Sesiune: WU.005
![]() | ![]() |
![]() | ![]() |
![]() | ![]() |
Obiectivele de exercițiu
- Pregăti jucătorii pentru un joc de creșterea temperaturii corpului.
- Activ warm up se întinde pentru a pregăti mușchii pentru activitate.
Organizația
Diagrama 1. Aranjament de configurare
Înființat
- Jucătorii efectuează un mic circuit de încălzire, construit din obstacole 2 (1yrd apart), (conuri ar putea fi utilizate) și 2 seturi de conuri 3 fiecare, care au o activitate diferită de picioare SAQ rapid.
- Conurile trebuie să fie înclinate în 1 (1yrd).
Instrucțiuni
- Jucătorii încep pe ambele părți ale obstacolelor din grupurile 2. Primul jucător dintr-un grup intră și iese din obstacole lateral, apoi avansează spre conuri pe partea lui sau ei. Fiecărui set de conuri li se atribuie o activitate.
- Acestea pot fi variate în funcție de obiectivele antrenorilor de încălzire.
- Side 1) Jucător pași lateral și în afară de setul obstacol, după care avansează la unul dintre cursurile de footwork:
- 2b) semnale albastre:
- Zig-zag (shuffle în și afară din conuri cu care se confruntă la sfârșitul (albastru) con.
- Bunny hamei (2 picioare împreună), pe conuri.
- Picior drept hamei peste conuri.
- Picior stânga hamei peste conuri.
- 2a) Orange Con:
- Pas lateral pe conul (ambele picioare ating în golurile).
- Pas lateral pe conul (un picior în fiecare gol).
- Înainte trece peste conuri (Ambele picioare ating în golurile).
- Înainte trece peste conuri (un picior în golurile).
- Înainte 2, 1 Back (Run peste lacune 2 apoi reveni înainte de a merge mai departe 2 din nou).
- 3) Jucătorii de pe completarea sprint cursuri footwork la sfârșitul conuri.
- 4) Jucătorii alerg înapoi la început pentru a începe pe de altă parte
- În urma unei activități în conuri, jucătorii sprint (accelerați) prin conul galben. Apoi, se îndepărtează (răsuciți-vă înăuntru pentru a vă întoarce) și faceți jog sau mergeți la început și apoi efectuați activitatea pe cealaltă parte.