Organizația

Diagrama 1. Aranjament de configurare
Înființat
- Aranjați următoarele posturi folosind marcajele unui pitch standard de fotbal. (Vezi imaginea de mai sus)
Instrucțiuni
- Împușcă jucătorii în jurul circuitului pentru a evita liniile și jucătorii care susțin. Efectuați tururi 3. Jucătorii efectuează 6 a diferitelor segmente statice enumerate mai jos în timpul secțiunilor statice stretch:
- Entorse zona inghinală - (Intrarile si iesirile)
- Întinde gambei (viguros pe degetele de la picioare Sfat, nu lasa tocuri atinge solul)
- Fandarile
- Pas cu pas lateral
- Partea Fandarile
- Piciorușele din spate
- Picioare rapide (la fel de multe atingeri pe teren posibil, picioare rapide)
- Genunchii mari
- Accelerare Runs (Creșterea accelerației încet prin 10yrds, adică - 10% -100%).
Punctajul
Puncte de coaching
- Rapiditatea și agilitatea.
- Sublinia munca în echipă bună și de sprijin.
- Tehnică bună în diferite activități.
- Mențineți intensitățile corecte pe tot parcursul.
Progresii
- Nici unul.
Variaţii
- Modifica intensităților pentru a transforma acest circuit într-un circuit de recuperare în urma practicilor.
- Modifica secțiunile de jogging pentru croaziere sau chiar sprinteaza pentru a transforma acest lucru într-o activitate de fitness.