Căutare - Tag-uri
Căutare - Conținut
Căutare - Tag-uri
Căutare - Conținut
Echipamente pentru fotbal
Magazinul Puma.com

"Programe de dezvoltare și exerciții de predare bazate pe
pe metodologia moderna de coaching si neuro-stiinta. "

RESURSE PENTRU CĂRȚILE 25 + EPL ȘI PRO

FA, USSF, SFA

DRILLS SOCCER & TRAINING FOTBAL

"Programe de dezvoltare și exerciții de predare bazate pe
pe metodologia moderna de coaching si neuro-stiinta. "

UEFA PRO COACHES

HD TUTORIILE VIDEO și PDFS

SESIUNI DE TRAINING 500 +

"Programe de dezvoltare și exerciții de predare bazate pe
pe metodologia moderna de coaching si neuro-stiinta. "

FOTBAL ANTRENAMENTE

HD TUTORIILE VIDEO și PDFS

SESIUNI DE TRAINING 500 +

Teoria Warm-Up

Warm-up are loc inainte de antrenament sau un joc și răcire (încălzire-jos) imediat după. Ambele sunt de o importanță capitală în producerea și menținerea nivelurilor de înaltă performanță.

Scopul încălzire-up este de a permite jucătorilor să se adapteze treptat și să se pregătească atât fizic cât și mental pentru exercitii fizice. E obiectivele principale pot fi rezumate astfel:

  1. Pentru a crește nivelul de performanță.
  2. Pentru a reduce riscul de rănire.


La fel ca pregateste pentru jucătorii de exercițiu trebuie să fie pregătit pentru a termina. Jucatorii care folosesc o perioadă de răcire poate fi în formă bună pentru joc următor sau sesiunea de formare decât cei care se întorc pur și simplu la vestiar.

Beneficii fizice
Dovezile arată că îmbunătățirea performanțelor fizice, după o decent de warm-up sunt deosebit de legate de o creștere a temperaturii musculare. Cu cât temperatura musculare, cu atât mai bine performanța.



Fig 1: Afișează cum ar fi temperatura musculare jucatorului creste treptat, sprint crește de performanță.


Un jucător trebuie să fie întotdeauna gata și capabil să producă 100% în termeni de efort de la începutul jocului. O creștere a temperaturii musculare permite mușchiului să o mai bună energie produse și, de asemenea flexibilitate poate fi îmbunătățită prin 20 la sută. Timpii de reacție va fi, de asemenea, îmbunătățită și șansele de leziuni, cum ar fi rupturi musculare sunt reduse. Următoarele rezumă efectele unei corecte warm-up:

  • Sistemul de circularitate pregătește încet corpul de exercitare, cred că de modul în care are nevoie de motorul unei mașini care urmează să fie încălzit înainte de a lua drumul.
  • Procese chimice organismului implicate în activitatea fizică, încet, dar sigur începe să funcționeze. Energia necesară pentru exercițiu este disponibil imediat în timp ce mai bine care economisesc cel necesar pentru sfârșitul jocului.
  • Încordare musculară de la meciurile anterioare (mai ales de important atunci când multe jocuri sunt jucate într-o perioadă scurtă de timp) sau de la un drum lung poate fi înlocuit.
  • Jucatori de fotbal sunt surprinzător nu foarte flexibil și, prin urmare, atunci când mușchii (care sunt în mod natural destul de rigide și rezistente la creșteri bruște ale tensiunii) sunt reci, atunci ei pot rupe cu ușurință. Incalzire-up crește flexibilitatea și scade rigiditate.
  • Buna tehnica este importantă la începutul jocurilor si de a fi gata fizic permite o mai bună practică și utilizare a acestor competențe.

Trebuie remarcat durata este nevoie pentru a obține corpul și mușchi temperatura sunt diferite și pot fi vizualizate în graficul de mai jos. Acest lucru trebuie luat în considerare atunci când se planifică eficiente cald-up-uri. Notă platoul temperaturii musculare după aproximativ 10 minute.

Fig 2: Efectele unei 50 minut activitate fizică de warm-up. Musculara Temperatura Crește primele 10 minute și rămâne constantă ulterior.
În unele studii, de răcire a fost dovedit a ajuta la reducerea efectelor meciuri sau formare de înaltă intensitate. Acidul lactic, un produs de exercițiu se acumulează în mușchi și efectuarea de exemplu, jogging-lumina va ajuta la eliminarea acestei repede. Jucatorii care s-au răcit după ce un meci s-au dovedit a avea un nivel mai mici de oboseală în ziua următoare. După un joc sau de formare sesiune, ca muschii sunt calde, atunci acesta este un moment bun să se întindă. Muschii pot fi scurtate considerabil după exercițiu și poate dura până la două zile pentru a reveni la lungimea lor normala. Fără întindere regulat (înainte și după efort fizic) muschii poate fi scurtat permanent.


Beneficiile psihologice
Un pre-meci de warm-up este este util în a ajuta la nici reducă sau să majoreze jucator niveluri motivaționale. De multe ori jucătorii sunt prea tensionate și o sesiune de warm-up de bună calitate va reduce nivelurile de anxietate și scapă de tensiune în exces (adrenalina). În același timp, se poate trage mental sus jucatori.

