Organizația

Diagrama 1. Aranjament de configurare

Înființat

• 15x2 yrd channels in an area of approx. 15x25 yrds total area. Age: 12-Adult. Ideally 5-6 players in each group. Create additional groups as necessary. Each channel can have the same set-up or each of the progressions can be used in a circuit/station type format.
• Antrenorul / antrenorul conduce exercițiul până când jucătorii sunt suficient de familiarizați pentru a se descurca singuri.
• Activitatea rapidă de urmărire, urmată de o fază de sprint și de recuperare.
• Modelele și variațiile de rulare sunt prezentate în diagramele de mai jos.
• Antrenor inițiază începe să adauge un element de reacție după o perioadă.

Înființat

• Basic set-up with 5-6 players preferably in each group. All phases include a fast footwork activity followed by a sprint and then a recovery phase. Activity phases include:
• Jogging
• Laterale Amestecarea (Umerii Forward)
• lateral Shuffles
• Genunchii mari (lateral Pasul Overs)
• Shuffles triunghiulare
• Adauga Bucăți
• Adauga intoarceri
• Shuffles Reverse
• Aleatoriu laterală
• slalom Plãmîni
• 2 picioare Hamei
• Mort Leg Rulează
• Inversa Figura 8 model