Organizația

Diagrama 1. Aranjament de configurare

Înființat

• Jucătorii efectuează un mic circuit de încălzire, construit din 2 obstacole (1yrd distanță), (conuri ar putea fi utilizate) și 2 seturi de 3 conuri fiecare, care au o activitate diferită a picioarelor rapide SAQ.
• Conurile ar trebui să fie la o distanță de 1 pas (1yrd).

Instrucțiuni

• Jucătorii încep de ambele părți ale obstacolelor în 2 grupe. Primul jucător dintr-un grup pășește și iese în afara obstacolelor lateral apoi progresează către conurile de pe partea sa. Fiecărui set de conuri i se atribuie o activitate.
• Acestea pot fi variate în funcție de obiectivele antrenorilor de încălzire.
• 1) Pasul lateral al jucătorului intră și iese lateral din setul de obstacole, apoi avansează la unul dintre cursurile de footwork:
• 2b) Conuri albastre:
• Zig-zag (shuffle în și afară din conuri cu care se confruntă la sfârșitul (albastru) con.
• Bunny hamei (2 picioare împreună), pe conuri.
• Picior drept hamei peste conuri.
• Picior stânga hamei peste conuri.
• 2a) Conuri portocalii:
• Pas lateral pe conul (ambele picioare ating în golurile).
• Pas lateral pe conul (un picior în fiecare gol).
• Înainte trece peste conuri (Ambele picioare ating în golurile).
• Înainte trece peste conuri (un picior în golurile).
• Înainte 2, 1 Back (Run peste lacune 2 apoi reveni înainte de a merge mai departe 2 din nou).
• 3) Jucătorii care parcurg cursurile de picior sprintează până la conurile de capăt.
• 4) Jucătorii revin la start pentru a începe de cealaltă parte
• În urma unei activități în conuri, jucătorii sprintează (accelerează) prin conul galben. Apoi se desprind (se răsucesc înăuntru pentru a se întoarce) și fac jogging sau merg înapoi până la început și apoi efectuează activitatea pe cealaltă parte.