Aceasta va ajuta, de asemenea, jucatorii sa se obisnuiasca cu atmosfera din stadion, în zona de joc și le permite să repete tehnica lor. Acest lucru este deosebit de important pentru meciurile din deplasare. În cele din urmă, fotbalul este un sport de echipă și o echipă de warm-up va consolida jucatorilor sentimentul de apartenență la structura socială a echipei.

În cele din urmă, o sesiune de răcire în jos poate da un timp echipă și antrenor pentru a discuta despre joc sau de formare sesiune. Ca încălzire-up se poate ajuta structura socială a echipei.

Diferitele Beneficiile rutine de warm-up sunt o performanță mai bună de joc, a scăzut risc de accidentare și îmbunătățite de pregătire psihologică. Jucătorii de la orice nivel poate face abstracție de multe ori această parte a jocului; Acesta este de până la antrenor pentru a vă asigura și să încurajeze echipa sa a mereu se pregătească în mod corect.

Practicati Ups Cald

Încălzire dinamică 2.0

Încălzire multiplă, combinând exerciții dinamice de întindere, propriocepție și duel. ...

26-04-2018 Hits: 9592 Burghiu warmup Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Citeste mai mult

Teoria Warm-Up

Încălzirea are loc înainte de antrenament sau joc și se răcește imediat după încălzire. Ambele sunt de o importanță capitală în producerea și menținerea nivelurilor de performanță ridicate. Scopul încălzirii ...

31-10-2011 Hits: 18102 Burghiu warmup Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Citeste mai mult

Suprapunere / 1-2 Warm-Up (Italia)

Pregătiți jucătorii pentru un joc prin creșterea temperaturii corpului de bază într-un joc mic lateral care încorporează munca în echipă și jocul combinat. ...

02-10-2011 Hits: 17905 Burghiu warmup Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Citeste mai mult

Linia defensivă Warm Up (Handball)

Dezvoltați înțelegerea de către jucători a offside-urilor și a mișcărilor liniei defensive. Dezvoltați înțelegerea jucătoarelor de presiune asupra mingii atunci când apărați și cum să scăpați atunci când nu există presiune ...

16-07-2011 Hits: 15580 Burghiu warmup Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Citeste mai mult

1vs1 Warm-up (Agilitate)

Exerciții de încălzire în Paris și se pot face cu număr mic sau mare de jucători. Activitățile SAQ integrate în activități. Acesta este un excelent exercițiu social și angajat pentru jucătorii ...

04-04-2011 Hits: 18138 Burghiu warmup RayPower - avatar Ray Putere

Citeste mai mult

Warm Up condiționat tehnic

Warm-up exercițiu care integrează instruirea tehnică și calificarea tehnică. Jucătorii ajung, de asemenea, să lucreze cu fotbalul. ...

03-01-2011 Hits: 28885 Burghiu warmup RayPower - avatar Ray Putere

Citeste mai mult

Sesiuni similare

Warm Up 1 de rutinăWarm Up 1 de rutină
Activitate dinamică de încălzire, incluzând mai multe exerciții de rănire și pregătire pentru activitatea fizică care ...
Warm Up 2 de rutinăWarm Up 2 de rutină
Warm-Up Circuit care poate fi folosit înainte de un joc sau sesiune de antrenament pentru a construi temperaturi ...
Warm Up 3 de rutinăWarm Up 3 de rutină
Warming-Up Routine, care este esențial fie pentru sesiuni de pre-joc, fie pentru sesiuni de pregătire. Exercițiile dinamice sunt ...
Warm Up 4 de rutinăWarm Up 4 de rutină
Warming-Up Routine, care este esențial fie pentru sesiuni de pre-joc, fie pentru sesiuni de pregătire. Exercițiile dinamice sunt ...
Arsenal Warm Up DrillArsenal Warm Up Drill
Warming-Up Routine, care este esențial fie pentru sesiuni de pre-joc, fie pentru sesiuni de pregătire. Exercițiile dinamice sunt ...
Liverpool Arunca / Catch Warm UpLiverpool Arunca / Catch Warm Up
Warm-up joc cu fețe mici folosit la Liverpool care implică aruncarea și capturarea abilităților. Sesiunea de tab ...
Posesia warm up (include GKS)Posesia warm up (include GKS)
Încălzire, incluzând jucătorii GK și jucătorii de pe teren. Încălzire dinamică care poate fi intercalată cu ...
De mers pe jos de fotbal WarmupDe mers pe jos de fotbal Warmup
Warm-Up Routine, care este esențială fie pentru sesiuni de pre-joc sau de pre-training și include ...
1vs1 Warm-up (Agilitate)1vs1 Warm-up (Agilitate)
Exerciții de încălzire în Paris și se pot realiza cu număr mic de jucători mari. Activitățile SAQ construite ...
Linia defensivă Warm Up (Handball)Linia defensivă Warm Up (Handball)
Dezvoltă înțelegerea jucătoarelor de ofsaid și mișcările liniei defensive. Dezvoltați ...