Organizația

Diagrama 1. Aranjament de configurare

Înființat

• Canalele 15x2 yrd într-o zonă de aprox. 15x25 suprafață totală. Vârstă: 12-Adult. În mod ideal, jucătorii 5-6 din fiecare grup. Creați grupuri suplimentare după cum este necesar. Fiecare canal poate avea aceeași setare sau fiecare progresie poate fi utilizată într-un format de tip circuit / stație.
• Antrenorul / antrenorul conduce exercițiul până când jucătorii sunt suficient de familiarizați pentru a se descurca singuri.
• Activitatea rapidă de urmărire, urmată de o fază de sprint și de recuperare.
• Modelele și variațiile de rulare sunt prezentate în diagramele de mai jos.
• Antrenor inițiază începe să adauge un element de reacție după o perioadă.

Înființat

• Configurare de bază cu playere 5-6, de preferință în fiecare grup. Toate fazele includ o activitate rapidă de picior urmată de un sprint și apoi o fază de recuperare. Fazele de activitate includ:
• Jogging
• Laterale Amestecarea (Umerii Forward)
• lateral Shuffles
• Genunchii mari (lateral Pasul Overs)
• Shuffles triunghiulare
• Adauga Bucăți
• Adauga intoarceri
• Shuffles Reverse
• Aleatoriu laterală
• slalom Plãmîni
• 2 picioare Hamei
• Mort Leg Rulează
• Inversa Figura 8 model