Organizația

Diagrama 1. Aranjament de configurare

Înființat

• Marcați de joacă (aprox. 30x30yrds).

Instrucțiuni

• Jumătate din jucătorii să înceapă cât de servere (de odihnă activă) cu o pasă de-a lungul afara careului.
• Jumătate din jucătorii începe în piața centrală, fără o pasă.
• Grupul roșie care începe în zona coned galben interior sunt de lucru, și va face acest lucru pentru 90 secunde, înainte de schimbarea de locuri de muncă și completarea aceeași sarcină.
• Ei părăsesc centru, găsi un server în alb și de a efectua tehnica atribuit cu mingea. Apoi au reveni la caseta de centrale, efectuați o sarcină fizic înainte de a găsi un alt server gratuit și repetarea pentru 1 minut.
• Tehnica (T) efectuată cu mingea se schimbă de fiecare dată, la fel ca cerința fizică (P) în cutie. Numerele 1 - 4 alcătuiesc încălzirea. De la 5 - 8 ne concentrăm pe fitness și condiționat. 9 este o parte plăcută, plăcută, jucătorii muncind din greu.

T: Schimbarea laterală a piciorului pe „server” și „muncitor” trece de-a lungul podelei (dreapta și stânga.) P: tocul complet al genunchiului / genunchii înalți în cutie. JOCURI DE SWAP.

T: Muncitorul primește, completează un turn / trick folosind picioarele rapide și trece înapoi la server. P: complet dinamice din picior drept. SWAP JOBS.

T: Serverul se hrănește din mâinile sale, iar muncitorul execută volane laterale, 1 stânga, 1 dreapta. P: completează „deschide poarta” / „închide poarta” întinde dinamic. JOCURI DE SWAP.

T: Piciorușe laterale laterale complete, 1 stânga, dreapta 1. P: lunges complete. SWAP JOBS.

T: Volei complete cu șireturi, 1 stânga, dreapta 1. P: Timpul de alergare este mărit, așa cum încurajează antrenorul. Schimbare completă a direcției în interiorul cutiei. SWAP JOBS.

T: genunchiul complet și voleiul, 1 stânga, dreapta 1. P: Efectuați activitate prin echipamente SAQ. Timpul de funcționare este ridicat. SWAP JOBS.

T: Completați piept și volei, 1 stânga, dreapta 1. P: Întâlniți un alt "lucrător" în mijloc. "Bump" umeri în mijlocul aerului pentru a activa mușchii de bază. Coatele intră, simt contactul, se îndepărtează brusc odată ce atingi podeaua. SWAP JOBS.

T: Muncitorul se apropie de server, îi oferă o instrucțiune de a „ține” mingea. El trebuie apoi să pună pieptul la podea, să se ridice în sus și să execute un antet cu picioarele de pe podea. P: reintroduceți caseta, puneți pieptul la podea înainte de a răsări și a găsi un alt server. JOCURI DE SWAP.

Servere servi pasă cum doresc. Lucrătorii face cu ea, și să se întoarcă o totuși necesar. Permite jucătorilor acest timp sa fie viu colorat și să producă Flair / trucuri ca au muncit din greu. JOBURI swap.