jucând în spate cu Full B ...

Redarea exercițiului din spate cu dificultăți progresive. Activitatea nivelului de bază pentru a construi unghiuri bune de sprijin și pentru a încorpora strategii pentru a construi posesia din a treia ariei defensive ...

23-03-2018 Hits: 25239 Redarea Out din spate SSGs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Află mai multe

Redarea în spate cu tranziție SSG

Dezvoltați jocul înapoi în zonele cu tranziție încorporate în exercițiu. Forma antrenorului și mișcările necesare pentru a construi din spate și a circula fotbalul prin ...

27-12-2015 Hits: 27329 Redarea Out din spate SSGs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Află mai multe

Redarea în spate SSG

Antrenor care se joacă din spatele și posesia clădirii prin 3rds. Bazat pe un stil de posesie de fotbal. Trecerea în mijlocul terenului. Acest exercițiu are mai multe progresii care se dezvoltă ...

19-02-2015 Hits: 26364 Redarea Out din spate SSGs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Află mai multe

Compact Apărarea

Coach echipa cum să compacte câmp și de a preveni oportunități de a penetra. Reduceți spațiul dintre linii ca unitate 11 man și aflați cum să glisați și să treceți la ...

13-03-2014 Hits: 26516 Apărarea 11vs11 Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Află mai multe

Înapoi 4 Zonal de poziționare

Antrenor cum să deplasați blocul de apărare și cum să compactați câmpul. Antrenorul apără adânc și este greu să pătrundă prin menținerea distanței și coordonării ca o unitate eficientă ...

05-03-2014 Hits: 33198 Apărarea burghiu funcționale Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Află mai multe

Adânc Apărarea a Counter Attack

Antrenorul înțelege când trebuie să contraatreze pe un joc pe scară largă cu fețe mici. Antrenor cum să contra-atac în diferite moduri și, de asemenea, cum să-și recâștige posesia în propria jumătate. Strategii ...

10-02-2014 Hits: 23359 Jocuri compacte Apărarea Alexander Trukan - avatar Alexander Trukan

Află mai multe

Autocarul printre fundașii centrali ai de a face cu Cro ...

Apărând prioritățile și rolurile pentru apărătorii centrali în ceea ce privește abordarea bilelor bine servite. Antrenor cum să se ocupe cu atacatorii în a treia finală și detaliile mișcărilor de apărare ale ...

05-12-2013 Hits: 20589 Apărarea burghiu funcționale Alexander Trukan - avatar Alexander Trukan

Află mai multe

Recovery rulează de la SSG Mijloc

Apărarea de recuperare rulează jocul cu fețe mici, cu zonă secționată, pentru a determina cursele clare de apărare pentru jucători. Antrenor unde să efectueze recuperări pentru diferite poziții (în special jucători la mijlocul ...

29-11-2012 Hits: 24046 Jocuri compacte Apărarea Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Află mai multe

Preveni Forward Joaca (11vs11)

Dezvoltarea capacității unei echipe de a preveni redarea în viitor. Dezvoltați tehnica de apărare completă a echipei și tehnica individuală de apărare. ...

14-12-2011 Hits: 25550 Apărarea 11vs11 HeinzFractz - avatar Heinz Fractz

Află mai multe

Apărarea Cruci

Apărând sesiuni de încrucișări care dezvoltă în principal pozițiile 4,5 (Center Back) și cum să se ocupe de cruci. Dezvoltați capacitatea unității de apărare de a trata crucile și de a îmbunătăți procesul decizional ...

10-12-2011 Hits: 41334 Apărarea burghiu funcționale Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Află mai multe

Coaching Outside Back pe apărarea D ...

Apărând responsabilitățile și rolurile unui spate în spate (complet spate) într-un exercițiu de apărare funcțional în propria jumătate. Grup mic de apărare în combinație cu tehnicile și strategiile pe ...

02-12-2011 Hits: 31278 Apărarea burghiu funcționale TonyDeers - avatar TonyDeers

Află mai multe

Recuperarea rulează SSG (8vs8)

Apărarea exercițiului de tranziție destinată dezvoltării jocurilor de recuperare a jucătorilor în caz de pierdere a posesiei. Antrenor unde să efectueze recuperări pentru diferite poziții, roluri și responsabilități. Antrenarea compacta in ...

02-12-2011 Hits: 28764 Jocuri compacte Apărarea HeinzFractz - avatar Heinz Fractz

Află mai multe

Linia de confruntare SSG (8vs8)

Apărând linia de confruntare și înțelegându-i aplicarea într-un joc mic. Antremați o echipă pentru a presa (presă) pe baza unei linii de confruntare. ...

01-12-2011 Hits: 17260 Apăsarea SSGs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Află mai multe

Defending zonal (Small Group)

Dezvoltarea principiilor pentru apărarea zonală și tehnica de apărare 2vs2. Un joc mic lateral pentru a pregăti apărarea în grupuri mici. ...

