Sesiune: WU.001
![]() | ![]() |
![]() | ![]() |
![]() | ![]() |
Obiectivele de exercițiu
- Pregăti jucătorii pentru un joc de creșterea temperaturii corpului.
- Activ warm up se întinde pentru a pregăti mușchii pentru activitate.
Organizația
Diagrama 1. Aranjament de configurare
Înființat
- Jucătorii efectuează rularea în grupuri de grupuri 3 / 5, 2 (grupa A și grupa B).
- Conurile sunt plasate la intervalele 5, 15 și 20yrd.
- Lățimea este alegerea autocarului (aproximativ 20yrds).
Instrucțiuni
- Jucătorii ar trebui să efectueze aceste activități pentru a pregăti (încălzi) un joc sau o sesiune de antrenament.
- Jucătorii ar trebui să jogoneze la 50% pentru primele 5 yrds (Black Line) și apoi să efectueze activitățile de încălzire pentru 10 yrds în secțiunea mijlocie și apoi să termine cu jogging din nou (încetinirea) în timpul ultimelor 5 yrds.
- Activitățile (linia roșie punctată) ar trebui să includă, dar nu se limitează la:
- Entorse zona inghinală - (Intrarile si iesirile)
- Întinde gambei (viguros pe degetele de la picioare Sfat, nu lasa tocuri atinge solul)
- Rotatii Trunk
- Fandarile
- Pas cu pas lateral
- Partea Fandarile
- ¼ Jumps Squat
- Piciorușele din spate
- Picioare rapide (la fel de multe atingeri pe teren posibil, picioare rapide)
- Genunchii mari
- Kickers Butt
- Accelerare Runs (Creșterea accelerației încet prin 10yrds, adică - 10% -100%).
- De aceea, rutina este Slow - Fast - Slow (50% -100% -50%).
- După terminarea unei runde, jucătorii se plimbă în spatele liniei (celelalte) și completează în cealaltă direcție. Jucătorii nu ar trebui să fie obosiți în timpul rutinelor de încălzire. De lucru: raportul de repaus ar trebui să fie cel puțin 1: 1. De exemplu, efectuați activitățile 3-4, rândul 1 fiecare și apoi rupeți pentru o perioadă de repaus de aceeași durată.