Organizația

Diagrama 1. Aranjament de configurare

Înființat

• Jucătorii efectuează rularea în grupuri de grupuri 3 / 5, 2 (grupa A și grupa B).
• Conurile sunt plasate la intervalele 5, 15 și 20yrd.
• Lățimea este alegerea autocarului (aproximativ 20yrds).

Instrucțiuni

• Jucătorii ar trebui să efectueze aceste activități pentru a pregăti (warm-up) pentru un joc sau o sesiune de antrenament.
• Jucătorii ar trebui să jogoneze la 50% pentru primele 5 yrds (Black Line) și apoi să efectueze activitățile de încălzire pentru 10 yrds în secțiunea mijlocie și apoi să termine cu jogging din nou (încetinirea) în timpul ultimelor 5 yrds.
• Activitățile (linia roșie punctată) ar trebui să includă, dar nu se limitează la:
• Entorse zona inghinală - (Intrarile si iesirile)
• Întinde gambei (viguros pe degetele de la picioare Sfat, nu lasa tocuri atinge solul)
• Rotatii Trunk
• Fandarile
• Pas cu pas lateral
• Partea Fandarile
• ¼ Jumps Squat
• Piciorușele din spate
• Picioare rapide (la fel de multe atingeri pe teren posibil, picioare rapide)
• Genunchii mari
• Kickers Butt
• Accelerare Runs (Creșterea accelerației încet prin 10yrds, adică - 10% -100%).
• De aceea, rutina este Slow - Fast - Slow (50% -100% -50%).
• După terminarea unei runde, jucătorii merg pe spatele următoarei linii (alte) și completează în cealaltă direcție. Jucătorii nu ar trebui să fie niciodată obosiți în timpul rutinelor de încălzire. De lucru: raportul de odihnă ar trebui să fie cel puțin 1: 1. De exemplu, efectuați activitățile 3-4, rândul 1 și apoi rupeți pentru o perioadă de repaus de aceeași durată.