16-08-2011 Hits: 29034 Grup mic de apărare - nivelul 2 HeinzFractz - avatar Heinz Fractz

Află mai multe

Preveni Forward Joaca (4vs2)

Dezvoltați tehnica de apărare ca individ. Dezvoltați apărarea într-un grup mic (perechi) și o înțelegere de bază a apărării într-un grup mic. ...

17-07-2011 Hits: 24354 Grup mic de apărare - nivelul 2 HeinzFractz - avatar Heinz Fractz

Află mai multe

6 Unitatea defensivă Man

Apararea structurii unitare și organizarea unui spate patru și două medii de apărare. Pentru a instrui mijlocii de mijloc din centrul 4 și 2 pentru a apăra ca unitate. Dezvoltați o înțelegere a ...

29-06-2011 Hits: 45539 Apărarea burghiu funcționale Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Află mai multe

1vs1 Defending (Central)

Apărând prioritățile în și în jurul zonei 18yrd. Concentrându-se pe prevenirea oportunităților de scorare a obiectivelor și a tehnicilor de apărare a grupurilor mici. Tehnica de apărare 1vs1. ...

10-05-2011 Hits: 25011 Protecția 1vs1 - Nivelul 2 RayPower - avatar Ray Putere

Află mai multe

De înaltă presiune Apărarea 8vs8

Apărând cu presiune înaltă și lucrând cu pentru a iniția o presă înaltă din partea din față a câmpului pentru a încerca să câștige rapid mingea. Acest mic ...

29-04-2011 Hits: 36523 Apăsarea SSGs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Află mai multe

Antrenorul Dezvoltarea Joaca de la 2 Back

Apărând prioritățile în și în jurul zonei 18yrd. Concentrându-se pe prevenirea oportunităților de scorare a obiectivelor și a tehnicilor de apărare a grupurilor mici.

31-03-2011 Hits: 35905 Apărarea burghiu funcționale Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Află mai multe

Antrenorul Dezvoltarea Joaca de la 3 Back

Dezvoltarea jocului din spate (clădirea din spate) într-un joc mic lateral. Progresează să joci în și prin zonele de la mijlocul terenului pentru a-ți atinge obiectivele. Joc de bază pentru ...

26-03-2011 Hits: 33154 Redarea Out din spate SSGs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Află mai multe

Antrenor printre fundașii centrali în ultima treime

Apărarea funcțională cu Backs Center. Formarea unei perechi de Centre Backs pentru a lucra împreună și a face față în mod eficient situațiilor amenințătoare. ...

10-11-2010 Hits: 36390 Apărarea burghiu funcționale Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Află mai multe

1vs1 flanc Apărarea

1vs1 apărând exercițiul funcțional în care tehnica individuală de apărare trebuie accentuată și instruită. ...

10-08-2010 Hits: 22397 Protecția 1vs1 - Nivelul 2 Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Află mai multe

Coaching o echipă cu privire la momentul de presă și dro ...

Apărarea activității funcționale pentru a dezvolta capacitatea unităților de apărare de a lua decizii cu privire la momentul apăsării și când să renunțe. ...

19-03-2010 Hits: 53293 Apărarea burghiu funcționale Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Află mai multe

Total de apărarea și de urmărire Înapoi

Obiectiv (e) de antrenare Pentru a pregăti abilitatea de a apăra și a urmări înainte. Pentru a instrui abilitatea atacatorilor de a face progrese pozitive. Dezvoltați apărarea individuală și a grupului mic. Număr de trepte: SSG16 Vârstă: 12-Adult Nr. Jucători: 16 Zonă / Punct: 30x25yrds Dificultate: Medie Ora: 20mins Standard ViewDiagram ...

16-12-2008 Hits: 31548 Jocuri compacte Apărarea Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Află mai multe

Super 8 cu Offside

Un joc mic lateral care se concentrează pe folosirea liniei de ofsaid pentru a crea oportunități de a prinde ofsaidul atacând echipele și invers pentru ca echipa atacantă să pătrundă în ...

16-12-2008 Hits: 32682 Jocuri compacte Apărarea Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Află mai multe

Atacând rapid după interceptarea ...

Antrenor o echipa pentru a ataca rapid dupa ce a recastigat posesia mingii. Apăsând și prinzând buzunare create în adversarii noștri, apărând 3rd pentru a forța o repornire rapidă ...

29-09-2008 Hits: 45633 Apărarea burghiu funcționale Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Află mai multe

Apărarea în și în jurul suprafeței de pedeapsă

Apărând prioritățile în și în jurul zonei 18yrd. Concentrându-se pe prevenirea oportunităților de scorare a obiectivelor și a tehnicilor de apărare a grupurilor mici.

24-09-2008 Hits: 56801 Apărarea burghiu funcționale Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Află mai multe