Romanian
English
Afrikaans
Albanian
Arabic
Armenian
Azerbaijani
Basque
Belarusian
Bulgarian
Catalan
Chinese (Simplified)
Chinese (Traditional)
Croatian
Czech
Danish
Dutch
Estonian
Filipino
Finnish
French
Galician
Georgian
German
Greek
Haitian Creole
Hebrew
Hindi
Hungarian
Icelandic
Indonesian
Irish
Italian
Japanese
Korean
Latvian
Lithuanian
Macedonian
Malay
Maltese
Norwegian
Persian
Polish
Portuguese
Romanian
Russian
Serbian
Slovak
Slovenian
Spanish
Swahili
Swedish
Thai
Turkish
Ukrainian
Urdu
Vietnamese
Welsh
Yiddish
Sesiune: WU.026 
 Varsta: 9-Adlt |
 Intensitate: scăzut |
 Timp: 10 min |
 Pozitii: Toti |
 Jucători: 1 + |
 Zona: 15x25 yrds |
Obiectivele de exercițiu
- Reduceți riscul de rănire.
- Dezvoltați puterea, agilitatea, viteza.
- Pregătirea și focalizarea mentală.
Organizația
Diagrama 1. Aranjament de configurare
Înființat
- 15x2 canale pe o suprafață de aprox. Suprafață totală 15x25 yrds. Vârsta: 12-adult. În mod ideal, 5-6 jucători din fiecare grupă. Creați grupuri suplimentare după cum este necesar. Fiecare canal poate avea aceeași configurare sau fiecare progresie poate fi utilizată într-un format tip circuit / stație.
- Antrenorul / antrenorul conduce exercițiul până când jucătorii sunt suficient de familiarizați pentru a se descurca singuri.
- Activitatea rapidă de urmărire, urmată de o fază de sprint și de recuperare.
- Modelele și variațiile de rulare sunt prezentate în diagramele de mai jos.
- Antrenor inițiază începe să adauge un element de reacție după o perioadă.
Înființat
- Setare de bază cu 5-6 jucători, preferabil în fiecare grupă. Toate fazele includ o activitate rapidă de footwork urmată de un sprint și apoi o fază de recuperare. Fazele de activitate includ:
- Jogging
- Laterale Amestecarea (Umerii Forward)
- lateral Shuffles
- Genunchii mari (lateral Pasul Overs)
- Shuffles triunghiulare
- Adauga Bucăți
- Adauga intoarceri
- Shuffles Reverse
- Aleatoriu laterală
- slalom Plãmîni
- 2 picioare Hamei
- Mort Leg Rulează
- Inversa Figura 8 model
Puncte de coaching
- Centrul de greutate scăzut, cu executarea exercițiilor de footwork și a oricărei viraje.
- Plantați și conduceți cu piciorul exterior.
- Mici pași și decelerare la intrarea într-o întoarcere sau tăiere.
- mișcarea capului echilibrat.
- Coordonare bună a brațelor și piciorilor cu brațul opus și mișcările opuse ale piciorului.
- Frecvență ridicată la începutul sprintului sau accelerației.
- Ușor înainte corpul se apleacă când sprintul sau accelerarea.
Progresii
- Aranjamentele conului diferă în funcție de progresiile așa cum se arată în diagramă. Încălzirile pot fi rulate cu fiecare grup care desfășoară aceleași activități sau fiecare grup care efectuează o anumită stație înainte de a trece la alta.
Diagrama 2. Progresie cu activități / posturi specifice
Variaţii
- Variază dimensiunea canalelor pentru a face mai scurte și mai rapide și mai intense. Există multe exerciții dinamice care pot fi încorporate în această activitate și simțiți-vă liber să experimentați.
Darren Pitfield
