Organizația

Diagrama 1. Aranjament de configurare

Înființat

• Jucătorii efectuează rularea în grupuri de grupuri 3 / 5, 2 (grupa A și grupa B).
• Conurile sunt plasate la intervalele 5, 15 și 20yrd.
• Lățimea este alegerea autocarului (aproximativ 20yrds).

Instrucțiuni

• Jucătorii ar trebui să efectueze aceste activități pentru a pregăti (încălzi) un joc sau o sesiune de antrenament.
• Jucătorii ar trebui să jogoneze la 50% pentru primele 5 yrds (Black Line) și apoi să efectueze activitățile de încălzire pentru 10 yrds în secțiunea mijlocie și apoi să termine cu jogging din nou (încetinirea) în timpul ultimelor 5 yrds.
• Activitățile (linia roșie punctată) ar trebui să includă, dar nu se limitează la:
• Entorse zona inghinală - (Intrarile si iesirile)
• Întinde gambei (viguros pe degetele de la picioare Sfat, nu lasa tocuri atinge solul)
• Rotatii Trunk
• Fandarile
• Pas cu pas lateral
• Partea Fandarile
• ¼ Jumps Squat
• Piciorușele din spate
• Picioare rapide (la fel de multe atingeri pe teren posibil, picioare rapide)
• Genunchii mari
• Kickers Butt
• Accelerare Runs (Creșterea accelerației încet prin 10yrds, adică - 10% -100%).
• De aceea, rutina este Slow - Fast - Slow (50% -100% -50%).
• După terminarea unei runde, jucătorii se plimbă în spatele liniei (celelalte) și completează în cealaltă direcție. Jucătorii nu ar trebui să fie obosiți în timpul rutinelor de încălzire. De lucru: raportul de repaus ar trebui să fie cel puțin 1: 1. De exemplu, efectuați activitățile 3-4, rândul 1 fiecare și apoi rupeți pentru o perioadă de repaus de aceeași durată.