Sesiune: WU.026
![]() | ![]() |
![]() | ![]() |
![]() | ![]() |
Obiectivele de exercițiu
- Reduceți riscul de rănire.
- Dezvoltați puterea, agilitatea, viteza.
- Pregătirea și focalizarea mentală.
Organizația
Diagrama 1. Aranjament de configurare
Înființat
- Canalele 15x2 yrd într-o zonă de aprox. 15x25 suprafață totală. Vârstă: 12-Adult. În mod ideal, jucătorii 5-6 din fiecare grup. Creați grupuri suplimentare după cum este necesar. Fiecare canal poate avea aceeași setare sau fiecare progresie poate fi utilizată într-un format de tip circuit / stație.
- Antrenorul / antrenorul conduce exercițiul până când jucătorii sunt suficient de familiarizați pentru a se descurca singuri.
- Activitatea rapidă de urmărire, urmată de o fază de sprint și de recuperare.
- Modelele și variațiile de rulare sunt prezentate în diagramele de mai jos.
- Antrenor inițiază începe să adauge un element de reacție după o perioadă.
Înființat
- Configurare de bază cu playere 5-6, de preferință în fiecare grup. Toate fazele includ o activitate rapidă de picior urmată de un sprint și apoi o fază de recuperare. Fazele de activitate includ:
- Jogging
- Laterale Amestecarea (Umerii Forward)
- lateral Shuffles
- Genunchii mari (lateral Pasul Overs)
- Shuffles triunghiulare
- Adauga Bucăți
- Adauga intoarceri
- Shuffles Reverse
- Aleatoriu laterală
- slalom Plãmîni
- 2 picioare Hamei
- Mort Leg Rulează
- Inversa Figura 8 model
Puncte de coaching
- Centrul de greutate scăzut, cu executarea exercițiilor de footwork și a oricărei viraje.
- Plantați și conduceți cu piciorul exterior.
- Mici pași și decelerare la intrarea într-o întoarcere sau tăiere.
- mișcarea capului echilibrat.
- Coordonare bună a brațelor și piciorilor cu brațul opus și mișcările opuse ale piciorului.
- Frecvență ridicată la începutul sprintului sau accelerației.
- Ușor înainte corpul se apleacă când sprintul sau accelerarea.
Progresii
- Aranjamentele conului diferă cu progresiile așa cum se arată în diagrama. Încălzirea poate fi efectuată cu fiecare grup care desfășoară aceleași activități sau fiecare grup care efectuează o anumită stație înainte de a se deplasa la altul.
Diagrama 2. Progresie cu activități / posturi specifice
Variaţii
- Variați dimensiunea canalelor pentru a deveni mai scurte și mai rapide și mai intense. Există multe exerciții dinamice care pot fi încorporate în această activitate și vă simțiți liber să experimentați.