Organizația

Diagrama 1. Aranjament de configurare

Înființat

• Jucătorii efectuează un mic circuit de încălzire, construit din obstacole 2 (1yrd apart), (conuri ar putea fi utilizate) și 2 seturi de conuri 3 fiecare, care au o activitate diferită de picioare SAQ rapid.
• Conurile trebuie să fie înclinate în 1 (1yrd).

Instrucțiuni

• Jucătorii încep de o parte și de alta a obstacolelor în 2 grupuri. Primul jucător dintr-un grup intră și iese pe obstacole lateral, apoi progresează spre conurile din partea sa. Fiecărui set de conuri i se atribuie o activitate.
• Acestea pot fi variate în funcție de obiectivele antrenorilor de încălzire.
• Side 1) Jucător pași lateral și în afară de setul obstacol, după care avansează la unul dintre cursurile de footwork:
• 2b) semnale albastre:
• Zig-zag (shuffle în și afară din conuri cu care se confruntă la sfârșitul (albastru) con.
• Bunny hamei (2 picioare împreună), pe conuri.
• Picior drept hamei peste conuri.
• Picior stânga hamei peste conuri.
• 2a) Orange Con:
• Pas lateral pe conul (ambele picioare ating în golurile).
• Pas lateral pe conul (un picior în fiecare gol).
• Înainte trece peste conuri (Ambele picioare ating în golurile).
• Înainte trece peste conuri (un picior în golurile).
• Înainte 2, 1 Back (Run peste lacune 2 apoi reveni înainte de a merge mai departe 2 din nou).
• 3) Jucătorii de pe completarea sprint cursuri footwork la sfârșitul conuri.
• 4) Jucătorii alerg înapoi la început pentru a începe pe de altă parte
• În urma unei activități în conuri, jucătorii sprintează (accelerează) prin conul galben. Apoi se decojesc (se răsucesc în interior pentru a se întoarce) și se plimbă sau se întorc până la început și apoi efectuează activitatea pe cealaltă parte.